Spinal Stenozun Önlenmesi İçin 5 Tavsiye

Spinal darlık, osteoartritin ve / veya omurgada dejeneratif değişikliklerin potansiyel bir sonucudur. Spinal stenozun ayırt edici özelliği, omuriliğin ve / veya omurilik köklerinin içinden geçtiği yerlerin daralmasıdır. Sinirler ve omurilik çok hassas bir malzemeden yapılır ve yakındaki kemiklerle temas ettiklerinde semptomlar sıklıkla ortaya çıkar.

Artrit ve spinal stenoz, genellikle yaralanma, etki ve benzerlerinden kaynaklanan yaşlanma veya travma sonucu ortaya çıkar.

Spinal Stenoz Nasıl Oluşur?

Spinal darlık, ligamenum flavum denilen spinal ligaman büyüdükçe zamanla oluşur. Bu fenomene hipertrofi veya büyümüş ligamentum flavumu denir. (Ligamentum flavum, 2. boyun omurundan omurilikten sakura kadar uzanan lamina adı verilen omurga kemiklerinin arkasını oluşturan kemik halkasının bir kısmında bulunur.)

Aşırı büyümüş ligamentum aroması ile birlikte, yakındaki faset eklemleri, spinal kanal tarafından yapılan alana yayılan kemik mahmuzları geliştirir.

Yüz eklemlerinin etrafındaki hipertrofik bir ligamentum flavumu ve / veya kemiği, sinirlerinizi sıkıştırarak ağrı, güçsüzlük, elektriksel (sinir) semptomları ve ayrıca yürüme zorluğuna neden olabilir. Yürüme zorluğu spinal stenozun klasik belirtisidir ve nörojenik klodikasyon olarak bilinir.

1

Spinal Stenozu Önleyebilir misiniz?

Kabul edelim: Neredeyse her birimiz en azından küçük bir artrit geliştireceğiz veya özellikle de 50 yaşına ulaştıktan sonra bazı dejeneratif spinal değişiklikler yaşayacağız. Ne yapalım? Bunu önleyebilir miyiz? Johns Hopkins'e göre, teknik olarak cevap hayır, az önce bahsedilen nedenden dolayı - herkes anlıyor. Ancak, riskinizi azaltmanın bir yolu olduğunu söylüyorlar.

Spinal stenozu önlemek, genel olarak sağlıklı bir sırt için dahil edilmesi gereken günlük ve haftalık alışkanlıkları vurgulamaktan ibarettir. Yaşam tarzınıza uyarlamalar yapmak, stenozu önlemenize yardımcı olacak bir şey yapıyor gibi görünmese de, zaman içinde başarıyla değiştirdiğiniz ve / veya sürdürdüğünüz her iyi alışkanlığın genel önleme çabalarınızın başarısına katkıda bulunabileceğini unutmayın.

2

Düzenli Egzersiz Yapın

Hepimizin düzenli egzersiz yapması gerekiyor - bu sadece insan paketi olmakla geliyor. Bireysel olarak sizin kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı - yani yaşınızı, sağlık endişelerinizi, halihazırda sahip olabileceğiniz herhangi bir artrit veya spinal stenoz da dahil olmak üzere, sağlık seviyenizi dikkate alır - dayanıklılığınızı, artışınızı veya omurilik esnekliğinizi koruyun ve karın kaslarını destekleyen bu iyi ole sırtını geliştirin.

Egzersiz çok Zor ise Ne Yapmalı

Egzersiz tutkunu değil mi? Veya egzersiz size acı veya başka belirtiler verir? Öncelikle, semptomlarınız varsa, kendi başınıza egzersiz yapmaya çalışmak yerine doktorunuzu veya fizyoterapistinizi değerlendirme ve tedavi için aramalısınız. Farkında olmadan zaten spinal stenoz olabilir.

Ardından, egzersiz için nitelikli ve lisanslı sağlık uzmanınız tarafından onaylandıktan sonra küçük başlamayı ve yavaş ilerlemeyi düşünün. Egzersizinize verdiğiniz yanıtı ağrı, güçsüzlük ve sinir semptomları açısından izleyin. Bunlardan herhangi birini fark ederseniz, durun ve bir dahaki sefere daha kolay bir egzersiz yapın. Dikkat et sonsuza dek durma demedi. Düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir; bu tür bir etkinliği güvenli bir şekilde sürdürebileceğiniz seviyeyi belirlemeniz yeterlidir.

Darlığınız sizin için yürümeyi acı verici hale getirirse, başka bir aerobik egzersiz şekli tanımlamanız gerekebilir. Bazı yaygın ikameler sabit bisiklet, yüzme ve yüzdürme cihazlarını kullanan derin su egzersizlerini içerir.

3

Hareket Aralığınızı Artırmak için Gerin

Acı ve sertliğin yanı sıra, hareket açıklığınızdaki azalma spinal stenozun sık görülen bir belirtisidir. Bu yüzden bir önleme stratejisi esneklik eğitiminize ayak uydurmaktır.

Bu muhtemelen germeyi de içerecektir, fakat aynı zamanda gevşeme egzersizleri, su egzersizi ve bütünsel tedavileri iyileştirme olarak da yapabilirsiniz. Önemli olan esneklik eğitiminin hareketliliğinizi iyileştirmesidir, bu da normal olarak spinal stenozla ilişkili ağrıyı ve diğer semptomları gidermeye yardımcı olabilir. Bu geri bırakma hareketleriyle başlayabilirsiniz.

Göz önünde bulundurabileceğiniz önleyici bir önlem, bir değerlendirme ve size uyarlanmış germe egzersizleri için bir fizyoterapist ile önleyici bir randevu almaktır. Erken semptomları giderebilecek bazı hareketler önerebilir.

4

İyi duruş almak

İyi bir duruşla oturmanın yanı sıra işleri ve görevleri yerine getirmeyi (ağır şeyler kaldırmak veya bir şey veya bahçe yapmak için yükseklere ulaşmak gibi) öğrenmek, muhtemelen spinal stenoza yol açabilecek yaralanma ve aşınma ve yıpranmayı önlemenize yardımcı olabilir.

5

Kilonuzu Yönetin

Boyunuza göre normal sağlıklı bir kilonuzu elde etmek ve sürdürmek, spinal stenozun gelişmesini veya en azından sizi rahatsız etmesini engellemeye doğru uzun bir yol alabilir.

Ekstra vücut ağırlığının taşınması, faset eklemleri dahil, omurganın tüm bileşenlerine baskı uygular. Aynı zamanda, genel güç, esneklik, sırt desteği ve gün içinde en az kas yorgunluğunu aşma yeteneği geliştiren bir uygulama olan iyi formda egzersiz yapmayı da engelleyebilir. Bu faktörler, uzun vadede, spinal stenoz gelişimini önlemenize yardımcı olabilir.

6

Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin sırt ağrısı ile ilişkili olduğu haber değildir.

Sigara içmek, omurganızı besleyen kan damarlarını daraltarak dejeneratif değişikliklere neden olabilir. Sadece bu değil, ağrı algısını artırabilir.

Spinal bir füzyon planlıyorsanız, cerrahınız ameliyat etmeye istekli olmadan önce istifa etmenizi isteyebilir. Bunun nedeni sigara içmenin kemik iyileşmesini yavaşlatmasıdır. Ondra ve Marzouk'a göre, “Lomber Psödartrozis Revizyon Stratejileri” başlıklı makalesinde Spinal füzyonların sigara içenlerde başarılı olma olasılığı% 33 daha azdır.