Run / Walk Yöntemini Kullanarak Yürüyüş Araları Nasıl Gidilir?
İçindekiler:
- Yürüyüş aralığınıza başlamak için fazla beklemeyin.
- İyi form koruyun.
- Hızlı yürü.
- Bipli bir zamanlama cihazı kullanın.
- Yürüme zamanlamanızı gerektiği gibi ayarlayın.
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Eylül 2024)
Bazı yeni başlayanlar koşu / yürüyüş tekniği kullanmaya başlarlar çünkü uzun süre koşmaya dayanıklılık veya formda olmaları gerekmez. Yürüyüş aralıklarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bazı ipuçları.
1Yürüyüş aralığınıza başlamak için fazla beklemeyin.
Yürüyüş kısmına başlamalısın önce Çalışan kaslarınız çok yorgun. Bu, kaslarınızın anında iyileşmesini sağlar ve bu da kapatabileceğiniz zaman ve mesafeyi uzatır. Bazı yeni başlayanlar, "Artık yapamayana kadar koşmaya devam edeceğim ve sonra bir yürüyüşe çıkacağım." Ancak bu strateji genellikle geri tepti. Çok yorgun olana kadar beklerseniz yavaş yürümeye başlarsınız ve tekrar koşmaya başlamanız zor olur.
İyi form koruyun.
Yürürken, iyi çalışan formunuzu kaybetmeyin. Kollarınızı 90 derecelik açıyla tuttuğunuzdan emin olun - onları yanınıza düşürmeyin ve rahatça yürümeyin. Ayağa kalk ve kendine çarpmalarına izin verme. Adımlarınızı kısa tutun, böylece hamstringlerinize ve incinme kaslarınıza çok fazla stres uygulamıyorsunuz.
3Hızlı yürü.
Yürüyüş molalarınız sırasında rahatlamak ve fazla yavaşlamak için cazip olmayın. Kollarını sallamaya devam et ve bir amaç için yürü. İyileşme yürüyüşü değil. Kalp atış hızınızı yüksek tutmak istediğinizde tekrar çalışmaya başlayın. Yürüyüş molalarınız sırasında rahatça yürüyorsanız koşuya geri dönmek de zihinsel olarak zordur.
Bipli bir zamanlama cihazı kullanın.
Bir sonraki zamanınıza ne zaman başlamanız gerektiğini bilmek için saatinize sürekli bakmak istemezsiniz. Bu sadece can sıkıcı ve yorucu olmakla kalmıyor, aynı zamanda bir aralığı kontrol etmeyi ve kaçırmayı kolayca unutabilirsiniz. Geçiş zamanı geldiğinde işaret eden bip sesi çıkartan bir Gymboss gibi bir zamanlama cihazı kullanın. Sürekli bip sesi sevmiyorsanız, aynı zamanda bir titreşim özelliği vardır.
Zamanlama cihazlarından gerçekten hoşlanmıyorsanız, koşu / yürüyüş aralıklarını planlamak için sokak lambaları veya bloklar gibi normal yer işaretlerini kullanabilmeniz için rotalarınızı planlayın.
5Yürüme zamanlamanızı gerektiği gibi ayarlayın.
Antrenmanınızdaki, parkurunuzdaki ve hava şartlarındaki molaları ayarlamak için yürüyüş mola sıklığınızı değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin, bazı koşu / yürüyüş yapanlar yokuş yukarı koşmak ve zamanlama zamanlamanızı engellemek için yokuş yukarı yürümek ister. Hava sıcak ve nemli ise, daha sık yürüyüş molalarına ihtiyacınız olabilir (ve almalısınız).
Etkili olması için sert bir yürüyüş molası programına bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Koşullar onları gerektiriyorsa, daha sık yürüyüş molaları almaktan çekinmeyin.Ayrıca bakınız: Çalıştır / Yürütmeye Başlayanlar KılavuzuYarış Sırasında Yürümeme İzin Verilir mi?Koş / Yürümeyi Denemek İçin 5 Neden
Bir Egzersiz Topu Kullanarak Ve Kullanarak
Egzersizlerinizde egzersiz topu kullanmıyorsanız, yanlış bir şey var. Tamam, bir tane kullanmak zorunda değilsiniz, ancak çekirdek güç ve denge eğitimi için tavsiye ederim.
Laktasyon için Pompa ve Döküm Yöntemini Ne Zaman Kullanmalı?
Emzirmenin sürdürülmesi için pompa ve döküntü yöntemi, anne sütünün ilaç veya ilaçlarla kontamine olabileceğini bilmek önemlidir.
Okul Araları Ebeveynlere Nasıl Yardım Edebilir?
Okul müdahalelerinin çocuğunuzun okuldaki ilerlemesini nasıl takip edebileceğini öğrenin ve olası akademik zorluklar konusunda sizi uyarın.