Osteoartritli Kişiler İçin Egzersiz Olarak Bisiklete binme

Düşük etkili egzersiz osteoartritli insanlar için idealdir. Temel olarak, düşük etkili egzersiz, özellikle omurga, kalçalar, ayaklar, dizler ve ayak bilekleri gibi ağırlık taşıyan eklemlere daha az stresli olan egzersiz türlerini (yüzme, yürüyüş ve bisiklet gibi) ifade eder. Ancak koşma ve koşma, yüksek etkili egzersiz örnekleridir.

Bisiklet Sürecinin Yararları

Bisiklet, osteoartrit hastaları için mükemmel bir egzersiz seçeneğidir. Düzenli bir bisiklet rutinleri dizlerinizin hareket mesafeleri boyunca hareket etmesini sağlar ve aynı zamanda dizlerinizi destekleyen kasları güçlendirir. Bisiklete devam edebildiğiniz sürece devam etmeniz mantıklıdır. Bununla birlikte, dizlerinizde veya kalçalarınızda önemli miktarda eklem hasarı varsa, bisiklete binme beceriniz gittikçe kısıtlanabilir.

Şubat 2010'da yapılan bir çalışma Engellilik ve Rehabilitasyon bisiklet, üç grupta değerlendirildi - diz osteoartriti hastaları, diz protezi hastaları ve meniskal ya da bağ yaralanması olan hastalar. Sonuçlar, hasta yaşlandıkça, bisiklet sürmeye devam etme yeteneğinin her yıl% 5 azaldığını göstermiştir. Bisiklete devam etme şansı, erkekler için kadınlardan 1,98 kat daha fazladır. Vücut kütle indeksinin her birim yükselişi ile bisiklet sürerken ağrı yaşama şansı% 8 artar. Bu çalışma, bir hastanın teşhisinden ziyade, bisiklete binme sırasındaki artan vücut kitle indeksini arttırdı.

Yayınlanan başka bir ilginç çalışma, Gerontoloji Dergisi, Diz osteoartriti hastalarında yüksek yoğunluklu bisiklet ile düşük yoğunluklu bisiklet arasında bir karşılaştırma yapıldı. Araştırmacılar, düşük şiddette bisiklet sürmenin hastanın işlevini, yürüyüşünü, aerobik kapasitesini ve ayrıca ağrıyı azaltmak için yüksek şiddette bisiklet sürmek kadar etkili olduğu sonucuna vardılar.

Bununla birlikte, gittikçe zorlaşınca bisiklete binmekten vazgeçmek yerine, etkinliği kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamaya bakın. Açık havada bisiklet sürmek düzensiz zemin, dik tepeler ve açık havada harika olan diğer zorluklar nedeniyle sorun teşkil ediyorsa, iç mekanlarda bisiklet sürün.

Dış mekanda bisiklet sürmek için rahat hissedeceğiniz bir bisikletiniz olduğundan emin olun. Bazı insanlar bir dizi vites almanızı tavsiye eder. Ayrıca Granny dişlileri öneren bisikletliler de var (üçlü bir aynakoldaki küçük zincir tekerleği). Büyükanne dişliler, dakikada yüksek devir hızlarında dönmeye izin veriyor. Büyükanne teçhizatı, teorik olarak, bir büyükanne bile bu teçhizatın tepelerine tırmanabileceği için adlandırılmış.

Fiziksel sınırlamalarınız (ağrılı eklemler, eklem deformasyonu, denge problemleri) içeriye bisiklet sürmeyi gerekli kılıyorsa, dik bir sabit bisiklet veya sabit bir sabit bisiklet seçeneklerini düşünün.

Dik Sabit Bisiklete Karşı Yaslanmış Sabit Bisiklete Karşı

Sabit bir bisiklet ulaşım için değil egzersiz için kullanılan bir bisiklettir.Kolları, pedalları ve tipik bir bisiklet koltuğu ile donatılmıştır, ancak sabit bir platform üzerine inşa edilmiştir. Eğer böyle bir bisikletin tekerlekleri varsa, yerden kaldırılırlar. Tasarım dış mekan bisikletlerini yakından yansıtıyor. Bazı sabit bisikletler, pedal çevirirken yaptığınız işi ölçmek için bir ergometreye sahiptir.

Yaslanmış sabit bir bisiklet daha büyük, sandalyeye benzeyen bir koltukla donatılmıştır. Yaslanmış bir bisiklete binen bir kişi geriye oturur ve sırtını dinlendirir. Yaslanmış bir bisiklet üzerindeki pedallar tipik olarak öne doğru yerleştirilir ve el tutamakları daha az ulaşma gerektiren bir konumda bulunur. Daha rahat bir deneyim. Ancak bazı uzmanlar, yaslanmış bir sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapmanın, dik bir sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapmak kadar birçok fayda sağladığını düşünüyor. Bununla birlikte, osteoartriti olan insanlar için, yaslanmış sabit bir bisiklet, egzersiz yapmak ile egzersiz yapmamak arasında fark yaratabilir.

Alt çizgi

Bisiklete binme veya herhangi bir egzersiz türünde aktif olmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Size onay verdiğinde, farklı bisiklet seçeneklerinizi düşünün. Amaç, bisiklete binmekten zevk alacağınız ve yapabileceğiniz bir aktivite yapmaktır, böylece birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Ekipmanınızı dikkatlice seçin. Ve unutmayın, sürüş sırasında kendinizi hızlandırın!