KOAH Diyetine Dahil Olmak İçin Süper Gıdalar

Süper yiyecekler - düşük kalorili ve hayati bir beslenme ile dolu - temel beslenmenin ötesinde bir sağlık yararı sağlamak için kabul edilir. Ayrıca yaşam kalitesini iyileştirmede ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve diğer sağlık durumlarının riskini azaltmada da rol oynayabilirler. Doktorunuzla görüştükten sonra, bir dahaki sefere market alışverişi yaptığınızda aşağıdaki süper yiyecekler listesine göz atın.

1

Taze, Parlak Renkli Sebzeler

Uzmanlar, parlak renkli sebzelerden oluşan bir gökkuşağı yemeğinin sağlığınızı korumaya yardımcı olabileceğini kabul ediyor. Rengin onunla ne ilgisi var? Parlak renkli sebzeler (ve meyveler de), vücudun serbest radikalleri nötralize etmesine yardımcı olan fitokimyasallar olarak adlandırılan besin açısından zengin bitki bileşikleriyle doludur. Serbest radikaller, hücrelerinize ve dokularınıza zarar verir ve kronik hastalığa yol açabilir.

Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'ne göre, aşağıdaki sebzeler en bilimsel ilgiyi çeken fitokimyasalları içerir:

• Brokoli
• Havuçlar
• Pişmiş domates
• Yapraklı yeşillikler
• Tatlı patatesler
• Kış kabağı
• Brüksel lahanası
• Parlak renkli sebzeler

Not: Kan tinerindeyseniz bazı sebzelerden (yapraklı yeşillikler gibi) kaçınılmalıdır. Ayrıca, bazı sebzeler solunum problemlerini şiddetlendirebilecek şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bu sorunları sağlık uzmanınızla görüşün.

2

Taze, Parlak Renkli Meyveler

Meyveler, özellikle de yüksek antioksidanlar ve fitokimyasallar olanların, akciğerler üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğuna ve KOAH'tan daha az ölme riskiyle bağlantılı olduğuna inanılmaktadır. Aslında, bir çalışma, günde 100 gram (yaklaşık bir porsiyon) tükettiğiniz meyve miktarının% 24 daha düşük bir KOAH mortalite riski ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir.

Aşağıdaki superfood meyve listesinden seçim yapın:

• Elmalar
• Armutlar
• Turunçgiller (portakal, greyfurt)
• Meyveler
• Kirazlar
• kayısı
• Kavun
• Karpuz
• üzüm
• Narenciye meyve kabuğu

3

Siyah çay

Siyah çay, uyarıcı teofilinin türetildiği ksantin alkaloidleri içerir. Teofilin, solunum yollarını açmaya ve nefes darlığını azaltmaya yardımcı olan KOAH tedavisinde kullanılan bir bronkodilatördür. Çalışmalar, yüksek oranda siyah çayın alınmasının, KOAH gelişimine karşı koruyucu bir etki sağlayabileceğini düşündürmektedir.

4

Soya ürünleri

Bir neden ve sonuç ilişkisini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, çalışmalar, uzun süreli soya ürünlerinin tüketiminin akciğer fonksiyonunu iyileştirerek, nefes darlığını azaltarak ve verimli bir öksürüğü azaltarak KOAH'a faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca KOAH gelişme riskini de azaltabilir. Ek olarak, soya gıdalarından elde edilen flavonoidler, akciğerler üzerinde bir anti-enflamatuar etkiye sahip olabilir ve muhtemelen sigara içicilerini tehlikeli tütün karsinojenlerinden koruyabilir.

Günlük diyetinizde aşağıdakileri dahil etmek maksimum sağlığa yardımcı olacaktır:

• soya peyniri
• Soya sütü
• Natto
• Fasulye filizi
• Edamame (haşlanmış soya fasulyesi)
• Soya fıstığı

5

Lif

Yayınlanan bir çalışma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi 111.000'den fazla katılımcı, en yüksek lif alımına sahip olanların (özellikle tahıl lifleri), en az miktarda lif tüketenlere göre üçte bir oranında KOAH gelişme riskinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Lif bütün tahıllar, meyveler ve sebzelerde bulunabilir.

6

Omega-3 yağlı asitler

KOAH, kısmen, akciğerlerde kronik inflamasyon ile karakterizedir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyetin akciğerleri kronik iltihaplanmaya karşı koruyabildiğini ve böylece bunların sigara içmenin zararlı etkilerinden korunabileceğini ileri sürmektedir. Omega-3 yağ asitleri de KOAH semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Günlük diyetinizde omega-3 yağ asitleri ile yüklü olan aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını dahil edin:

• Yağlı balık (somon, ringa balığı, ton balığı, uskumru, sardalye)
• Pişirme yağları (kanola, keten tohumu ve soya fasulyesi)
• Fındık (ceviz, butternuts)
• Keten tohumu
• Soya fasulyesi

NOT: Yukarıdaki süper yiyecekler listesi, size diyet seçenekleri sunmayı amaçlamaktadır. Mayıs ayı sağlığınıza fayda. Birincil bakım sağlayıcınızdan veya kayıtlı bir diyetisyeninizden sağlam tıbbi tavsiyenin yerini almamalıdır.