Neden Egzersiz Yaptınız?

Egzersizden kaç kez vazgeçtin? Eğer çoğumuz gibiyseniz, muhtemelen sayabileceğinizden daha fazla. Bir egzersiz programına bağlı kalmayı zor bulmamızın birçok nedeni var. Bazen kontrolümüz dışındaki sebeplerden vazgeçiyoruz - örneğin bir hastalık veya bir yaralanma. Bazen özel bir sebep yoktur. Bir dakika egzersiz yapıyoruz ve kendimizi sırtımızda okşayacağız ve bildiğiniz bir sonraki şey, 10 pound geri döndü ve bu yüzden suçluluk ve hayal kırıklığı.

Her zaman vazgeçmemizin bir nedeni vardır ve herhangi bir egzersizcinin hayatında dikkat etmesi gereken önemli anlar vardır. Bu anlar çok fazla hayal kırıklığı yaratabilir, çok fazla kendinden şüphe duyma, bırakma seçeneğinden başka şansın olmadığını hissedebilirsin. Ancak, bu zor anlarda sıklıkla devam etmeniz gerekir.

Egzersizden neden vazgeçtiğinizi ve bu konuda ne yapabileceğinizi öğrenin.

1

Vazgeçiyorsun çünkü Kilo Vermiyorsun

Kilo vermek için egzersiz yaparsanız, beklediğiniz kadar şaşırtıcı değildir. kilo vermek. Ve belki de gerçekçi kilo verme hedefleriniz bile var, bir hafta kadar kilo vermek demek.

Ancak, bir egzersiz programına başladığınızda, hiç kilo vermeyeceğiniz bir zaman diliminde garip bir şey fark edebilirsiniz. Oldukça yaygın olması, yutulmasını kolaylaştırmaz. Sonuç alamadıysanız ne anlama geliyor?

Neden Vazgeçmemelisin?

Bunun pes etmenin en iyi zamanı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu tam olarak devam etmenin zamanıdır ve bunun nedenlerinin bir sürü nedeni vardır. Ölçek ağırlığı yerine inç kaybediyor olabilirsiniz; Hangi sadece farklı bir şekilde sonuç almak. Ya da ölçeğin sana yalan söylüyor olabilir ve sana tüm hikayeyi anlatmıyor olabilir. Ve unutma, kilo vermek çok zor.

Ama devam etmemiz için en önemli nedene kadar onu kaynatalım: Çünkü bazen, işlerin nasıl sonuçlanacağını bilmeden önce yapmaya devam etmeniz gerekir. Öyleyse, eğer bu durumdaysanız, şimdilik kilo vermenize izin verip, kendinizin yapmasına izin verirseniz ne olur? Vücudunuzun nasıl tepki vereceğini en iyi şekilde alıp egzersiz yapmasına izin verin, çünkü kendi tarzınıza göre olacaktır. Senin düşündüğün gibi olmayabilir, ama irade Yeterince zaman, tutarlılık ve uyuma, stres yönetimine, egzersiz programlarına ve tabii ki yeme alışkanlıklarına dikkat edildiğinde cevap ver.

Ve aklınızda bulundurun, diyetinize bakmak ya da çözmenize yardımcı olması için bir eğitmen kiralamak gibi kilo vermemeniz durumunda yapabileceğiniz şeyler var.

Büyük soru, ne kadar zaman? Asıl cevap, sürdüğü sürece sürer ve kilo kaybı gen ve hormonlardan yaş ve cinsiyete kadar her şeye bağlı olarak kişiden kişiye farklı olacaktır. Kendimle ve müşterilerimle olan kişisel deneyime dayanarak cevabım, bazen bir yıla kadar 3-6 ay gibi. Bu öneri, tutarlı bir egzersiz programı hazırlamak için çoğumuzun birçok uygulamaya ihtiyaç duyduğu ve çoğu zaman yol boyunca birkaç kez başarısız olacağı gerçeğine dayanıyor.

