Daha İyi Bir Uyku Gecesi Nasıl Gidilir?
İçindekiler:
- Her Gün Aynı Anda Kalk ve Yat
- Rahat Bir Uyku Ortamı Oluşturun
- Odanızı Sadece Uyku İçin Kullanın
- Akşamları Ne Tükettiğinizi İzleyin
- Şekerleme
- Egzersiz - Ama Doğru Zamanda
- Uyku Ayinleri Geliştirin
- Yatakta uyumak için mücadele etmeyin
- Uykuyu mahvedebilecek şeylerden kaçının
- Uykuyu Öncelik Yap
İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek (Eylül 2024)
Birkaç basit kuralla, bu gece daha iyi uyuyabilirsin. Hayatımızın bir noktasında, herhangi bir sebepten dolayı, neredeyse hepimiz uyumakta zorluk çeker ve akut uykusuzluk çekeriz. Bu ciddi bir sıkıntıya yol açabilir ancak korkusu yoktur. Bu gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacak basit adımlar var.
Her Gün Aynı Anda Kalk ve Yat
Her gün aynı saatte, hafta sonları bile kalkıp kalkmayı hedefleyin. Biz alışkanlık yaratıklarıyız ve uykumuz istisna değil. Uyku gereksinimlerinizi belirledikten sonra, her gün bu ihtiyaçları karşılamak için elinizden geleni yapmalısınız. Tutarlı bir şekilde yatmaya ve aynı anda kalkmaya devam ederek vücudumuzu düzenli bir uyku düzenine uydururuz. Bu, vücudumuzun uykumuzun başlatılmasına ve korunmasına yardımcı olmak için sirkadiyen ritim denilen doğal saatine izin verir.
Rahat Bir Uyku Ortamı Oluşturun
Uyku ortamınızın sessiz, karanlık, serin ve rahat olduğundan emin olun. Çalışmalar, serin bir ortamda uyumanın en iyi uyumak olduğunu ortaya koymaktadır. Aşırı gürültüyü ve ışığı ortadan kaldırarak bizi uyandırabilecek aksaklıkları en aza indirebiliriz. Buna ek olarak, yatak odası rahatlamak için bir yer olmalıdır - stres kaynağı değil.
Odanızı Sadece Uyku İçin Kullanın
Yatak odaları uyumak ve seks yapmak içindir, televizyon izlemek, evcil hayvanlarınızı şımartmak veya iş yapmak için değildir. Her nasılsa, yatak odasını çok amaçlı bir oda haline getirdik. Tüm elektronikler çıkarılmalıdır. Televizyonlar, oyun sistemleri, bilgisayarlar, telefonlar ve diğer çeşitli aygıtlar uyumak için uyarıcı ve rahatsız edicidir. Yatak odanıza girmelerine izin vermeyin ve yatmadan önce kısa sürede kullanmayın. Akşam saatlerinde bilgisayar ekranından gelen küçük miktardaki ışık bile beyninizi uyanık olmanın zamanının geldiğini düşünmeye teşvik edebilir.
Uykunuzu bozabileceklerinden evcil hayvanlarınızı yatak odasından çıkarmak da önemlidir. Son olarak, yatak odasını çalışmak için bir yer olarak kullanmayın, çünkü bu faaliyetler de aynı şekilde uyarıcıdır ve uykunuzu bozacaktır.
Akşamları Ne Tükettiğinizi İzleyin
Yatmadan 4 ila 6 saat önce kafein, alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının. Kafein, kahve, soda pop veya çay gibi beklenen yerlerde ve aynı zamanda çikolata gibi beklenmedik yiyeceklerde bulunabilir. Uyarıcı olarak, yatmadan yaklaşık altı saat önce kullanılsa bile sizi uyanık tutar. Aynı şekilde, nikotin uykunuzu bozacaktır. Ve yaygın bir uygulamanın aksine, alkollü bir “gece lambası” uykunuzu daha da kötüleştirebilir. Uykulu olmanıza yol açsa da, alkol uykunuzun aşamalarını parçalar ve onu daha fazla bozar.
