Boyun Artrit Yastıkları ve Uyku
İçindekiler:
- Spinal Hizalamada Uyku
- Karnınızda Uykudan Kaçının
- Boyun Artrit Yastıkları
- Bir yaka ile boyun çöküşünü önlemek
Bel Fıtığı Patlaması Sebepleri (Eylül 2024)
Boyun artritli kişilerde uyku bozuklukları yaygındır. Aslında, Artrit ve Muskuloskeletal ve Deri Hastalıkları Ulusal Enstitüsü tarafından yapılan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, uyku bozukluğu artritli 10,2 milyon ABD'li yetişkini etkilemektedir. Çalışma, artritli (veya herhangi bir kronik hastalık) olan kişilerin, sağlıklı meslektaşları kadar uykusuzluğa sahip olma olasılığının neredeyse üç katı olduğunu tahmin etmektedir.
Boyun artriti ile uyku konusunda yararlı ipuçları bulmak için iki New York Şehri fizyoterapistiyle konuştum ve bu ipuçlarından en az birinin bile sizi paradan kurtaracağını bulmak çok hoş oldu.
Spinal Hizalamada Uyku
New York Özel Cerrahi Hastanesindeki Ortak Hareketlilik Merkezi'nde fizik terapist olan Hagit Rajter, uyuduğunuz zaman başınızın omurga ile aynı hizada olması gerektiğini söylüyor. Kafanızı omurganızın bir uzantısı olarak düşünmenizi önerir. Bu, kafanızı aşırı derecede bükmemeli, ne de geri uzatmanız gerekmediği anlamına gelir. Her iki tarafa da yatmak dışarıda.
Rajter bu hareketlere karşı uyarıyor çünkü servikal radikülopatiye ve / veya sıkışmış bir sinire yol açabileceğini söylüyor. Semptomlar bir veya iki kolunda ağrı, halsizlik, uyuşukluk veya karıncalanma içerebilir. (Servikal radikülopati boyun ve kol bölgesinin siyatiği olarak anlaşılabilir.)
Fiziksel terapist ve yoga eğitmeni olan Debbie Turczan da aynı fikirde. “Senin yanında uyurken, omurga düz kalması için boynu ve başı desteklemek önemlidir” diyor.
Turczan, düz yastıklar daha az ideal. (Bu çok kolay düzleşen tüy yastıklarını içerir.) Bunun nedeni, çok düz olan bir yastığın başınızı omurganızdan daha aşağı konumlandırmasıdır. Rajter’in önerisini (yukarıda) başınızı omurganın bir uzantısı olarak tutmayı hatırlıyor musunuz? Düz bir yastıkla, sadece elde edilemez.
Turczan, yanınızda uyurken ince bir havlunun yuvarlanmasını ve boynunuza yerleştirilmesini önerir. Bu, boynunuzu desteklemenin yanı sıra iyi bir uyum içinde kalmasına yardımcı olacaktır. Sırtınızda uyurken, Turczan aynı sebeplerden dolayı boynunuzun altında daha küçük bir havlu rulosu kullanmayı önerir.
Karnınızda Uykudan Kaçının
Hiç uyuduğunda ya da karnında uyurken kafanı çevirmen gerektiğini hiç farkettin mi? Bu nedenle Rajter, gece boyunca yüzüstü pozisyona karşı tavsiyede bulunur. Rajter, "İş gününüz boyunca boynunuzun büküldüğü bir pozisyonu sürdürmeniz gerekiyorsa, nasıl hissedileceğini düşünün." Diyor. "Tam boyunda tam altı saat boyunca boynunuzu tutabiliyor musunuz? Nasıl hisseder? Bu yüzüstü pozisyonda uyumak boyunda kalır."
Yine, Turczan, “Mide uyumu ideal değildir çünkü nefes almak için boynunun bir tarafa ya da diğerine tamamen dönmesi gerekir. Boynunuzla uzun saatler boyunca uyumak boyun ağrısını alevlendirebilir.”
Boyun Artrit Yastıkları
Yastıklar söz konusu olduğunda, çok para harcamak için kanıtlanmış bir fayda yoktur.
Bazı insanlar, terapötik bir yastık üzerinde 150 dolardan fazla para harcaması gerektiğine inansa da, Rajter bu fikri gereksiz olarak reddediyor. Bunun yerine, konfor hedefi ve yastığı boyun alanınıza uydurma kabiliyeti ile harekete geçirir.
Boyun artrit ağrısı için iyi bir yastık seçilmesi ile ilgili ana noktalar şunlardır:
- Omuzlarınız ve boynunuz arasındaki mesafeyi destekleyecek kadar geniş olmalıdır.
- Yastığı şekillendirip yeniden şekillendirebilmelisiniz. Bu formunuza destekleyici bir şekilde uyacak. Rajter tüy yastıklarını öneriyor.
- Yan traversler için yastık, yatağınız ve kulağınız arasındaki boşluğu doldurmak için yeterince uzun olmalıdır.
Bir yaka ile boyun çöküşünü önlemek
Boynunuzu gece boyunca iyi bir hizada tutmanın bir yolu (yani, başınızı omurganızın bir uzantısı olarak tutmak ve aşırı eğilmekten, yukarıda tartışıldığı gibi bükülmekten veya uzanmadan) yumuşak bir yakalı giymektir.
Rajter, "Geceleri giyilen yumuşak yakalılar boynunuzun çökmesini engelleyebilir." Diyor. Bu, sabah ağrısını veya sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir. “Kronik boyun ağrınız varsa yaka özellikle iyidir.” Bunun sizin için iyi bir seçenek olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
* Bu rakam tahmin edildi önce Bu popülasyondaki sosyoekonomik ve diğer değişkenleri hesaba katmak için herhangi bir istatistiksel düzenleme yapılmıştır.
Emzirme Yastıkları Hemşireliği Daha Konforlu Hale Getirecek
Emzirme, emziren bir yastıkla daha kolay ve daha rahat olabilir. İşte göz önünde bulundurmanız gereken 9 hasta yatağı seçeneği.
Boyun Boyutunun Horlama ve Uyku Apnesi ile İlişkisi Nedir?
Boyun büyüklüğü uykuyu nasıl etkiler ve horlama ve uyku apnesi gibi uyku bozukluklarına nasıl katkıda bulunur? Hangi boyun çevresinin riskinizi artırabileceğini öğrenin.
Boyun Artrit Yastıklar ve Uyku
Bu durumla ilişkili ağrıya rağmen, boyun artrit yastıklarını ve iyi bir gece uykusu almak için diğer stratejileri okuyun.