2

Ya da daha kötüsü - Aslında kilo alıyorsun

Kilo vermemek yeterince kötü, ancak bir egzersiz programına başladıktan sonra kilo almak düpedüz korkunç olabilir. Bu düşündüğünüzden daha yaygındır ve hiç kimsenin bir dizlik cevabı vermediği ve tamamen istifa etmediğiniz için sizi suçlamadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bir kez daha, peki ya da zihniniz size ne söylemiş olursa olsun, pes etme zamanı değildir. Yaptığınız şeyi her zaman değiştirebilir veya bir kilo verme programına başladığınızda ne bekleyeceğiniz hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz, ancak ne yapamazsınız? Vazgeçmek.

Neden Vazgeçmemelisin?

Ölçek artıyorsa, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Aslında, kardiyo yapıyorsanız, kuvvet antrenmanı yapıyorsanız ve kalorilerinizi izliyorsanız - aslında kaç kalori tükettiğinizin hesaplanmasında olduğu gibi - ne ölçekte olursa olsun doğru yolda olma şansınız çok yüksektir. sana söylüyor İlk kilo alımı için ana suçlular:

• Kas kazanıyor - Ağırlık kaldırmaya başlarsan, biraz kas koyacaksın. Eğer bir kadınsanız, bu sizi korkutabilir, ancak hatırlanması gereken iki önemli şey var: 1. Büyük, hacimli kasları çok fazla çalışmadan koymak çok zordur ve erkekler bile kas kazanmak için mücadele eder. 2. sen istemek daha fazla kas. Kas aslında yağdan daha metabolik olarak aktif olduğundan, yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Kas kazanmak, ölçekte bir şişlik anlamına gelebilir, ancak iyi bir şekilde olabilir. Yani kas kazanıyorsun ve inç kaybediyorsun ve tam olarak istediğin bu.
• Su tutma - Bu aynı zamanda yeni egzersizlerde, vücudun iyileşme sürecinin bir parçası olarak ve glikojenin (vücudunuzun çalışması için gerekli olan yakıt) vücuda daha verimli bir şekilde ulaşmasının bir yolu olarak yaygındır. Glikojen, ekstra su ile birlikte hücrelerde depolanır, böylece ne kadar egzersiz yaparsanız, vücudunuz o kadar verimli bir şekilde glikojen depolayabilir ve kullanabilir, bu da hücrelerinizin doğal olarak daha fazla su tutacağı anlamına gelir.

Şimdi, diğer açık bir suçlu da var: Çok fazla kalori yemek, eğer takip etmiyorsanız yapmak kolaydır. Antrenmanlarımızı ekstra kalori veya ekstra dinlenme ile telafi etmek kolaydır. Kilo vermeye ve zıt deneyime sahipseniz, önce diyetinize bakın. Kilo alabileceğiniz diğer nedenlere geçmeden önce ne yediğinizi ve ne yediğinizi yakından takip edin.

Eğer inç kaybediyorsanız ve güçleniyorsanız, ancak ölçeğin söylediklerinden hala endişe duyuyorsanız, tavsiyem onu ​​atmak. İlerlemenizi izlemenin, çok daha güvenilir olan ve gerçekte ihtiyacınız olan bilgileri size söylemesi gibi başka yöntemler de var: Vücut kompozisyonunuzun değişip değişmediği.

3

Egzersiz Yapıyor

Ne yazık ki, 'acı' ve 'egzersiz' kelimeleri aynı cümle içinde çoğu zaman çok sık görülür. "Acı yok, kazanç yok" ve "Acı vücuttan ayrılan zayıflıktır" deyişini iyi biliyoruz, ancak egzersizden acı duyduysanız, herhangi bir ilerlemeyi umursamanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz Gelecekte yapmak. Ayrıca, kronik yaralanmaların yanı sıra, bu ağrının çoğunun, çok zor egzersizler yaparak kendimize verdiğimiz bir şey olması da talihsizlik. Daha da kötüsü, tamamen gereksiz. Tam bir saat, tam hızda, en ağır ağırlıklara veya dayanabileceğimiz en yüksek yoğunluğa kadar gitmemiz gerektiğini düşünebiliriz, ancak, birlikte yaşayabileceğiniz bir program istiyorsanız, acı, yetiştirmek istediğiniz en son şeydir.

Neden Vazgeçmemelisin?

