Neden aç olmadığımda yemek yerim?

Neredeyse hepimizin paylaştığı bir problem var: Açmadığımız zamanlarda yiyoruz. Yiyecekler bizi iyi hissettirir ve hızlı atıştırmalıkların tadını çıkarmak, ruh halimizi hızlandırabilir, iş verimliliğini artırabilir veya hatta ilişkileri daha kolaylaştırabilir. Öyleyse acıkmadığında yemelisin mi?

Ne yazık ki, ekstra kaloriler çabucak toplanır. Bazen akılsız atıştırma kalorileri bir yıl boyunca kilo verir. Öyleyse aç olmadığın ya da yemeğe geçtiğinizde yememeniz gerektiğine karar vermenin en iyi yolu nedir? Neden sizin yemeniz gerektiğini düşündüğünüzü belirleyebiliyorsanız, sizin için en uygun cevabı alacaksınız.

Ne zaman aç değilsen yemek ne

Mükemmel bir dünyada, sadece kalori biçiminde enerjiye ihtiyacınız olduğunda yiyeceksin. Ama biz insanız ve dünyamız kusursuz değildir. Bu yüzden genellikle fizyolojik ihtiyaç ile ilgisi olmayan nedenlerden dolayı yiyiyoruz.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE, Hilton Head Health'de (H3) kayıtlı bir diyetisyen olup, kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için müşterileriyle birlikte çalışmaktadır. Yemekten önce, açlık seviyeni tanımlamanın önemli olduğunu söylüyor.H3 Açlık / Memnuniyet Ölçeğini müvekkilleriyle birlikte açlık belirtilerine uyum sağlamaları için kullanır ve daha sonra duyguyu 1-10'luk bir ölçekte “kudretli” den “çok dolu” a kadar derecelendirir.

Açlık seviyenizle kontrol etmenin basit eyleminin, aç olmadığınızda yemeğinizi durdurmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Hilton Head Health'da, her öğünden sonra bir "termal yürüyüş" i destekliyor - müşterilerin yemek döngüsünü duraklatmasına ve doluluk hissinin tadını çıkarmasına yardımcı olan basit bir mil uzun yürüyüş.

Ancak, yavaş bir yürüyüş ya da açlık ölçeği, akılsız beslenme alışkanlıklarınızı engellemeye yardımcı olmazsa, acıkmadığınız zamanlarda kendinizi yiyeceğiniz bu özel nedenleri göz önünde bulundurun.

Açmamanız Gereken 6 Sebep

Bunlar, yiyebileceğiniz en yaygın nedenlerden bazılarıdır. Ekstra kaloriye gerçekten ihtiyacınız yoktur. Alışkanlığınızı engellemeye yardımcı olacak çözümleri kullanın.

Can sıkıntısıYapacak bir şeye ihtiyacımız olduğunda genellikle buzdolabına yöneliyoruz. İşyerinde sıkıcı bir projeden veya zor bir müşteriyle telefon görüşmesinden kaçınmaya çalışırken ikramların mevcut olup olmadığını görmek için dinlenme odasına gidebilirsiniz. Evde, mutfağı ziyaret ederek işlerden uzak durabilirsiniz.Hızlı düzeltme: Tedavilerle uğraşmadan önce beyninize girmenin başka bir yolunu bulun. Bir iş arkadaşınızla sohbet edin, kolay bir mini egzersiz yapın ya da bulmacalardan oluşan bir kitabı el altında tutun ve 5 dakika boyunca beyninize meydan okuyun.

Tatma İhtiyacıBir şeyi tatma arzusu, can sıkıntısı yemenin bir çeşididir. Gıdaların tadı ve “ağız hissi” nin iyi hissettirdiğini biliyoruz, bu yüzden günlük rutininizin hızlı bir pick-me-up'a ihtiyacı olduğunda bunu arzu ediyoruz.Hızlı düzeltme: Belinize kalori eklemeden ihtiyacınızı karşılayın. Bir parça şekersiz sakızı alın veya dişlerinizi fırçalayın. Nane lezzetleri istekleri öldürmeye yardımcı olur. Ayrıca bir bardak ev yapımı aromalı su alabilir.

