Soğutma Gerektirmeyen Sağlıklı, Taşınabilir Aperatifler
İçindekiler:
- Kale Cips
- Kabuklu Fıstık
- Sağlıklı yulaf ezmeli kurabiye
- Yenilebilir Bezelye Kabukları
- Ev Yapımı Enerji Barları
- Dondurulmuş Üzüm veya Kavun Topları
- Kabak Çekirdeği
- Sebze Muffins
- leblebi
- Muz Cipsi
- Patlamış mısır
- Ton Balığı ve Sağlıklı Krakerler
- Tatlı Patates Cipsi
- sarsıntılı
- Tuzlu Tahıl Salataları
- Trail Mix
- Tropikal veya Narenciye
- Avokado ile pirinç keki
- Tam Tahıl Tahıl
- Dolmalık biber
- Badem, Elma ve Havuç
Neredeyse Bulaşık Bile Çıkarmayan 8 Pratik Yemek Tarifi (Seç Beğen!) | Yemek.com (Eylül 2024)
Yaz, akıllı bir beslenme planına sadık kalmak için zor bir zamandır. Çalışmalar sıcaklığımızdaki iştahımızın azaldığını gösterse de, sıcak aylarda açık havada aktif olma olasılığımız daha yüksektir, bu nedenle yazın soğutulması gerekmeyen sağlıklı atıştırmalıkların paketlenmesi şarttır.
Plaj partileri ve barbekülerde çok çeşitli besleyici yiyecekler bulamayacaksınız ve yoğun bir iş günü veya uzun bir araba yolculuğu için sadece sağlıklı atıştırmalıklar istiyorsanız, uzunca bir süre sarkan veya araba çok ısınırsa şımarık yiyecek.
Peki ısı çatıya çarptığında nasıl sağlıklı ve tok kalıyorsunuz? Bunlar soğutmaya gerek duymayan en sağlıklı portatif atıştırmalıklardan bazılarıdır. Yolda bir gün için birkaç tane toplayın veya havuzda bir öğleden sonra veya parkta bir piknik için birkaçını birleştirin.
1Kale Cips
Sebzeli oyununuzu yoldayken sağlıklı lahana cipsi ile atıştırarak hazırlayın. Mağazada tuzlu veya mevsimlik olanlar satın alabilir veya kendi evinizde kendiniz yapabilirsiniz.
Basitçe ladin lahana az miktarda zeytinyağı ile yaprak ve tuz serpin. 400F'de yaklaşık on dakika veya cipsler gevrekleşinceye kadar pişirin.
Kale düşük kalorili, lif doludur ve A, K ve C vitaminleri dahil mükemmel bir besin kaynağıdır.
2Kabuklu Fıstık
Kabuğundaki yer fıstığı taşıması kolaydır ve yemek için eğlencelidir. Porsiyon boyutlarını kontrol etmeye çalışıyorsanız, fıstık mükemmeldir. Her yerfıstığından kabuğunu çıkarmanız gerektiğinde akılsızca yenmek zordur.
Baklagil iyi bir protein, lif, tekli doymamış yağ kaynağıdır ve ayrıca önemli bir antioksidan olan resveratrol'ü sağlar. Tek bir 28 onsluk fıstık porsiyonu 166 kalori, 2.3 gram lif ve neredeyse 7 gram protein sağlar.
3Sağlıklı yulaf ezmeli kurabiye
Sıcakta tatlı atıştırmalıklar taşımayı seviyorsanız, bir yığın sağlıklı yulaflı kurabiye pişirin ve öğünler arasında atıştırmak için birkaç paket hazırlayın. Muz, badem yağı ve omega-3 bakımından zengin keten ve chia tohumu gibi tüm doğal malzemelerle hazırlanırlar.
