Çocuklarını Beslemek için En İyi 10 Gıda
İçindekiler:
- Süt
- Elmalar
- Fıstık ezmesi
- yoğurt
- Ton balığı
- Kahvaltı gevreği
- Yumurtalar
- sebzeler
- Yulaf ezmesi
- Ay çekirdeği
Dünyanın en kilolu insanı zayıflama yolunda (Eylül 2024)
Çocuğunuzu sevmedikleri yiyecekleri yemeye zorlama ya da tabaklarını "temizlemelerini" sağlama alışkanlığına sahip olmak istemeseniz de, pek çok sağlıklı yiyecek çocuğu vardır. Ebeveynler genellikle bu sağlıklı yiyecekleri görmezden gelir ve doğrudan sosisli sandviç, pizza, patates kızartması, tavuk kanadı, meyve suyu ve soda gibi "çocuk dostu yiyecekler" olduğuna inanırlar.
Çocuklarınız, lifleri yüksek, yağ oranı düşük ve kalsiyum, demir ve diğer vitamin ve mineralleri içeren bu tür yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekleri kullanmaktan kaçınmayı öğrenmekten çok daha iyi olurdu. çoğu çocuk sever.
Süt
Genellikle çocuklar ve okul öncesi çocuklar yeterli süt alamazlar, ancak yaşlandıkça birçok çocuk daha az süt içmeye başlar. Bu muhtemelen süt için bir rahatsızlık geliştirdikleri için değil, soda, meyve içecekleri ve çok fazla meyve suyu da dahil olmak üzere pek çok içeceğin evde mevcut olması nedeniyle değil.
Süt, çocuklar için iyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır ve süt alerjisi olmadığı sürece her çocuğun beslenmesinin bir parçası olmalıdır. Aslında, yaşlarına bağlı olarak, çoğu çocuk her gün 2 ila 4 bardak süt içmelidir (özellikle en az 2 yaşında ise az yağlı süt), özellikle de başka yüksek kalsiyumlu bir şey yemiyor veya içmiyorsa gıdalar.
2Elmalar
Çoğu meyve gibi, elmalar da harika bir aperatif yiyecek. Sulu, tatlıdır (bazı çeşitler tart olmasına rağmen), C vitamini vardır, kalorileri düşüktür (orta bir elma için yaklaşık 90 kalori) ve soyulmamış bir bütün elma için yaklaşık 5 g lif içerir.
Ne yazık ki, elmalar “çocuk dostu bir yiyeceğe” dönüşebilen ve besin yararlarının çoğunu kaybedebilecek sağlıklı gıdalardan biridir.
Çocuklarına soyulmamış bir elma veya kesilmiş bir elmayı vermek yerine, ebeveynler çocuklara alternatif olarak soyulmuş elmalar, elma püresi veya elma suyu verir. Elmayı soymak, lifinin yaklaşık yarısını kaybetmesini sağlar ve elma püresi de bir elmadan çok daha düşüktür ve daha fazla şeker ve kaloriye sahiptir.
Fıstık ezmesi
Her ne kadar PB&J (fıstık ezmesi ve jöle) çoğu evde bir elyaf kaynağı gibi görünse de, pek çok ebeveyn, gıda alerjileri konusundaki endişelerinden dolayı ve fıstık ezmesinden kaçınıyor çünkü yağ oranı çok yüksek. Yerfıstığı yağı, yağda nispeten yüksektir, ancak çoğunlukla tekli ve çoklu doymamış yağdır, bu nedenle diğer birçok yüksek yağlı gıdada bulunan doymuş yağlardan daha iyidir.
Daha az yağlı fıstık ezmesi de mevcuttur veya Peter Pan Plus gibi vitamin takviyeli bir marka seçerseniz, çocuğunuza A vitamini, demir, E vitamini, B6 vitamini, folik asit, magnezyum, çinko ve bakır sağlar. iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra.
4yoğurt
Yoğurt, özellikle çok fazla süt içmeyen çocuklar için sağlıklı bir besindir, çünkü yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Çocuklarınızın bununla iyi yaptığını düşünürsünüz, çünkü zaten yoğurt yiyorlar, ancak tek yedikleri fazladan şekerli ve ilave probiyotik içermeyen bir çocuk yoğurt markasıysa, bazı besin yararlarından mahrum kalabilirler. Yoğurt
Çocuklarınız için bir yoğurt seçerken, az yağlı ve çok fazla şeker içermeyen "canlı aktif kültürleri" olan birini arayın. Tüm araştırmalar yardımcı oldukları konusunda hemfikir olmasa da, probiyotik eklenmiş bir tane de arayabilirsiniz.
5Ton balığı
Balıklar, çocuklarınız yalnızca balık çubukları veya kızarmış balık sandviçleri yemedikleri sürece sağlıklı bir yiyecek olabilir. Bazen göz ardı edilen ton balığı, birçok çocuğun sevdiği sağlıklı bir balıktır.
Cıvalı civa kirliliği ile ilgili endişelerinden dolayı ebeveynler bu günlerde ton balığı servisine daha az sıklıkla hizmet ediyor gibi görünüyor, ancak birçok şeyin olduğu gibi ton balığı balığının ılımlı durumda olduğu akılda tutulmalıdır. Uyarılara rağmen, çocukların haftada iki porsiyon konserve açık ton balığı veya bir porsiyon beyaz albacore ton balığı yemesine izin verilir.
