Işık Terapi Gözlükleri Bana Uygun Mudur?

Işık terapisi gözlükleri biraz fütüristik görünmekte, gözlere ve yüze mavi bir ışık dökmektedir. Bazı yönlerden onlar. Ancak gözlükle verilen ışık terapisi, zamanın en eski hali olan bilime dayanmaktadır.

Hafif terapi gözlüklerinin kullanımı, mevsimsel afektif bozukluk (SAD), uykusuzluk ve jet gecikmesi gibi sirkadiyen ruh halini ve uyku bozukluklarını yönetmede yardımcı olabilir. Bir kış sabahı enerji artışı sağlayabilirler. Işık terapisi gözlükleri nasıl çalışır ve sizin için doğru mu? Fototerapi, sirkadiyen ritimler ve çeşitli şartlar için gözlüklerle verilen yapay ışığın kullanışlılığı hakkında bilgi edinin.

Işık Terapisi Nedir?

Işık terapisi veya fototerapi, tıbbi bir durumu tedavi etmek için ışığın kullanılmasıdır. Dahili sirkadiyen ritim aydınlık ve karanlığın doğal düzenine yanlış hizalandığında ortaya çıkan sorunları tedavi etmek faydalı olabilir. Bu, uyku yeteneğinizi, melatonin içeren hormonların salınımını ve hatta ruh hali ve enerji seviyelerini etkileyebilir.

Işık terapisi, güneş ışığına doğru zamanlanmış maruz kalma ile yapılabilir. Ne yazık ki, kuzey enlemlerinde yaşamak kış aylarında bunu daha da zorlaştırabilir. Bazı durumlarda yapay bir ışık kaynağına ihtiyaç duyulabilir.

Bu tedaviye son derece iyi yanıt veren bazı tıbbi durumlar var, ancak nasıl sağlanıyor?

Işık Kutuları ve Işık Camları

Tarihsel olarak, ışık kutuları yapay olarak fototerapi sağlamak için kullanıldı. Başlangıçta oldukça büyük, teknoloji daha taşınabilir hale geldi. Aslında, şu anda görevi yerine getirebilecek birkaç marka gözlük camı var.

Ayo

En küçük gözlükler Ayo'dan 299 dolara satılıyor. İyi entegre bir uygulama ile uyku alışkanlıkları ve yaşam tarzı hakkında bilgi vererek programı kişiselleştirmek mümkündür. Işık yoğunluğu, zamanlaması ve tedavi süresi, moda ve amaca bağlı olarak değişir. Enerjiyi artırın, uyku-uyanıklık döngüsünü optimize edin, jet gecikmesini geçin ve hatta yeni bir saat dilimine daha hızlı ayarlayın. Kullanımlarının zamanlaması konusunda bir miktar yerleşik esneklik vardır. Gözlükler göze çarpmayan şık bir vizör benzeri tasarıma sahip, rahat. Gözlükleri, bilgisayara USB kablosuyla bağlanan hap şeklindeki bir bölmeye yerleştirerek şarj etmek kolaydır.

Luminette

Daha düşük bir fiyat için, Luminette'in sunduğu ışık terapisi gözlüklerini düşünün. 199 $ (satın alma) veya 39 $ (deneme) için, ışık terapisini doğrudan gözlere vermek için benzer teknoloji kullanılır. Etkili olması için 10.000 lüks gerektirebilecek bir ışık kutusunun aksine, göze yönlendirilen mavi ışık daha az yoğunlukla aynı işlemi gerçekleştirir. Sunulan üç yoğunluk seviyesi vardır: 500, 1000 ve 1500. Gözlüklerin kendisi daha geniş, gözleri geniş olarak yerleştirilmiş. En iyi sonuç için günlük 30 dakika kullanmaları önerilir.

Re-Timer

199 $ olarak fiyatlandırılan Re-Timer, fototerapi amacıyla gözlere mavi-yeşil ışık verir. Gözleri çerçevelemek için tasarlanan bu gözlükler, 25 yıllık bir araştırmaya dayanan bir üniversitede geliştirildi. Üç modelin en uzun süre kullanılması önerilen camların günlük 60 dakika kullanılması önerilir.

Işığa Yanıt Veren Koşullar

Vücudun sirkadiyen ritimleri mavi ışığa maruz kalmadan etkilenir.Işık spektrumunun bu kısmı tam spektrumlu güneş ışığında bulunur. Aynı zamanda, eşdeğer etkinliği olan daha düşük bir yoğunlukta izole edilebilir ve iletilebilir.

Bazı şartlar, ışık gözlükleriyle verilen ışık tedavisine en iyi şekilde yanıt verir.