Yenilebilir Bezelye Kabukları
Lezzetli bezelye kabuklarının taşınması kolaydır ve gevrek atıştırmalıkların soğutulması gerekmez. Şeker ek bezelye (veya kar bezelye) de sağlıklı bir beslenme dozu sağlar. Bir fincan servis, 60 kalori, 10.5 gram karbonhidrat ve 3 gram lif sağlar. Üzerlerine tuz serpin ya da sade ye.
5Ev Yapımı Enerji Barları
Enerji çubuklarını herhangi bir marketten veya yol kenarındaki pazardan kolayca bulabilirsiniz. Sıcaklığın karışmasını önlemek için, çikolata kaplı olanlardan kaçınmak istersiniz (genellikle yağ ve kalorilerde daha yüksektir).
KIND gibi markalar daha az bulaşık olan barlar yapar ve şeffaf beslenme etiketlemesi sağlar, böylece ne yediğinizi tam olarak bilirsiniz, fakat evde chia tohumu ve yerfıstığı yağı gibi sağlıklı malzemelerle kendi enerji ısırıklarınızı da yapabilirsiniz.
6Dondurulmuş Üzüm veya Kavun Topları
Üzüm, her durum için mükemmel bir tatlıdır, ancak sıcakta, aynı anda yakıt doldurmanıza, rehidrasyon yapmanıza ve soğumaya yardımcı olmak için onları dondurabilirsiniz. Donmuş üzümleri bir torbaya atın ve sırt çantanıza ya da plaj çantanıza atın. Onları eritmelerine ve hareket halindeyken yemelerine izin verin.
Kavun seviyorsanız, birkaç kavun topunu dondurun ve serin tutmak için su şişenize ekleyin ve biraz temiz tatlılık ekleyin.
7Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği (ilave yağ, tereyağı, tuz veya çeşniler olmadan) hem tekli doymamış hem de çoklu doymamış yağların ("sağlıklı yağlar" olarak da bilinir) güzel bir şekilde artmasını sağlar.
Sodyum bakımından düşüktür ve özellikle atıştırmalık yiyecekler için protein bakımından nispeten yüksektir. Tek bir porsiyon (100 gram) 126 kalori içerir.
Tabii ki, mağazada kabak çekirdeği satın alabilirsiniz, fakat evde ilave tuz ve yağ miktarını kontrol etmek için kavrulmuş kabak çekirdeği de yapabilirsiniz.
8Sebze Muffins
Sıcakta taşınmaları kolay olsalar da, tatlı mağazalardan alınan kekler, genellikle besleyici atıştırmalık yiyecekler listesinde en üst sıralarda yer almazlar. Birçoğu yağda yüksek ve şekerde yüksektir.
Peki ıspanak veya mango gibi besleyici maddelerden sağlıklı kekler yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Pişirilmeleri ve paketlenmesi ve yenilmesi daha kolaydır. Kalorileri kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız, mini kekler hazırlayın.
9leblebi
Nohut (nohut) besleyicidir ve kalorileri düşüktür. Tek bir nohut porsiyonu sadece yaklaşık 100 kalori, 5 gram protein, 4 gram lif ve 1.5 gram yağ sağlar.
Evde nohutları kızartın, sıcakta erimeyen gevrek, tuzlu bir atıştırmalık. Cumin-Lime Roasted Nohut gibi lezzetlerle denemeler yapın veya tadını çıkardığınız baharatları karıştırın.
10Muz Cipsi
Neyse ki, muzların kilo almasına neden olduğu efsanesi dehşete düşmüştür. Orta boy bir muz (7-8 inç), yaklaşık 105 kalori içerir ve sağlıklı bir potasyum, C vitamini ve lif içeren besleyici bir doz sunar.
Sıcak bir günde muz taşımak felaket olabilir, peki neden muz cipsi seçmiyorsunuz? Evde kendin yap ya da mağazadan satın al. Cipslerin fazla miktarda şeker içermediğinden emin olmak için satın alırsanız Nutrition Facts etiketini kontrol ettiğinizden emin olun.