Ton balığı, büyük bir protein kaynağıdır ve omega-3 esansiyel yağ asitleri ile birçok vitamin ve mineral sağlar. Çocuğunuzun ton balıklı sandviçini daha sağlıklı yapmak için, az yağlı mayonez ve kepekli ekmek kullanın.
6Kahvaltı gevreği
Hayır, şekerli bir mısır gevreği ile dolu bir kase sağlıklı bir kahvaltı değil, fakat diğer pek çok kahvaltı gevreği çocuğunuzun beslenmesinin sağlıklı bir parçası olabilir.
Çocuklarınız için bir kahvaltı gevreği seçerken, sadece şeker gibi kutunun dışında yiyemeyeceğiniz birini aramaya çalışın. İyi seçenekler arasında kalsiyum takviyeli ve lif eklenmiş tam tahıl gevreği bulunur. Çocuğunuzun diyetinin geri kalan kısmına bağlı olarak, ekstra demir ve diğer mineraller ve vitaminler içeren bir kahvaltı gevreği de arayabilirsiniz.
Genel olarak, birçok çocuk gibi Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties ve Total Raisin Bran'ı içerir. Kaseye doğranmış muz veya çilek ekleyin, çocuklarınız bundan daha çok hoşlanacaktır.
7Yumurtalar
Yani yumurtalar yine sağlıklı mı? Bir süre, yumurtalar yüksek kolesterolü artırdığı için kötü bir sargı aldılar, ancak çoğu beslenme uzmanı şimdi yumurtaların diyetinizin sağlıklı bir parçası olabileceği konusunda hemfikir.
Yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır ve bir miktar demir ve diğer birçok vitamin ve mineral içerir.
Peki ya kolesterol? Yumurtalar kolesterol içerirler, ancak çok fazla doymuş yağ içermezler; bu da bir kişinin kolesterol seviyesini yükseltmede daha önemli bir faktördür. Yine de, her geçen gün bir yumurta çoğu çocuk için iyidir.
8sebzeler
Tabii ki, sebzeler çocuklar için en iyi yiyecekler listesinde olacak, fakat bu çocuklarınızı onları kandırmak veya çocuklarınızı brüksel lahanası, brokoli ve ıspanak yemeye zorlamak anlamına gelmiyor.
Pişmiş havuç, mısır, bezelye ve fırında patates gibi çocukların sevdiği pek çok sebze var. Pişmiş havuç, lif, A vitamini, C vitamini ve potasyum bakımından yüksek olması nedeniyle özellikle sağlıklı bir seçim olabilir.
Çocuğunuzu erken yaşta çeşitli sebzelerle tanıştırmayı, birçok seçenek sunmayı, sebzeleri bir aile olarak yiyerek iyi bir örnek oluşturmayı ve çocuklarınız yemek yemese bile çok küçük sebzeler sunmaya devam etmeyi unutmayın. Onları teklif etmeye devam edersen, sonunda onları yer.
9Yulaf ezmesi
Bebekler yulaf ezmesi gevrekleri sevdikleri kadar, beyaz ekmek ve diğer rafine tahıllarda yetişmeleri ve genellikle yulaf ezmesi ve daha fazla kepekli tahıl yememesi şaşırtıcıdır.
Çocuklarınızın yulaf ezmesi, birçok çocuğun sevdiği yulaf ezmesi yiyecekleri ve atıştırmalıklar (yulaf ezmeli kurabiye, yulaf ezmesi çubukları, vb.) İle bu trendle mücadele edebilirsiniz.
Yulaf ezmesi, diğer tüm tahıl ürünleri gibi, çocuklarınız için iyi bir yüksek lifli besindir.
10Ay çekirdeği
Her ne kadar ayçiçeği tohumu yemek, küçük lig beyzbol takımlarında kötü bir çocuk alışkanlığı gibi görünse de, aslında tüm çocukların zevk alabileceği sağlıklı bir yiyecek - zemini zemine atmadıkları ve yeterince yaşlı oldukları sürece tohumlar boğulma tehlikesi değildir.
Ayçiçeği tohumları lif bakımından yüksektir ve iyi bir demir kaynağıdır.Ayrıca çok fazla E vitamini, magnezyum, fosfor, çinko ve folat var.
Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağların yüksek olmasına rağmen, bunlar "iyi" yağlardır. Ayçiçeği tohumları doymuş veya "kötü" yağlarda düşüktür.
Çocuklarınızın Sağlıklı Atıştırmalıklarını Beslemek için Bir Kılavuz
Abur cuburlar iyi bir şey midir yoksa onları çocuklar için mi sınırlandırmalıyız? Bu, çocuklarınıza doğru zamanda doğru atıştırmalıkları beslemenize yardımcı olan bir kılavuzdur.
2018'in 10 Aylık Çocuklarını Satın Almak İçin En İyi Oyuncaklar
Fisher-Price, Baby Einstein, Infantino ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi markalardan 10 aylık bebekler için yorumları okuyun ve en iyi oyuncakları alın.
Yürüyüşe Çıkın: Yürümeye Başlayan Yol Çocuklarını Parkurlara Çıkarma
Yürümeye başlayan çocuğu yürüyüşe çıkarmak için ipuçları. Yürüyüş, çok fazla ekran zamanının olumsuz yan etkileri ile mücadelede yardımcı olabilir ve çocuklar için sağlıklıdır.