OpL Öncesi ACL Fiziksel Terapi Egzersizleri
İçindekiler:
- Dörtlü Kümeler ve Kısa Ark Dörtlü
- Diz Hareket Alanını İyileştirme
- Hamstring Güçlendirme
- Kalça Güçlendirme
- Denge ve Propriyosepsiyon
- Nöromüsküler Eğitim
- Hepsini bir araya koy
Menisküs Cerrahisi Sonrası Egzersiz Çalışmaları (Eylül 2024)
Ön çapraz bağ (ACL) yırtığınız varsa ve ameliyatı düşünüyorsanız, ameliyattan önce fizik tedavi egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. ACL onarımından sonra dizinizle genel sonuçları iyileştirmek için fizyoterapistinizle ameliyatınıza hazırladığınız gösterilmiştir.
Bir ACL burkulması çeşitli semptomlara neden olabilir ve fizyoterapistiniz yaralanma sonrası en uygun fonksiyona geri dönmenize yardımcı olabilir. Bir ACL burkulmasının belirtileri arasında şunlar olabilir:
- Diz ağrısı
- Diz şişmesi
- Sınırlı diz hareket aralığı (ROM)
- Kuadrisepsinizde veya hamstring kaslarınızda güç kaybı
- Diz eklemi çevresinde kararsızlık hissi
- Merdiven çıkma, yürüme veya koşma gibi temel fonksiyonel görevleri yerine getirme zorluğu
ACL yırtılması olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru bir tanı almak için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktorunuz muhtemelen bir ACL yırtılması olup olmadığını belirlemek için özel testler yapacak ve şüpheli tanıyı doğrulamak için bir MRI istenebilir. ACL yırtığınız varsa, ameliyat önerilebilir.
ACL onarımı ameliyatından önceki fizik tedavinin, işlemle genel sonucunuzu iyileştirdiği gösterilmiştir. Peki, ameliyat öncesi ACL bakımı için tipik olarak bir PT programına hangi bileşenler ve egzersizler dahil edilmiştir?
ACL ameliyatından önce PT'nin hedefleri şunları içerebilir:
- Normal diz ROM'unu geri yükle
- Kuadriseps ve hamstring gücünü arttırın
- Kalça gücünü ve dengesini iyileştirin
- Denge ve propriyosepsiyonu maksimize edin
- Dizinizde ağrı ve şişliği kontrol edin
Fiziksel terapistiniz, diz ağrınızı ve şişmenizi kontrol etmeye ve ACL prehabınızın bir parçası olarak kas fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olmak için çeşitli yöntemler kullanabilir. Fakat egzersiz, ACL ameliyatından önce diz fonksiyonunu en üst düzeye çıkarmak için ana araçtır.
ACL ameliyatınızdan önce yapabileceğiniz fizyoterapistinizin size önerebileceği örnek bir egzersiz programı. PT'niz egzersizi nasıl yapacağınızı size gösterebilir.
Dizinize başlamadan önce ya da başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
1Dörtlü Kümeler ve Kısa Ark Dörtlü
Bir ACL yaralanmasından sonra, kuadriseps kasınızın uyluğunuzun önündeki kasın düzgün çalışmadığını görebilirsiniz. Ameliyat öncesi ACL tedavisinin birincil hedeflerinden biri, normal kas ve kaslarınızı güçlendirmek ve böylece dizinizi düzgün bir şekilde desteklemektir.
Dört işlevini geliştirmek için PT'nizin yazabileceği alıştırmalar şunları içerebilir:
- Dörtlü ayar alıştırmaları: Sırtüstü uzanın ve dizinizin altına küçük bir havlu yerleştirin. Dörtlü dizlerinizi havlu arkasına bastırarak sıkın. 5 saniye bekleyin ve sonra rahatlayın.
- Kısa yay dörtlüsü (SAQ): Sırtüstü yatın ve dizinizin altına bir top yerleştirin. Dizinizin arkasını topa karşı tutarak dizinizi tamamen düzeltin.
- Düz bacak yükseltir: Dörtlü kasınızı uyluğunuzun üst kısmından sıkın ve ardından düz bacağınızı yavaşça yaklaşık 12 ila 15 inç yukarı kaldırın. 2 saniye basılı tutun ve ardından bacağınızı yavaşça indirin.
Egzersizler acısız bir hareketle yapılmalıdır; dizinizde ağrıya neden olan dörtlü egzersizi durdurun.
2Diz Hareket Alanını İyileştirme
ACL ameliyatından önce diz hareket açıklığının geri kazanılması birincil amaçlarınızdan biri olmalıdır. Eğer diziniz ameliyattan önce tamamen bükülüyorsa ve düzleşiyorsa, ameliyattan sonra hızla tam ROM iyileşmesi olasıdır. Yapılabilecek egzersizler şunları içerebilir:
- Topuk slaytları: Sırtüstü uzanın ve yavaşça dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru kaydırın.
