Çalıştıktan Sonra Baş Ağrısından Nasıl Kaçılacağınız

Özellikle sıcak havalarda koşarken, koşu sırasında veya sonrasında baş ağrıları oldukça yaygındır. Bu faktörlerin bir veya daha fazlasına atfedilebilirler.

kurutma

Baş ağrısı dehidratasyonun bir belirtisi olabilir, bu yüzden koşularınız sırasında, sonrasında ve sonrasında yeterince içtiğinizden emin olun. Temel bir kural, koşu sırasında her 20 dakikada bir dört ila altı ons içmektir.Ama susuzluğunu rehberiniz olarak kullanın - susadığınız zaman içmeniz gerekir. 90 dakikadan fazla çalışıyorsanız, su ve spor içecekleri arasında geçiş yaptığınızdan emin olun, böylece ter ile kaybettiğiniz elektrolitleri değiştirirsiniz. Çalışmayı bitirdikten sonra tekrar su vermeyi unutmayın. İdrar kontrolü yapın - idrarınız koyu sarı ise, hafif limonata rengi olana kadar daha fazla su içirin.

Güneş ışığı

Parlak güneş ışığı bazı insanlar için baş ağrısı tetikleyicisi olabilir. Baş ağrısını önlemeye yardımcı olmak (ve aynı zamanda cildinizi ve gözlerinizi korumak için), gün boyunca koşarken güneş gözlüklü ve güneş gözlüğü takan bir şapka takın. Mümkün olduğunda gölgede koşmaya çalış.

Egzersiz Baş Ağrısı

Baş ağrısının, özellikle sıcak havalarda, en yaygın açıklamalardan biri, bunların egzersiz baş ağrıları olmasıdır. Koşularınız sırasında veya sonrasında başınızın her iki tarafında baş ağrıyor mu? Egzersiz baş ağrısı olabilirler. Egzersiz baş ağrıları, sıcak havalarda veya yüksek rakımda çalışırken daha sık görülür ve kişisel veya aile migren geçmişi olan koşucular arasında daha yaygındır.

Peki bu egzersiz baş ağrısına neden olan nedir? Koşarken veya başka bir egzersiz yaparken, başınızdaki ve boynunuzdaki kasların dolaşması için daha fazla kan gerekir. Sonuç olarak, bu bölgelerdeki kan damarları şişer ve bu da bir egzersiz baş ağrısına yol açabilir.

Egzersiz veya zorlama baş ağrıları genellikle zararsızdır ve reçetesiz ağrı kesici ilaçlarla tedavi edilebilir. Günün en sıcak kısmında (ısıyla ilişkili hastalıkları önlemek için de iyi bir fikir) kaçmaktan kaçının ve terleme ile kaybolan elektrolitlerin değiştirilmesi de dahil olmak üzere uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun.

Bazı koşucular, kollarının, omuzlarının ve özellikle boynunun post-run germe yaparak rahatlama bulurlar. Mümkünse veya gölgede en az klimada, çalışma sonrası uzatmalar yaptığınızdan emin olun.

Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar semptomlarınızı gidermezse, bir sağlık uzmanıyla görüşün. Baş ağrısını önlemek için egzersiz yapmadan önce alabileceğiniz bir reçete baş ağrısı ilacı önerebilir.

Çoğu egzersiz baş ağrısı iyi huylu olmakla birlikte, nadiren egzersiz baş ağrıları ciddi bir altta yatan tıbbi problemin belirtisi olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle birlikte egzersiz baş ağrıları almaya başlarsanız, doktorunuzla bunun hakkında konuşmalısınız: Bir günden uzun süren baş ağrısı, bilinç kaybı, sert boyun, çift görme, kusma, başın sadece bir tarafında baş ağrısı. ya da 40 yaşından sonra ortaya çıkan efor baş ağrısının ilk bölümü.