Bir Baş Ağrısı Günlüğü Şablonu Nasıl Yapılır
İçindekiler:
Hangi tip baş ağrısı tehlikelidir? (Eylül 2024)
Doktorunuz bir dahaki sefere sizden baş ağrılarınız hakkında ayrıntılı bilgi istediğinde, ilgili tüm bilgileri parmaklarınızın ucunda tuttuğunuzu düşünün: ne sıklıkta ortaya çıktığını, ne kadar sürdüklerini ve hangi semptomları önce ve sonra geçirdiğinizi.
Şimdi, bu bilgileri kendinize gerçekten yardımcı olmak için kullanmayı düşünün - belki de bundan sonra önleyebileceğiniz baş ağrısı tetikleyicilerini tanımlamanıza yardımcı olabilir veya ilaçtaki bir değişikliğin migrenlerinizi daha iyi bastırabileceğini gösterebilir.
Bu size iyi geliyor mu? Eğer öyleyse, o zaman çok açık bir baş ağrısı günlüğü tutmak gerekir. Aşağıda, kendi baş ağrısı günlüğü şablonunuzu oluşturmak için neler yapabileceğinizi ana hatlarıyla açıklarım. Ama önce, işte neden bir tane yaratmanız gerektiğine dair biraz daha detay.
Bir Baş Ağrısı Günlüğü Ne Yapar?
Basitçe söylemek gerekirse, bir baş ağrısı günlüğü baş ağrılarınızla alakalı bilgileri izlemenize yardımcı olur. Bu, potansiyel tetikleyicileri, kullanabileceğiniz farklı ilaçların etkinliğini ve yaşadığınız belirtileri içerir.
Bu bilgiyi mantıksal bir biçimde yazmaya başladığınızda, kaç tane desen tespit edebileceğinize şaşırmış olabilirsiniz.
Örneğin, iş arkadaşınız her zaman paylaşmak için çikolata getirdiğinde Cuma günü migren ile başladığınızı fark edebilirsiniz. Veya, Tylenol'ün (asetaminofen içeren), baş ağrılarınızı kesmek için Advil'den (ibuprofen içeren) daha iyi çalıştığını fark edebilirsiniz.
Özellikle zaten acı çekiyorsanız, her baş ağrısının her bir detayını not almak çok iş gibi görünebilir. Ama bana güven: bu gerçekten temettü ödeyebilir.
Bir Baş Ağrısı Günlüğü Şablonu Nasıl Oluşturabilirsiniz
Çevrimiçi olarak indirebileceğiniz ve kopyalayabileceğiniz birçok form vardır, ayrıca bu amaçla kullanabileceğiniz uygulamalar vardır. Ancak, önceden hazırlanmış şablonların size her zaman tüm ilgili bilgileri eklemek için ihtiyaç duyduğunuz alanı vermediğini ve daha da önemlisi, mevcut şablonların her zaman kendi ihtiyaçlarınız için özelleştirilemediğini tespit ettim.
Bu yüzden formları ve uygulamaları atlamanızı ve kendi dizüstü bilgisayar ya da bilgisayarınızda düşük teknolojili baş ağrısı günlüğü şablonunuzu oluşturmanızı öneriyorum. İşte nasıl.
Öncelikle, baş ağrınız için kullanacağınız, kendinize temel bir spiral ciltli dizüstü bilgisayar satın alın (bunlar indirim mağazalarındaki okul veya ofis tedarik bölümlerinde bir veya iki dolara mal olur). Yeni not defterini ikinci sayfaya açın, böylece aynı anda iki sayfayı görebilir (ve yazabilirsiniz).
Sonra bir dizi sütun yapın. Başlıklarınız aşağıdakileri içermelidir:
- Baş ağrısı tarihi
- Baş ağrısının başlama zamanı / baş ağrısının bitiş zamanı
- Ağrı seviyesi (1 ile 10 arasında, 10 en yüksek seviyede)
- Baş ağrısından önceki belirtiler
- Baş ağrısı sırasındaki belirtiler
- Baş ağrısı sonrası semptomlar
- Kullanılan ilaçlar
- Kullanılan ilaçların etkinliği (10'dan en yüksek olmak üzere 1'den 10'a kadar)
Baş ağrılarınızı neyin tetikleyebileceği konusundaki şüphelerinize dayanarak, bu öğeleri sütunlara yönelik başlık olarak da ekleyebilirsiniz:
- Son 24 saatte yenen yiyecekler
- Hava
- Stres seviyesi (1'den 10'a kadar)
- Egzersiz
- Güçlü kokulara maruz kalma
- Kafein tüketimi
- Şüphelendiğiniz herhangi bir şey baş ağrılarınıza katkıda bulunabilir
Tüm bu sütunlar için bile iki sayfa yeterli olacaktır. Ancak bu oda yeterli değilse, tabloyu defterdeki sonraki iki sayfaya genişletin. Bir şeyleri yazmak için kendinize bol miktarda yer bırakmayı unutmayın - ne kadar çok bilgi toplarsanız baş ağrısı günlüğünüz sizin için o kadar etkili olur.
Şimdi, günlüğünü kullan: Baş ağrılarından her biri hakkında her şeyi izle.
İlk grafiğinizi doldurduktan sonra, yeni bir çizelge başlatın (ilk grafiğinizin ne kadar iyi çalıştığına bağlı olarak sütunlarda aynı başlıklar veya ayarlanmış başlıklar ile). Zamanla (belki de düşündüğünüzden daha erken bir zamanda), baş ağrısı günlüğünüz neden baş ağrıları yaşayabileceğiniz ve onları nasıl tedavi edebileceğiniz ya da oluşmasını engelleyebileceğiniz hakkında bilgi hazinesi haline gelmelidir.
Kronik Baş Ağrısı Ağrısı ile Başa Çıkmak
Baş ağrısı en yaygın kronik ağrı durumlarından biridir. Migren ağrılarını, baş ağrılarını ve küme baş ağrısını nasıl hafifleteceğinizi öğrenin.
Baş Ağrısı Günlüğü Doktorunuz İçin Nasıl Yararlıdır?
Baş ağrısı günlükleri, kendi tetikleyicilerinizle başa çıkmak için yararlı olabilir. Ayrıca doktorunuzun tipte baş ağrısı rahatsızlıklarını teşhis etmesine nasıl yardımcı olabileceğini okuyun.
Kronik Baş Ağrısı Ağrısı ile Başa Çıkmak
Baş ağrısı en sık görülen kronik ağrı durumlarından biridir. Migren, gerginlik baş ağrıları ve küme baş ağrılarından gelen ağrıların nasıl hafifletileceğini öğrenin.