Stres Azaltmada İlk 10 Kişisel Bakım Stratejisi
İçindekiler:
- Yeterli uyku almak
- Doğru Beslenmeyi Koruyun
- Düzenli egzersiz
- Sosyal Desteği Koruyun
- Hobileri Bul
- Kendinizi Şımartın
- Zihnini Keskin Tut
- Doğru Tutuma Sahip Olun
- Duygularını İşle
- Manevi Bir Uygulamayı Koruyun
ENGLISH SPEECH | BORIS JOHNSON: First Speech as Prime Minister (English Subtitles) (Eylül 2024)
Hayatın yoluna koyduğu koşulları her zaman kontrol edemezsin, ama sen kutu Kendine ne kadar iyi bakacağını kontrol et. Bu, birkaç nedenden dolayı ortadan kaldıramayacağınız stresörlere karşı dayanıklılık sağlamak için çok önemlidir. Çok yorgun olduğunuzda, yetersiz beslendiğiniz zaman ya da genel olarak halsiz olduğunuzda, yaşamınızdaki strese karşı daha reaktif olursunuz. Sakin gücü olan bir yerden yanıt vermek yerine, zayıf tepki vererek kendiniz için daha fazla sorun yaratabilirsiniz.
Buna karşılık, bedeninize ve zihninize iyi bakarken, ne olursa olsun, yaşamınızdaki kaynakları sonuna kadar kullanıp, karşılaştığınız strese karşı daha az reaktif olabilirsiniz. Vücudunuza, ruhunuza ve zihninize uygun şekilde özen göstermek, stresle başa çıkmak için sizi optimum şekilde tutabilir, bu da yaşamınızdaki kontrol edilemeyen şeyleri yönetmenize yardımcı olmak için mümkün olduğunca esneklik sağlar. Aşağıdakiler sizi iyi çalışmasını ve hayatın zorlukları için hazır tutmanızı sağlayacak bazı önemli temel öz bakım stratejileridir.
Yeterli uyku almak
Uyku, duygusal ve fiziksel refahınız için çok önemlidir. Uyku eksikliği stresi idare etme, üretken olma ve düzgün çalışabilme yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ne yazık ki, yoğun programlar ve stres uykuyu daha zorlaştırabilir. Uyumak için çok az zamana sahip olmak, uykuya dalmak zor bir zaman geçirmek ve stresten kalitesiz uyku almak, yeterli gözün kapalı kalması her zaman kolay değildir, ancak hayati önem taşır.
Neyse ki, uyku alışkanlıklarınızı desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey var, zaman yönetimi stratejilerini kullanmaktan daha fazla zaman ayırmak, uykuya dalmanıza ve bütün gece kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacak rahatlama teknikleri bulmak. Ve eğer geceleri gerçekten yeterince uyuyamıyorsanız, bir güç uykusunun değerini küçümsemeyin!
2Doğru Beslenmeyi Koruyun
Pek çok insan bunun ne kadar gerçek olduğunun farkında değil, ancak zayıf bir diyet sizi strese daha açık hale getirebilir. İronik olarak, stres (ve yaşamında buna neden olan şeyler), daha fazla strese katkıda bulunabilecek sağlıklı bir diyet sürdürmenizi zorlaştırabilir. Çok meşgulseniz, sağlıklı yemekler pişirmek için zaman bulmakta zorlanabilirsiniz ve stresi arttırabilen sağlıksız 'uygunluk' yiyecekleri yemeye daha cazip gelebilirsiniz. Çok meşgul olmak da stres yaratabilir ve stresli hissetmek sağlıksız yiyecekler de istemenize neden olabilir, bu da kısır bir döngüye katkıda bulunur. Yoğun programlar doğru beslenmeyi zorlaştırabilirken, zayıf bir diyet kaçınılmaz değildir. Stresli olduğunda sağlıklı bir diyet yapmayı öğrenin. Vücudunuz iyi beslendiğinde ne kadar stres kaldırabileceğinize şaşırabilirsiniz.
Düzenli egzersiz
Egzersiz, fiziksel ve zihinsel olarak sizin için harika olabilir. Stresten kurtulmanızı sağlar ve vücudunuzu sağlıklı tutar. Aynı zamanda vücudunuzun genel refah duygularınızı artıran endorfin salgılamasına yardımcı olur. Egzersiz sınıfları sosyal destek ve grup motivasyonu sunabilir veya ev egzersizleri, güne başlamadan önce almak için ucuz ve kullanışlı sağlık yararları sunabilir. Düzenli egzersiz, strese dayanıklılık oluşturmak, buharı söndürmek için kısa vadeli bir yöntem veya her ikisini oluşturmak için uzun vadeli bir çözüm olabilir. Stresi azaltmak için egzersizin olumlu etkileri hakkında bilgi edinin ve size uygun bir faaliyete başlamak için kaynaklar bulun. (İpucu: Evcil hayvanlar harika egzersiz arkadaşları yapar!)