Sinir enerjisiBazen sosyal durumlarda yaşıyoruz ve yemek yiyoruz çünkü en rahat şey ya da gergin olduğumuz için. Hiç meze masasının önünde durup rahatsız hissettiğiniz bir partide sonsuza dek nibbledin mi? Sinir yeme.Hızlı düzeltme: Rahatsız olmadığınız sosyal ortamlarda, yiyeceklerden uzak durun. Bir iş için ev sahibi ya da hostese kendinizi meşgul etmelerini isteyin (temiz tabaklar, kat kat alın, misafir içecekleri verin). Daha sonra yeni insanlarla tanışmak yerine çip kasesine dalmak ya da peynir ikramları almak için cazip olmayacaksınız.

Duygusal KonforGıda, birçok insan için duygusal bir boşluğu doldurur. Konfor, sıcaklık ve tatmin duygusu sağlar. Birçok kez aynı zamanda neşe ve bakıma duyulan bir his sağlar.Hızlı düzeltme: Açmamanız sırasında yemenizin nedeni buysa, alışkanlığı engellemek için birkaç seçeneğiniz vardır. İlk olarak, aperatif alışkanlığını sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmeyi deneyin. Pek çok uzman yürüme ya da hızlı yoga molası gibi fiziksel aktiviteler önermektedir, çünkü bu aktiviteler olumsuz düşünceyi frenlemenize yardımcı olabilir. Bu işe yaramazsa, bir çözüm bulmak için daha uzun vadeli bir yaklaşım kullanmayı düşünün. Kilo kaybına yönelik duygusal engelleri ele almak için davranışsal bir terapistle çalışmaktan çekinmeyin. Birçok terapist, yeme sorunları olan müşterilere yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiştir.

AlışkanlıkAkılsız yeme alışkanlığınız can sıkıntısı olarak başlamış olabilir, ancak her gün öğleden sonra saat 15: 00'de buzdolabını ziyaret etmeye başladığınızda, vücudunuz öğleden sonra saat 3'de yiyecek beklemeye başlar. Ya da sadece kucağınızda yemek yiyerek televizyon izlediğinizde, sevdiğiniz şovu yemeksiz olarak nasıl izleyeceğinizi unutabilirsiniz.Hızlı düzeltme: Buzdolabına ya da atıştırmalık tepsisine bir dahaki sefere gittiğinizde kendinize bunun nedenini sorun. Cevap “açlık” kelimesini içermiyorsa, yürüyüşe çıkın ya da bir arkadaşınızı arayın. Eski alışkanlığı sağlıklı bir yenisiyle değiştirirsiniz.

yer

Huggins, bazı ortamların acıkmadığınız zamanlarda yeme zorluğunu uyarabileceğini söylüyor. Açıkçası, bir restoran istekleri teşvik edecek. Veya arabanıza yemek alışkın olabilirsiniz. Bu yüzden, uzun araba yolculuklarına giderken ya da giderken, alışkanlıktan yemek yerken zaman geçirirsiniz.

Hızlı düzeltme: Huggins, özellikle yemek yerinizi tanımlamanızı önerir. Örneğin, eğer gerek Sabah saatlerinde işe gitmek için sürüş sırasında yemek, daha sonra sağlıklı gıda kolay yiyecekler planlayın ve arabanızı kahvaltı için gideceğiniz yere götürün. Ancak çoğumuz için, yemek deneyimini geliştirmek ve memnuniyeti artırmak için ev mutfağımızda veya yemek salonumuzda yemek yemeyi tercih edebiliriz.

DipHealth'den Bir Kelime

Atıştırmalıklardan çok fazla kalori tüketmediğiniz sürece, orta bölüm kontrollü nibbling'in sizin için iyi olduğunu unutmayın. Ancak, karnınız acıkmadığında ya da ihtiyaç duymadığınızda, diyetinizi bozabilir veya kilo almanıza neden olabilir. Tabii ki, yemek yemeden önce açlıktan asla beklememelisin. Tüm gün boyunca tatmin olmak ve akılsız yemek yemekten, yemek yemekten veya diyetiniz için iyi olmayan yiyecekler yemekten kaçınmak için gün boyunca düzenli aralıklarla ılımlı bölümler yemeye çalışın.