Kapalı Bisiklet için Duruş İşaretçiler

Kapalı bir bisiklete binmek için özel bir şey olmadığını düşünebilirsiniz - sadece atlayıp pedal çevirmeye başladınız, değil mi? Eh, tam olarak değil. Kendinize zarar vermeden bir iç mekan döngüsünden en iyi şekilde yararlanmak için, bisiklet ayarlarınızı vücudunuza uyacak şekilde ayarlamanız ve sürüş sırasında formunuza dikkat etmeniz önemlidir. Elbette bisiklete binmek de dışarıda bisiklete binerken önemlidir, ama iç mekan sınıfında, antrenman yoğunluğu, rüzgar direnciyle veya denge zorluklarıyla uğraşmak zorunda kalmamanızla birleştiğinde, duruşunuzu dikkate alır. daha da önemli.

İşte bir kapalı çevrim sınıfı sırasında dikkat çekmek için beş duruş işaretçisi.

Bisiklet Sınıfınızda Duruşunuzu Düzeltme

Kıçınızı selenin en geniş kısmına yerleştirin. Kalçalara doğru ilerleyin ve gidonlara ulaşırken karın kaslarınızı bağlayın. İster oturmuş, ister ayakta durma pozisyonunda olun, dizleriniz kalçalarınız ve ayaklarınızla hizalanmalıdır; Yanlara doğru patlarsa, koltuk pozisyonunuzun ayarlanması gerekebilir. Poponuz egzersizden sonra rahatsız veya boğazsa, pozisyonunuz yanlış olabilir. Dersten önce eğitmeninizden yardım isteyin.

Üst bedeninizi uygun şekilde hizalayın. Omurganız düz, yuvarlanmamış veya çökmüş olmalıdır (gidonlarınızın yeterince yüksek olmasına dikkat edin, böylece boynunuzu ya da gerginliğini hissetmeyin). Omuzlarınız rahat ve sakin olmalıdır (yani: değil kulaklarını ziyaret et!). Dirseklerinizde hafif bir bükülme yapın ve dirseklerinizi bilekleriniz ve dizlerinizle aynı hizaya getirin (tavuk kanatlarına izin verilmez!). Gereksiz yere gerilmekten kaçınmak için bileğinizi çok fazla bükmemeye çalışın ve gidonları çok sıkı bir şekilde tutmayın (beyaz eklemleri istemezsiniz).

Kilonuzu pedalların üzerinde tutun. Bu, kilonuzu kalçalarınızda sabitlemek anlamına gelir, böylece dizleriniz pedalların ortasında kalır. Otururken veya ayakta durduğunuzda gidonlara yaslanmayın; kilonuzu bu şekilde yüklemek, dik bir duruş sağlamaktan alacağınız bazı faydaları sizi aldatır ve el bileğine ve önkollara aşırı baskı uygular. (Ayakta dururken, üst baldırlarınızın arkasına karşı eyer fırçalamanın burnunu hissetmelisiniz.) Ayrıca, eyerde sürerken el pozisyonu üçünü kullanmaktan kaçının - tabu hareketi!

Ayaklarını düz tut. Ayak parmaklarınızı pedal çevirmek yanlıştır, çünkü bu yanlış kasları çalıştırır. Bunun yerine, dizlerinizdeki basıncı azaltmak ve dörtlü üzerinde baskı yapmak için, her pedal pedalını düz bir ayakla, ayağınızın topundan sürerek bastırın. Aynı şekilde, yukarı ve aşağılarınızdaki ayaklarınızdan yukarı çekin.

Başınızı yukarda tutun. Eğer başınızın yüzmesine izin verirseniz ya da binerken düşerse, kendinizi boyun zorlanması için ayarlamış olursunuz - ve başınıza kan ve oksijen akışını kısmen engeller, bu da baş dönmesine ya da baş dönmesine neden olabilir. Başınızı boyun ve omurga ile aynı hizada tutmak, iyi bir nefes almanızı ve beyninize düzenli bir oksijen akışı sağlamanıza yardımcı olur; bu da kendinizi iyi hissetmenize ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kapalı bir bisiklet sınıfı, gereksiz yere sarılmış hissetme olasılığınızı artırmadan yeterince zordur.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?