4Sosyal Desteği Koruyun
Sosyal destek sizi daha sağlıklı ve mutlu tutabilir, strese karşı bir tampon oluşturabilir ve kullanımı kolay bir stres gidericidir. Arkadaşlar üzgün olduğunuzda sizi alabilir, kafanız karıştığında içgörü sağlayabilir ve buharı üflemeniz gerektiğinde eğlenmenize yardımcı olabilir. Destekleyici arkadaşlıkları nasıl geliştireceğinizi ve sosyal çevrenizi nasıl genişleteceğinizi öğrenin, böylece stresli olduğunuzda dayanabileceğiniz birileri olsun. Unutmayın, arkadaşlarınız da ihtiyaç duyduğunda destekleyici bir kulak sağlamak önemlidir! Etkili dinleme becerileri geliştirin, böylece arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize daha iyi destek olabilirsiniz.
5Hobileri Bul
Biraz “mola verme” süresi önemlidir ve hobiler stresten hoş bir şekilde uzaklaşabilir ve 'şu anda' kalmanıza yardımcı olabilir. Sanatsal ifadenin, kendilerini özellikle yaratıcı olarak görmeyenler için bile, büyük bir stres giderici olduğu bulunmuştur. Çizim ve bahçecilik, büyük stres gidericidir, ancak hoşunuza giden her şey işe yarayabilir. Stresden biraz eğlence ve dikkat dağıtma sağlayabilen birçok konvansiyonel stres giderici vardır.
6Kendinizi Şımartın
Vücudunuza dışarıdan bakmak - örneğin bir spa uygulamasıyla içsel durumunuz için harikalar yaratabilirsiniz. Düzenli olarak kendinizi şımartmanın önemini göz ardı etmeyin. Bu, rahatlatıcı bir şeyler bulduğunuza bağlı olarak masaj günü, film tarihi veya basit bir fincan kahve şeklinde gelebilir. Kendinizi mükemmel hissetmenize ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
7Zihnini Keskin Tut
Stresin bir tehdit olduğu yönündeki tutumu sürdürürseniz, bir tehditten çok, bununla daha iyi başa çıkabilirsiniz.Zihninizi keskinleştirerek, sorunları çözmek ve yaşamın sunduğu “zorlukları” üstlenmek için daha donanımlısınız. Sizi büyüleyen bir konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için dalmak isteyebilirsiniz. Okul stresli olabilir, bir kez notlar için endişelenmenize gerek kalmazsa, öğrenme zihninizi odaklamak ve keskinleştirmek için bir yol haline gelir. Bulmacalar, Sudoku ve trivia zorlukları gibi oyunlar oynamak için eğlenceli olabilir ve stres hissettiğinizde rahatlamanın bir yolu olabilir.
8Doğru Tutuma Sahip Olun
Yaşamda yaşadıklarınızın çoğu, bakış açınıza bağlı olarak daha stresli veya daha azını hissedebilir. Şeylere iyimser bir zihin çerçevesinden bakmak sadece stres seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamda daha fazla başarı getirir. Olumlu ifadeleri kullanarak kökleşmiş olumsuz düşünce kalıplarını daha pozitif olanlara bile değiştirebilirsiniz. İyimser misiniz? Emin değilseniz, iyimserlik ve stres azaltma konusundaki kısa sınav size söyleyebilir.
9Duygularını İşle
Duygularınızı şişkin tutmak, daha sonra duygusal bir patlamaya neden olabilir. Duygularınızı dinlemek, onları işlemek ve onları anlamaya çalışmak genellikle daha sağlıklıdır. Dünyanızda bir şeylerin doğru olmadığını size söyleyen 'haberciler'i düşünün. Duyguları işlemenin en iyi yolu, günlük tutma işlemidir. Duygularınız ve sorunlarınıza olası çözümler hakkında yazarken, yaşamınızdaki stresi azaltabilir ve hatta bazı sağlık yararlarını görebilirsiniz.
10Manevi Bir Uygulamayı Koruyun
Araştırmalar, din veya maneviyat içeren bir yaşam tarzının genellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu göstermektedir. Birçok insan, özellikle yaşlılar, duayı büyük bir stres giderici ve duygusal sağlık stratejisi olarak kullanır. Manevi yönünüzü geliştirmek için duayı kullanabilir ya da dua etmekle rahat hissetmediğiniz meditasyonunu kullanabilirsiniz. Manevi pratik çok kişiseldir ve pratiğiniz ne olursa olsun, ruhunuzu beslemelidir.
NICU Stratejisi ve Gelişimsel Bakım
Gelişim bakımı, yenidoğan yoğun bakım ünitelerinde (NICUs), preemie'nin maruz kaldığı stres miktarını azaltmaya yardımcı olmak için kullanılan bir stratejidir.
Stres Giderici için Esneklik Kişisel Kontrolü
Bir kişinin sakin veya enerjili hissedebilmesi durumunda bir kişinin stres ve hayal kırıklığı hissetmesine neden olduğunu öğrenin.
Demans ile Kişisel Hijyen ve Bakım İpuçları
Demansta ortaya çıkan genel hijyen ve tımar zorlukları hakkında bilgi edinin ve en iyi nasıl yanıt verileceği konusunda dokuz ipucu düşünün.