11Patlamış mısır
Ev yapımı patlamış mısır halindeyken taşıması ve yemesi için en kolay atıştırmalıklardan biridir. Kendi partinizi havalandırın ve kapmak için 100 kalorili atıştırmalık paketler hazırlayın.
Bir baharat karışımı ile serpin ya da lezzetli bir tat için parmesan peyniri ile doldurun. 3 bardak patlamış mısır porsiyonu günlük toplamınıza 100 kaloriden daha az kalori katar ve tam tahıllı gıda 3,5 gram lif sağlar.
12Ton Balığı ve Sağlıklı Krakerler
Daha önemli bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, tam bir sağlıklı mini öğün için bir kese orkinos ya da somon kese ve birkaç sağlıklı tam tahıllı kraker alın.
Starkist gibi markaların deniz mahsulleri poşetleri soğutulmaya ihtiyaç duymaz ve konserve ton balığılardan daha az dağınıktır. Hem ton balığı hem de som balığı sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıdır.
13Tatlı Patates Cipsi
Eğer normal patates cipsi sizin suçlu zevkinizse, yerine tatlı patates cipsi almayı düşünün. Bir orta tatlı patates 112 kalori ve 26 gram karbonhidrat sağlar. Yiyecekler lif bakımından zengindir ve günlük önerilen A vitamini alımının yaklaşık üç katıdır.
Mağazadan satın alınan tatlı patates cipsi çok fazla yağ ve şeker ekleyebilir, ancak para ve kaloriden tasarruf etmek için evde kendi tatlı patates ciplerinizi pişirebilirsiniz. (İpucu: aynı yöntemi kullanarak kabak ve pancar gibi lezzetli sebzelerden de cips yapabilirsiniz).
14sarsıntılı
Sığır sarsıntılı son yıllarda gurme gitti. Aslında, ülke çapındaki bazı mağaza raflarında hindi sarsıntısı veya hatta somon sarsıntısı görebilirsiniz. Field Trip gibi markalar, aktif yürüyüşçüler ve açık hava meraklıları için çok çeşitli tatlar yaratır.
Bu atıştırmalık sodyumda sıklıkla daha yüksek olmasına rağmen, sıcağa dayanır, proteinle doludur ve bir çantaya, sırt çantasına veya plaj çantasına atmak kolaydır.
15Tuzlu Tahıl Salataları
Bir başka akıllı mini yemek çözümü de tam tahıllı bir salata. Yabani pirinç veya quinoa gibi sağlıklı bir tahıl kullanın, ardından lezzet için gevrek sebzeler ekleyin.
Yeşil ve kırmızı biberler sıcağında iyi tutar. Yeşil fasulye ve havuç, aynı zamanda akıllı ilavelerdir, çünkü ılık sıcaklıklarda bile gevrek kalırlar.
Daha tatlı bir salata tercih ediyorsanız, nar taneleri veya mango veya mandalina gibi narenciye ekleyin. Salatayı açılıp kapanabilir bir plastik kapta veya bir mason kavanoza koyun.
16Trail Mix
İz karışımı (bazen GORP olarak adlandırılır - eski kuru üzüm ve yer fıstığı) yürüyüşçüler arasında popülerdir, çünkü sıcağa dayanan hızlı ve kolay bir yakıt kaynağıdır. İz karışımı satın alabilirsiniz, ancak mağazadan satın alınan çeşitler genellikle daha az sağlıklı içerikler içerir ve hatta bazıları şeker içerir.
Evde büyük miktarda iz karışımı hazırlayın. Nut-Free Trail Mix (ağaç fındık alerjisi olanlar için) veya Pumpkin Pie Spice Kavrulmuş Badem Trail Mix gibi tarifleri deneyin.