Egzersiz zarar vermemelidir ve eğer öyleyse, bazı sertlik / acıların ötesinde, yanlış yapıyorsunuzdur. Evet, rahat bölgenizden uzak durmalısınız - daha zor nefes almak, hedef kalp atış hızı bölgesinde çalışmak, terlemek ve belki biraz rahatsızlık hissetmek. Ağırlıkları kaldırıyorsanız, kaslarınızın bu ağırlığı kaldırmak için çalıştığını hissetmelisiniz, belki de biraz yanar. Yeni bir antrenmandan bir veya iki gün sonra bir miktar acı normaldir. Ancak, her gün ağrıyorsanız veya zar zor hareket ederseniz çok zorlarsınız. Benzer şekilde, gerçek bir acı hissederseniz - eklemlerinizde veya kaslarınızda keskin çekikler veya bıçaklar ya da donuk boğulma - yaptığınız şeyi durdurun ve gitmezse doktorunuzu görün.

Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrıyı önlemenin diğer yolları:

• Çok fazla egzersiz yapmadığınızdan emin olun.
• Bir programı rahatlattığınızdan ve çok zorlamadan önce güç ve dayanıklılık oluşturmak için vücudunuza zaman verin. Temel bir egzersiz programına başlamak için harika bir yol olan bu 4 Hafta Hızlıbaşlangıç ​​Programını deneyin.
• Normal rahatsızlık ile gerçek ağrı veya yaralanma arasındaki farkı anlayın.
• Kendi sınırlarınız dahilinde çalışın ve bunların ne olduğundan emin değilseniz, dikkatli olmanız ya da fark etmenize yardımcı olması için kişisel bir eğitmen kiralayın.
• Kendine zaman ver. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolaylaşır ve daha az acıtır.
• Başlangıç ​​seviyesinde başlamaktan korkmayın. Birçoğumuz uzun bir aradan sonra eski egzersiz programlarımıza geri dönmeye çalışıyoruz ve o zaman en çok acı ve ıstıraba giriyoruz. Her şeye baştan başlamamız gerektiğini kabul etmek zor, ama, egzersizden bu yana bir aydan fazla zaman kaldıysa, tam olarak yapmanız gereken şey budur.

4

Sıkıldın

Egzersiz yapmak dünyadaki en heyecan verici şey olmasa da, her zaman sıkılıyorsanız, yanlış yaparsınız. Elbette her zaman eğlenceli olmayacak, ancak basit bir memnuniyet, kendi gücünüzü ve zindeliğinizi hissetmek, belirli bir egzersizin tadını çıkarmak ya da sadece aynaya kaslarınızı hayran bırakmak gibi bir zevk almalısınız.

Eğer aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız veya sevmediğiniz egzersizler yaparsanız, sıkılacaksınız ve bundan tamamen vazgeçebilirsiniz.

Neden Vazgeçmemelisin?

Koşu bandının suçu değil, onu en son düğmeye, cıvataya ve kayışa bırakıyorsun. Koşu bandı veya hangi makineyi kullanırsanız kullanın, elinizde olan tek şey olsa bile, yaptığınız şeyi değiştirmenin ve rutininize biraz can atmanızın yolları var. Aslında, bazılarımızın gerçekte ne yapmaktan hoşlandığımızı anlamak için çizim tahtasına geri dönmesi gerekebilir. Spor salonundan nefret ediyorsanız, dışarıda olmayı ya da evde çalışmayı tercih edersiniz. Rekabet ederseniz, bir bisiklet yarışı veya 5K gibi özel bir şey için antrenman yapmayı deneyin. Yapılandırılmış egzersizler sizi şaka yaparsa, kendi işinizi yapmak için kendinizi özgürleştirin - Bir tenis oyunu oynayın veya bir exergame deneyin ya da sadece gün boyunca birkaç hareketli yürüyüş yapın. Yaptığın her şeyi say.

Ayrıca antrenmanlarınızı birçok şekilde karıştırabilir, her gün farklı bir antrenman yapabilirsiniz. Bazı fikirler:

• Aralıklı Eğitim Çalışmaları
• Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi
• Devre eğitimi
• Bootcamp Egzersizleri
• Güçlü Egzersizlerinizi Değiştirme Yolları

Mesele şu ki, sıkıldığın için pes etme. Risk almaya ve yeni şeyler denemeye istekliysen, herkes için bir şeyler var. Tabii, ilk seferinde yanlış anlayabilirsiniz, fakat hepimizin başarısız olma özgürlüğüne ihtiyacımız var.