Az Yağlı Fıstık Ezmesi ve Muz Çalkalama Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Bunları yemekten KORKMAYIN! | Ekmek-Muz-Fıstık Ezmesi (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 156 Yağ 2g Karbonhidrat 29g Protein 10g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 156 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 2 g | 3% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Kolesterol 1 mg | 0% |
Sodyum 195mg | 8% |
Toplam karbonhidrat 29 g | 11% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 19g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 10g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 109mg | 8% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 711mg | 15% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Mide ekşimesi yaşayanlar sıklıkla fıstık ezmesinden kaçınmak zorunda kalırlar - içerisindeki yüksek yağ içeriği ve diğer fındık ezmesi, sindirimi zorlaştırır ve belirtilerin parlamasına neden olabilir.
Birçok insanın bilmediği bu bileşenlere daha az yağlı bir alternatif var ve bu karışımlı içeceğin gizli bileşeni. Toz fıstık ezmesi gerçek fıstıktan yapılır, ancak yağın çoğu kaldırılmıştır, bu yüzden yağ ve kalorilerde daha düşüktür. Fıstık ezmesinin bu daha yalın versiyonu sallanmaya bol miktarda lezzet ve protein verir, ancak porsiyon başına 2 grama kadar yağ keser.
malzemeler
- 1 orta boy muz, dondurulmuş ve doğranmış
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 4 ons düz yağsız Yunan yoğurt
- 2 yemek kaşığı toz fıstık ezmesi
Hazırlık
- Bir blenderin içine muz, hindistancevizi suyu, Yunan yoğurt ve toz fıstık ezmesi yerleştirin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
- Derhal servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Yaratıcı olun ve mide ekşimesi dostu meyvelerle bu sallamayı yapın. Çoğu, narenciye ve yeşil elmalar hariç, Taze veya dondurulmuş meyveler seçin, çünkü dondurulmuşlar taze kadar besleyicidir. Bu da genellikle çok daha uygun.
Elinizde taze bir muz varsa, hindistancevizi suyunu buz tepsilerinde dondurun ve bunun yerine donmuş bileşen olarak kullanın.
Hindistan cevizi suyu hafif ve canlandırıcıdır ve doğal olarak sağlıklı kaslar ve güçlü bir kalp için bol miktarda potasyum içerir.
Eşitsiz bir krema ilavesi, ayrıca bir kalsiyum ve D vitamini artışı için, hindistan cevizi suyu yerine, az yağlı süt veya az yağlı hindistan cevizi sütü kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Büyük marketlerde pudralanmış fıstık ezmesi arayın veya çevrimiçi olarak satın alın. Fiyat önemli ölçüde değişebilir, bu yüzden en iyi teklifi bulmak için alışveriş yapın. Ayrıca az miktarda suyla karıştırabilir ve diğer tariflerde yer fıstığı yağı yerine kullanabilirsiniz.
Tezgahın üzerinde kötü gitmek üzere olan muz var mı? Çok olgunlaşmış muzları tekrar kapatılabilir bir torbada saklayın ve dondurucuya koyun. Bu sadece yiyecek israfını azaltmaya yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda tasarruf etmenize de yardımcı olur.
Bu çalkalama en iyi şekilde blenderden çıkar. Artıklarınız varsa, buzlu şeker kalıplarına dökün ve buzlu bir muamele için dondurun.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Fıstık Ezmesi Muz Blueberry Acai Smoothie Tarif
Doğal olarak vitamin ve antioksidan bakımından zengin yaban mersini ve acai ile renklenen bu koyu, koyu mor fıstık ezmesi muz yabanmersini acai smoothie yudumlayın.
Fıstık Ezmesi Muz Krep Tarif
Bu fıstık ezmeli muzlu krep fındık ve koyu çikolata ile tepesinde mükemmel, karbonhidrat kontrollü, besleyici bir tatlı.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.