17Tropikal veya Narenciye
Tropikal meyveler ve narenciye sıcağında büyürler, bu yüzden yaz güneşte iyi tutunurlar. Ananas, mango, papaya ve kivi gibi çeşitler, sulu kalmanıza ve ayrıca sağlıklı bir beslenme dozu sağlamanıza yardımcı olur.
Örneğin ananas mükemmel bir C vitamini ve tiamin kaynağıdır ve kiviler bir muz kadar potasyum içerir. Sıcakta bir mangoda aperatifler yaparsanız, sadece 100 kalori için üç gram lifden faydalanırsınız.
18Avokado ile pirinç keki
Hem kremalı hem de gevrek yiyecekler için istek uyandıran lezzetli bir atıştırma için birkaç pirinç keki ve bir avokado paketleyin. Pirinç kekleri kalori bakımından çok düşüktür. Çatırtılarını da sıcakta tutarlar.
Avokado, sağlıklı bir tekli doymamış yağ dozu sağlar.Tekli doymamış yağ veya MUFA'lar bitki kaynaklarından gelir ve LDL'nizi veya "kötü" kolesterolünüzü düşürmede yardımcı olabilir. Avokado'nun koyu koyu tenleri, meyveyi sıcak sıcaklıklarda taşıdığınızda onu koruyacaktır. Avokadoyu yemeden hemen önce soyun ve pirinç keki üzerine yayın.
19Tam Tahıl Tahıl
Bir tutam, paketlemek için en hızlı ve en kolay atıştırmalıklardan biri tam tahıl gevrekleridir. Bir baggie besleyici lif bakımından zengin bir tahıl kepçe atmak ve gitmek iyisin.
Yine de markalar konusunda seçici olun. Tam tahıllı tahılların hepsi sağlıklı değildir. Kıyılmış Buğday, Bir Fibre, Mısır Chex, Cheerios, Wheaties ve Bal Yulaf Demetleri beslenme uzmanları arasında en çok tercih edilenler.
20Dolmalık biber
Kırmızı biberler, yeşil biberler ve turuncu biberler sadece sıcak havalarda çıtır çıtır kalmaz, aynı zamanda baharat, sıcakta da daha iyi olur.
Biberler çok iyi bir E vitamini, K vitamini, folat, potasyum ve manganez kaynağıdır ve mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. En iyi yanı ise sadece 50 kalori için tam bir biber yiyebilmenizdir. Bakalım mini biber de bulabilecek misin?
21Badem, Elma ve Havuç
Sonbaharda veya kışın toplayabileceğiniz en popüler sağlıklı atıştırmalıklardan bazıları, yaz için de iyi atıştırmalıklardır. Elması kolay meyve ve sebzelerin havuç ve elma gibi bir plaj çantasına atılması kolaydır. Badem her zaman iyi bir beklemedir çünkü hızlı bir şekilde sağlıklı bir yağ ve protein dozu sağlarlar.
Sulu kalmak için akıllı içeceklerle atıştırmalıkların tadını çıkarın. Evde yaptığınız su veya aromalı su içiniz ve tüm gün boyunca aktif kalmak ve enerji vermek için sıcak güneşte aşırı miktarda alkol veya kafeinli içecek tüketmekten kaçınmayı unutmayın.
Pişirme gerektirmeyen Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Yemekler
Sobayı hiç açmadan veya mikrodalgada bir düğmeye basmadan sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir diyete sahip olmanızı sağlayan örnek bir günlük menü.
Kilo Kaybı için Sağlıklı Taşınabilir Atıştırmalıklar
Çantanıza koyabileceğiniz, işyerinizdeki masanızda toplayabileceğiniz veya hareket halindeyken arabanıza koyabileceğiniz 20+ sağlıklı taşınabilir atıştırmalık listesini kullanın.
Yemek Gerektirmeyen Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Yemekler
Ocakta hiç açmadan veya mikrodalgada bir düğmeye basmadan sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir diyetin nasıl yapıldığını gösteren günlük bir menü.