- Diz uzaması için eğilimli askı: Karnınıza uzanın ve bacağınızı yatağın kenarına asın, dizinizin tamamen düz bir pozisyonda durmasını sağlayın.
- Sabit bisiklet: Hafifçe diz bükülüp düzleşmesini sağlamak için spor salonunda veya PT kliniğinde bir bisiklet kullanın.
Dizinizi kontrol ederek ve yavaş ve amaçlı bir şekilde hareket ettirdiğinizden ve ağrı hissederseniz egzersizi durdurduğunuzdan emin olun.
3Hamstring Güçlendirme
ACL'niz, incinme kemiğinizin altındaki incinme kemiğinin ileri kaymasını önleyerek dizinizi dengelemeye yardımcı olur. Hamstring'leriniz, uyluk ve dizinizin arkasındaki bağlantı noktalarının doğası gereği, diz ekleminize stabilite eklemenize yardımcı olabilir.
Fizyoterapistiniz, ACL prehab sırasında hamst güçlendirme egzersizleri yazabilir. Hamstring egzersizleri şunları içerebilir:
- Hamstring setleri: Diz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatarsınız Topuğunuzu yavaşça zemine doğru bastırın, zırhınızı bu şekilde sıkın. Konumu 5 saniye boyunca sıkıca tutun ve sonra gevşeyin.
- Yüzüstü diz kıvrımları: Midenizin üzerine uzanın ve uyluğunuzun arkasındaki hamuru kullanarak yaralı dizinizi yavaşça bükün.
- Direnç bandına sahip oturmuş hamstring bukleleri: Direnç elde edin ve bandın yaralı bacağınızın bileğinin etrafındaki sandalyeyle oturun. Diğer ucu bir arkadaş tarafından tutulabilir veya bir kapı tokmağına tutturulabilir. Sonra dizinizi yavaşça bükün ve direnç bandının direnç göstermesini sağlayın. Dizinizi birkaç saniye bükülmüş halde tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Hamstrings güçlendirilmesi herhangi bir ağrıya neden olmamalıdır; Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, durdurun ve PT'nizi kontrol edin.
4Kalça Güçlendirme
Araştırma, kalçalarınızın yürürken, koşarken ve zıplarken dizlerinizin konumunu kontrol ettiğini gösterir. Kalçalarınızı sağlam tutmak - yani gluteus medius kaslarınız - dizlerinizi koşarken ve zıplarken mümkün olan en iyi konumda tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, diz ve ACL'nizdeki stresi ve zorlanmayı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Kalça güçlendirme egzersizleri düz bacak kaldırmalarıyla başlayabilir, ancak PT'nizin ameliyat öncesi ACL programınızın bir parçası olarak yazabileceği diğer bazı egzersizler şunları içerebilir:
- Lateral band yürüyüşleri: Ayak bileklerinizin etrafına elastik bir bant yerleştirin ve yavaşça odanın içinde yanlara doğru yürüyün.
- Kalça yürüyüşçüler: Bir bacağın bir basamağında dururken, diğer bacağınız serbestçe aşağı sarkıyor ve ardından yavaşça pelvisinizi alçaltın;
- Tek bacaklı köprüler. Bir diz bükülmüş, bir diz bükülmüş ve yerden kaldırılmış bir köprü egzersizi yapın.
ACL ameliyatından önce kalçalarınızı güçlü tutmaya çalışarak, ameliyattan sonra kalça gücünü en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
5Denge ve Propriyosepsiyon
Propriyosepsiyon, vücudunuzun çevrenizdeki yerini anlama yeteneğini tanımlayan bir terimdir. Koşarken ve zıplarken dizlerinizi doğru hizada tutmak için iyi bir denge ve propriyosepsiyon önemlidir ve bu durum stresin ve ACL'nizin gergin kalmasına yardımcı olabilir.Propriyosepsiyonunuz üzerinde çalışmak muhtemelen ameliyattan sonra rehabilitasyonunuzun önemli bir bileşeni olacaktır, bu nedenle ACL prehabınızın bir parçası yapmak iyi bir fikir olabilir.
PT'niz, ACL ameliyatınıza hazırlanmanıza yardımcı olmak için çeşitli denge ve propriyosepsiyon egzersizlerini yaptırmanıza neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Tek bacak ayakta durma: Tek ayak üzerinde durun ve dengenizi 30 ila 60 saniye tutmaya çalışın.
- BOSU alıştırmaları: Bakiyenizi zorlamak için BOSU topunu kullanın.