• Mevsimsel afektif bozukluk (SAD)- Kış depresyonu olarak da bilinirse, SAD mevsimsel olarak ışık mevcudiyeti eksikliği ruh halinin bozulmasına yol açtığında ortaya çıkar. Daha fazla uyku, inisiyatif ve sosyal izolasyon eksikliği ve iştah ve kilo artışı ile ilişkili olabilir.
• Uykusuzluk hastalığı- Uykuya dalmakta zorluk, fototerapi kullanımına özellikle duyarlı olabilir. Akşam saatlerinde suni ışığa maruz kalmak bir problem olabilir, ancak uyandıktan sonra sabahları hafif gözlük kullanmak sirkadiyen ritmini yeniden düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Gecikmiş uyku fazı sendromu- Gece baykuşları bu durumu, hem geleneksel bir zamanda uykuya dalma zorluğuna hem de sabahları daha erken bir saatte uyanma zorluğuna neden olacak şekilde yaşar. Yatak saatleri sabahın 2'inde veya sonrasında olabilir ve sabahları veya hatta gün ortasında uyanma meydana gelebilir. Her ne kadar bu durum mutlaka uykusuzlukla ilişkili olmasa da, toplumsal baskıların bu genetik eğilim ile tutarlı olmayan uykudan uyanma zamanlaması gerektirdiği zaman olabilir.
• Sabah uykululuk-Güzel uyku nedeniyle sabahları yataktan kalkma zorluğu fototerapi ile giderilebilir. Işık doğal olarak bizi uyandırır. Sirkadiyen uyarı sinyalini başlatır. Sabahları tutarlı bir şekilde kullanılması, uykunun yerini gecenin karanlığına hizalamaya yardımcı olabilir.
• Jet lag- Modern çağda, jet seyahati vücudun sirkadiyen ritimlerinin çevredeki ışık ve karanlık kalıplarına hızlı bir şekilde hizalanmasını sağlar. Geçilen her bir zaman dilimine göre ayar yapmak bir gün sürebilir, ancak ışık tedavisi ayarın daha hızlı gerçekleşmesine yardımcı olabilir.

Dikkat Edilecek Noktalar ve Yan Etkiler

Fototerapi genellikle iyi tolere edilir. Can sıkıcıysa kesilmelidir. Algılanan yan etkiler, gözlükler artık kullanılmadığında çözülmelidir. Bazı durumlarda, aşağıdaki yan etkiler ortaya çıkabilir:

• Baş ağrısı- Yapay ışık terapisi, yatkın olanlarda baş ağrısı veya migreni tetikleyebilir. Bu durumda, daha uzun bir süre için düşük ışık yoğunluğu yararlı olabilir.
• Uykusuzluk hastalığı- Yanlış zamanda yapılan aydınlatma zor uyumaya yol açabilir. Örneğin, yatmadan önce hafif gözlük kullanmak, daha sonra uyku zamanlamasında kaymaya neden olabilir. Bu uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyandırır. Hafif gözlük programı ile ilgili talimatları izleyerek bunu önlemek.
• Fotofobi- Işığa duyarlılık oluşabilir. Bu, ağrıya veya kısma ile gösterilen maruziyetten kaçınmaya neden olabilir. Işık uyaranı alındığında ortadan kalkacaktır.
• yorgunluk- Nadiren fototerapi ile yorgunluk oluşabilir. Bu, uyku uyandırma programında meydana gelen değişikliklerle ilgili olabilir. Programın talimatlarını takip ederek bu riski en aza indirmeye yardımcı olmalısınız.
• hipomani- Bipolar bozukluk öyküsü olanlar için hafif terapinin dikkatli kullanılması gerekir. Işığın bir hipomani durumuna neden olma riski vardır. Bu, yüksek bir ruh hali, artan verimlilik, aşırı duygusallık veya diğer semptomlarla ilişkili olabilir.
• sinirlilik- Her ne kadar ruh hali ışık terapisi ile iyileşirse de, bazı durumlarda sinirlenebilirliğe neden olabilir. Diğer yan etkiler gibi, ışık terapisi gözlüklerinin kullanımını da durdurarak çözmesi gerekir.

Önemli olarak, ışık tedavisi gözlük kullanımıyla ultraviyole (UV) ışığa maruz kalma yoktur. Bu nedenle, bununla ilişkili riskler - göze veya kansere zarar verme gibi - mevcut olmaz.

DipHealth'den Bir Kelime

Uykunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kurul onaylı bir uyku doktorunun değerlendirmesini düşünün. Bazı durumlarda, bu uzmanla görüşmeniz ışık tedavisi gözlüklerine verdiğiniz yanıtı optimize edebilir. Kullanımlarıyla ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız, bir uzman tarafından daha fazla yardım isteyin.

Reid, KJ ve Zee, PC. “Uyku-uyanıklık döngüsünün sirkadiyen bozuklukları” Uyku Tıbbı İlke ve Uygulamaları. Kryger MH, Roth T, Dement WC tarafından düzenlenmiştir. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, sayfa 470-482.