Aynı zamanda Yağ ve Kas Kas mı Kaybetmek miyim?

Cevap gerçekten hedeflerine bağlı. Büyük miktarlarda yağ tüketirken büyük miktarlarda kas kazanmak isteyen daha ileri düzeydeki egzersizciler veya vücut geliştiriciler için, bu hedefler sıklıkla birbiriyle çelişir. Kas inşa etmek yağ yakarken yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenizi gerektirir, yakmaktan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Yağ kaybederken, kaslarınız daha büyük büyümek için ihtiyaç duydukları yakıtı alamazlar.

Bununla birlikte, vücut kompozisyonunu iyileştirmek isteyen ortalama egzersiz, zamanla yağsız vücut dokusunu geliştirirken yağ kaybedebilir ve yeni başlayanlar muhtemelen hem yağ kaybı hem de kas kazancının en büyük yararlarını elde edecektir. Nitekim, bir çalışmada 6 ay boyunca kardiyo ve kuvvet programı uygulayan kadınların ortalama yüzde 10 oranında vücut yağlarını kaybederken, kaslarını yaklaşık yüzde 2,2 oranında azalttığını, bir başka çalışmanın da erkeklerin 16 haftalık bir sürenin ardından benzer gelişmeler yaşadıklarını gösterdi. kuvvet antrenmanı programı. Bu, yeni başlayanların eğitim ve kardiyoyu güçlendirmek için hızlı ve verimli bir şekilde yanıt verdiğini göstermektedir.

Önemli olan, yeni başlayan veya daha deneyimli bir kişi olsanız, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının dengesini korumaktır. Hiçbir güç antrenmanı olmadan tüm kardiyo yapmak kas kütlesini tehlikeye atabilir, sadece kardiyo kullanmadan sadece kuvvet antrenmanı yapmak yağ kaybını tehlikeye atabilir. Eğer bu durumdaysanız (örneğin, bir maratoncu veya bir vücut geliştiricisi), hedefleriniz ve eğitim yaklaşımınız farklı olabilir. Ancak, ortalama egzersiz için, ikisi arasında bir denge olması, kas kütlesini korurken yağ kaybını en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur.

Kas ve yağ kaybı hakkında daha fazla bilgi edinin.