Ton Balıklı Salata Collard Yeşil Şal
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 215 Yağ 6g Karbonhidrat 13g Protein 31g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 215 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 6g | 8% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 54mg | 18% |
Sodyum 420mg | 18% |
Toplam karbonhidrat 13g | 5% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 6g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 31g | |
D vitamini 2mcg | 10% |
Kalsiyum 149mg | 11% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 493mg | 10% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Buharda hardal yeşili yaprağına sarılmış saran sarımlar yaparak karbonhidrat ve kalorileri tekrar kesin. Çabuk haşlanmış bir yeşil lahana, hafif ve lezzetli bir ton balığı salatası için mükemmel bir paket haline getirir.
Hem yaka hem de ton balığı gibi yapraklı yeşillikler, C vitamini ve omega-3 yağları dahil olmak üzere iltihapla mücadele eden besinlerle doldurulur. Yağsız protein ve lif, bu sargının kalorisi düşük olmasına rağmen inanılmaz derecede tatmin edici olmasını sağlar.
malzemeler
- 1 büyük yeşil yaprak
- 1 (5 ons) konserve ton balığı, süzülmüş
- 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
- 1 çay kaşığı mayonez
- ¼ fincan doğranmış elma (soyulmamış) veya kereviz
- 1/1 limon suyu ve kabuğu rendesi
- 1 adet orta boy havuç, rendelenmiş
Hazırlık
- Collard yeşil gövdesinin sert, alt kısmını çıkarın ve 15 saniye boyunca büyük bir kaynar su kabına yerleştirin.
- Collard yaprağını çıkarın, kurulayın ve bir kenara koyun.
- Bir kapta konserve ton balığı, yoğurt, mayonez, elma ve limon suyu ile lezzetini birleştirin; birleştirmek için karıştırın.
- Collard yeşili düz bir yüzeye koyun ve ortasına bir miktar rendelenmiş havuç ve ardından ton balığı karışımı ekleyin.
- Bir burrito gibi, dolgunun üzerine sütunun hem sol hem de sağ tarafını katlayın.
- Size en yakın olandan başlayarak, toplayın.
- Yarım kes ve servis yap.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Chunk hafif ton balığı iyi bir düşük cıva seçeneğidir veya konserve albacore ve chunk light bir arada kullanılır. Eşit derecede lezzetli ve sağlıklı deniz mahsulleri salatası için ton balığı konserve somon ile değiştirin.
Elmalar bu salataya harika bir krema ekler. Zeytin, kurutulmuş kızılcık, kaymaklı badem veya doğranmış armut gibi alternatif ilavelerle deney yapın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu ambalajları saklamak için, plastik ambalajla sıkıca örtün ve okula veya ofise götürmek için buz torbasıyla birlikte buzdolabında veya öğle yemeği çantasında saklayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Decaf Yeşil Çay, Düzenli Olarak Aynı Faydalara Sahip mi?
Birçok insan gün içinde ya da tamamen kafein almaktan kaçınmak ister. Kafeinsiz yeşil çayın, kafeinli yeşil çayla aynı faydaları olup olmadığını öğrenin.
Yeşil Fasulye: Karbonhidratlarda Düşük ve Beslenmede Yüksek
Yeşil fasulye, diyetinizde lif elde etmenin kalp-sağlıklı bir yoludur. İşte karbonhidrat ve lif sayımı, beslenme bilgisi ve düşük karbonhidratlı tarifler.
Yeşil Poop veya Yeşil İshalin Sebepleri Nedir?
Yeşil ishal her zaman endişelenmek için bir neden değildir, çünkü renge yiyecek veya takviye neden olabilir. Potansiyel nedenleri bulun.