- BAPS panosu: PT'niz, propriyosepsiyonunuzu ve dengenizi zorlamak için BAPS panosu adı verilen bir cihaz kullanıyor olabilir.
- T-Stance egzersizi: Bir bacağınızda diğer bacağınız arkanızda durun. İki kolu da "T" harfi gibi yana doğru tutun ve sabit bir denge sağlayarak yavaşça belden öne doğru bükün.
Unutmayın, dengenizi iyileştirmek için dengenize meydan okumalısınız. Bu, ameliyat öncesi ACL eksikliği olan bir diz için zor olabilir, bu nedenle yaptığınız denge ve propriyosepsiyon egzersizlerini seçerken dikkatli olun. Fizyoterapistiniz, ACL ameliyatınıza hazırlanırken yapılacak en iyi denge egzersizlerini belirlemeye yardımcı olabilir.
6Nöromüsküler Eğitim
Nöromüsküler egzersiz, vücudunuzun hareket etme ve ona uygulanan çeşitli kuvvetlere tepki verme şeklini geliştirmek için tasarlanmış özel hareketler gerçekleştiriyor. Bir ACL yırtılmasından sonra, araştırmalar nöromüsküler eğitim egzersizlerinin yapılmasının genel diz fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve gelecekteki bir ACL problemi olasılığını azaltabileceğini göstermektedir.
PT'nizin nöromüsküler egzersiz için yazabileceği alıştırmalar şunları içerebilir:
- Düşme atlayışı egzersizi: 12 ila 18 inç taburede durun ve dizleriniz bükülmüş halde inerek aşağı inin. Ardından, derhal mümkün olduğunca yükseğe atlayın.
- Düz zıplamayı ve düzgün şekilde zıplamayı öğrenin: Ayağınızla omuz genişliğinde ve dizlerinizi doğrudan ayak bileklerinizin üzerine atlayarak iniş ve pratik yapın. Atlayışınızdan aşağı inerken dizlerinizi bükerek yumuşakça inin.
- Tekli bacak atlama: Bir ayağa kalk ve üç atlama atla. Diziniz hafifçe bükülmüş ve doğrudan ayak bileğinizin ve ayağınızın üzerine geldiğinden emin olun.
Bu hareketler ve egzersizler zordur ve ACL eksikliği olan dizinizle gerçekleştirmeleri zor olabilir. Bu egzersizlerin anahtarı, dizlerinizin bunları gerçekleştirirken uygun hizada olmasını sağlamaktır. Bu tür bir antrenmanın sizin için ve sizin özel durumunuz için uygun olduğundan emin olmak için fizyoterapistinize danışın.
7Hepsini bir araya koy
Ön çapraz bağ burkulması aylarca sizi harap eden yıkıcı bir yaralanma olabilir. Ameliyat olmayı seçmeniz yaralı dizinize normal hareket ve fonksiyon kazandırmanıza yardımcı olabilir.
ACL onarım ameliyatınız için hazırlanırken ameliyat öncesi fizik tedavi almanın genel iyileşmeniz üzerinde olumlu etkileri olabilir. Prehab'ınız önce temellere odaklanmalı - normal diz hareket açıklığını ve optimal dörtlü ve hamstring gücünü geri almalı. Diziniz iyi hareket ettiğinde, ileri denge ve propriyosepsiyon egzersizi ve nöromüsküler egzersiz yapmak, ACL ameliyatınız için tamamen hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.
ACL ameliyatınıza hazırlanırken ne yapmanız gerektiğini anlamanın en iyi yolu doktorunuz ve fizyoterapistinizle yakın çalışmaktır. Egzersiz programınız boyunca size rehberlik edebilir ve ACL onarım ameliyatınız sonunda geldiğinde dizinizin gitmeye hazır olduğundan emin olabilirler. Bu sayede ameliyattan sonra tam ve hızlı iyileşme şansınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Okul Öncesi Öğretmeninize Önemli Kendi Kendine Yardım Becerilerini Öğretme İpuçları
Kendi dişlerini fırçalamaktan duş almaya ve yardım etmeye kadar, öz bakım yardımı ve okul öncesi gelişim aşamalarını okumak için okumaya devam edin.
Rotator Manşet Yaralanmalarını Tedavi Etmek İçin 3 Fiziksel Terapi Egzersizleri
Sarkaç halkaları ve izometrik omuz rotasyonları, rotator manşet yaralanmalarını tedavi etmek için fizik tedavide erken kullanılan omuz egzersiz tipleridir.
ACL Burkulma Öncesi OP Fiziksel Terapi
ACL ameliyatından önce fizik tedaviye ihtiyacınız var mı? ACL'niz yırtılmışsa, ameliyat öncesi bir fizik tedavi küründen yararlanabilirsiniz.