Şişmiş Parmaklar ve Ayak Parmakları Çalıştıktan Sonra

Özellikle sıcak havalarda koşarken, koşucuların uzun bir koşudan sonra şişmiş parmak ve ayak parmakları olması yaygındır. Bunun için endişelenebilir ve bir sorunun belirtip belirtmediğini merak edebilirsiniz. İyi haber, doğal olduğu ve çoğu insanın başına geldiği. Şişirilmiş parmaklar sadece yüzükleriniz sizi rahatsız ediyorsa endişe duyurken, şişmiş ayaklar ve ayak parmakları kabarır ve kabarcıklara yol açar. Şişme, koşuyu bitirmenizin hemen ardından aşağı inmeli. Sebepleri ve neler yapabileceğinizi öğrenin.

Çalışırken Ayak ve El Şişliğinin Ortak Nedenleri

Koşarken kan akışınız artar. Vücudunuz hem kaslarınızı güçlendirmek hem de cildi ısıtarak vücudu soğutmaya çalışmak için kılcal damarlara daha fazla kan gönderir. Bu vücudunuzun her yerinde oluyor, ancak ellerinizde ve ayaklarınızda en çok bunu fark edebilirsiniz. Fazla sıvının bir kısmı ellerinizde ve ayaklarınızda birikebilir, çünkü yerçekimine karşı kalbinize geri gitmek zorundadır.

Koşularınız sırasında veya sonrasında şişmiş parmak veya ayak parmakları fark ettiyseniz, çalıştırmadan önce birkaç önleyici adım atmak isteyebilirsiniz. Yüzüklerinizi çıkarın, koşu saatinizi gevşetin ve koşu ayakkabınızın çok sıkı olmadığından emin olun. Sokak ayakkabı bedeninizden en az yarım beden daha büyük koşu ayakkabıları seçmelisiniz. Aslında, bir koşudan sonra ya da günün sonunda ayaklarınız doğal olarak şiştiğinde ayakkabı alışverişi yapmak en iyisidir.Koşu sırasında ayaklarınız şiştiğinde ayakkabılarınız çok sıkılaşırsa, kabarma riskinizi arttıracaksınız.

Çalışmanız sırasında şişmiş parmakları önlemek veya hafifletmek için kollarınızı zaman zaman daireler halinde sallayabilirsiniz. Ayrıca, parmaklarınızı uzatmayı ve kanın hareket etmesini sağlamak için birkaç kez yumruk yapmayı deneyin.

Elektrolit Dengesizliği

Şişmiş parmak ve ayak parmaklarının çalıştırılmasının bir nedeni, bir elektrolit dengesizliğidir. Kanda bulunan tuz, dokularda şişmeyi önlemek için dengede tutulmalıdır. Çok fazla tuz (terle) kaybederseniz veya diyetinizde çok fazla tuz varsa, ilk önce ekstremitelerinizde şişme hissedebilirsiniz. Şişmiş parmak ve ayak parmaklarını önlemek için, spor içeceklerini içerek, jeller gibi spor beslenmesini tüketerek, tuz atışı yaparak veya kraker gibi tuzlu atıştırmalıkları yiyerek, terleme yoluyla kaybettiğiniz sodyumun yerini uzun süre boyunca aldığınızdan emin olmalısınız. koşar.

Çok fazla su içme

Bir maraton veya uzun vadede ellerinizin ve ayaklarınızın şişmesi, aşırı miktarda su içmekten ve kanda düşük bir sodyum konsantrasyonuna yol açabilecek hiponatremi belirtisi olabilir. Hiponatreminin diğer belirtileri mide bulantısı ve kusmadır. Çalışmalar sırasında su ile düzgün bir şekilde nemlendirin (her 20 dakikada bir 4 ila 6 ons) ve uzun süre boyunca spor içeceklerini tüketmek elektrolit dengesini korumak için anahtardır. Elektrolit içeren spor içecekleri bile vücut sıvıları ile karşılaştırıldığında düşük sodyum olduğu ve aşırı hidrasyona yol açabileceğinden, sıvıları itmek yerine susadığınız zaman içmelisiniz.

Şişme bir endişe olabilir

El ve ayak şişliğiniz egzersizden birkaç dakika sonra aşağı inmelidir. Şişmişlerse, doktorunuzla konuşulmalıdır. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda şişmiş parmak veya ayak parmakları fark ederseniz, diğer olası açıklamaları belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.