Şekerleme
Kestirmeyi atla. Uyanık olduğunuz süre “uyku sürüşü” olarak adlandırılan bir şeye eklenir. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsak o kadar uyumak isteriz. Kestirerek, uyku isteğimizi azaltabiliriz - ama daha sonra uyumakta zorlanacağız. Yetişkinler ek bir uykuda kalmadan geceleri konsolide bir uyku süresine sahip olmalıdır. Gündüz aşırı uykululuk ve uykuya yatkınlık arzusu varsa, yeterli uyku zamanına rağmen, bu daha fazla değerlendirme gerektiren bir uyku bozukluğunu önerebilir.
Egzersiz - Ama Doğru Zamanda
Her gün egzersiz yapmaya çalışın, ancak yatmadan 4 saat önce bunu yapmaktan kaçının. Aktif ve fiziksel olarak formda kalmak, iyi bir gece uykusu sağlamak için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, yatmadan önce çok yakın egzersiz yapmak, aslında vücudunuz hala yenileneceği için uyumakta zorluklara neden olabilir.
Uyku Ayinleri Geliştirin
Yatmadan 15 dakika önce okuma gibi sessiz aktiviteler içeren uyku ritüelleri geliştirin. Tıpkı çocuklar için koruduğumuz gibi, yetişkinler de yatmadan önce günlük uyku ritüellerine ihtiyaç duyuyor; rahatlamak ve zihinsel olarak uykuya hazırlanmak için bize izin veriyor. Bu ritüeller, okuma, rahatlatıcı müzik dinlemek veya hatta sıcak ve güzel bir banyo yapmak gibi sessiz aktiviteler içermelidir.
Yatakta uyumak için mücadele etmeyin
Uykusuzlukta olduğu gibi uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyanık kalmayın, yatakta mücadele etmeyin - vücudunuz bunun zorluklar için bir yer olduğunu düşünmeye başlayabilir. Uykuyu başlatmada güçlük çeken bireyler genellikle uykuyu gelmeye zorlayarak yatağa fırlatıp dönerler. Bu geceden sonra meydana gelirse, yatağınızı uyuyamamak endişesiyle ilişkilendirmeye başlayabilirsiniz. Eğer 15 dakika içerisinde yatağa girdikten sonra uyuyamıyorsanız, başka bir sakin yere gidin ve uykuya dalmak için hazır hissedene kadar uzanın, sonra uyumak için yatak odanıza dönün.
Uykuyu mahvedebilecek şeylerden kaçının
Uykunuzu mahvedebilecek birçok şey vardır ve yatmadan hemen önce birkaç saat içinde yemek yemekten veya içmekten kaçınmalısınız, çünkü bunlar uykunuzun bozulmasına neden olabilir. Mide ekşimesi veya asit reflü rahatsızlığı ve idrar yapmak için birden fazla kez kalkmaya ihtiyaç duyulması, iyi bir gece uykusu için çok rahatsız edici olabilir. Yatmadan önceki birkaç saat içinde yemek yiyip içmeyerek bu durumlardan kaçınmak en iyisidir.
Uykuyu Öncelik Yap
Gündüz aktiviteleri yapmak için uykudan ödün vermeyin. En önemli tavsiye, vücudunuzun uyuması gerektiğine saygı duymaktır. Çok sık olarak, gündüz yükümlülüklerimiz beklenenden daha uzun sürdüğünde uyku süremizin ihlal edilmesine izin veriyoruz. Ek olarak, zevkli aktivitelere katılma - arkadaş ziyaret etme, televizyon izleme, internette oynama, dışarıda yemek yeme ve daha pek çok kişi gibi - eğer izin verirsek uyku süremizi çabucak keser. Gün içinde ne olursa olsun, uyku zamanınızı programlamak ve o programa bağlı kalmak önemlidir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi?
Koşu için en iyi yüzey veya arazi nedir? Yollar, kaldırımlar, çimenler veya yollar üzerinde çalışmak en iyisi olup olmadığını öğrenin.
Daha Doğru Bir Kan Basıncı Okuma Nasıl Gidilir?
Kan basıncınızı takip etmek, kalp sağlığını korumak için önemli bir adımdır. Her zaman doğru bir okuma için bu ipuçlarını izleyin.
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi mi?
Koşmak için en iyi yüzey veya arazi hangisidir? Yollarda, kaldırımlarda, çimenlerde veya parkurlarda koşmanın en iyisi olup olmadığını öğrenin.