Düşük Carb Trail Mix Nasıl Yapılır?
İçindekiler:
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Trail mix, enerji açısından yoğun olmayan, çabuk bozulan, az miktarda yiyecek içerisine yerleştirilen, rahat bir atıştırmalıktır. Bu yürüyüş gibi yorucu aktivite sırasında beslenme sağlamak için (dolayısıyla adı). Düşük karbonhidrat izi karışımı, antrenmandan önce veya sonra ya da çok sayıda aktivite için ya da sadece çantanızda acil bir atıştırmalık olarak kullanmak için harika bir atıştırmalıktır - ancak en önceden paketlenmiş iz karışımlarının düşük kaldığını unutmayın. karbonhidratlı.
Bunlar genellikle şeker, çikolata parçacıkları ve / veya kurutulmuş meyve biçiminde “hızlı enerji” sağlayan önemli bir şeker yükü içerirler, ancak bunların çoğunu düşük karbonhidratlı diyetle önlemek istersiniz. Kendi iz karışımınızı nasıl yapacağınızı, istediğiniz tatlı ve tuzlu lezzetlerin karışımını nasıl oluşturacağınızı ve karbonhidratı nasıl koruyacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Trail karışımları düşük karbonhidratlı diyetlerde mükemmel yiyecekler olan çok fazla fındık ve tohumlara sahip olma eğilimindedir. Onlar kalp-sağlıklı yağlar yüksek, karbonhidrat düşük ve birçok protein yüksek. Ceviz, Brezilya fıstığı, badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, balkabağı tohumu ve ayçiçeği tohumu, karışımınızın karışımına büyük katkılar sağlar ve fındık ve çekirdekler arasında en düşük karbonhidratlar arasındadır; Örneğin kaju fıstığı ve antepfıstığı, ons başına biraz daha fazla karbonhidrat içerir. Ancak, tüm fındık ve tohumlar düşük karbonhidratlı gıdalar olarak düşünülebilir.
Daha fazla lezzet katmak ve daha sonra bu karışımları eklemek için bu ipuçlarını kullanmak için tuzlanmış somunları da tuzsuz yerine eklemek isteyebilirsiniz.
Kurutulmuş meyve
Ağır fiziksel aktivite ile uğraşan kişiler genellikle egzersiz yapmayanlara göre en az biraz daha fazla karbonhidrattan kurtulabilirler. Tatlı şeylerin bir başka nedeni de elbette lezzet. Trail mix gerçekten orada biraz tatlılık olmadan iz karışımı olmaz; Sadece bir fındık ve tohum karışımı olur. Ancak, kuru meyve genellikle şekerde çok yüksektir ve genellikle düşük karbonhidratlı diyete dahil değildir. Düşük karbonhidrat karışımına kurutulmuş meyve eklenmesi için doğru yol İşte.
Eklenmiş şekerler için izleyin. Kuru meyveler genellikle şeker ekledi; Meyvenin başlaması için fazla şeker yoksa, işleme sırasında bazılarının ekleneceğine bahse girebilirsiniz. Böylelikle, düşük karbonhidratı yerken genellikle büyük meyve tercihleri olan yaban mersini ve kızılcık gibi meyveler, hemen hemen her zaman kurutulur ve ticari olarak satıldığında çok fazla şeker eklenir. Şeker ekleyen herhangi bir markayı satın almadan ve atlatan önce içerik etiketlerini okuyun.
Şekersizleştirilmiş çeşitleri veya meyve suyuyla tatlandırılanları arayın. Eden Organics, örneğin elma suyuyla tatlandırılan uygun fiyatlı kurutulmuş yaban mersini ve kızılcıkları yapar. Şekillendirilmemiş hindistancevizi pulları, karışımı karıştırmak için lezzetli ve gevrek bir katkı yapar ve çok düşük karbonhidratlıdır. Diğer şekersiz kurutulmuş meyveler, özel sağlık gıda pazarlarında bulmak mümkündür, ancak genellikle daha pahalıdır. Bir kaynak Karen'in Naturals şirketidir, sebzeleri ve meyveleri hiçbir şey ekleyerek dondurur. Bazı sağlıklı gıda mağazaları Trader Joe'nun kurutulmuş mango, çilek ve ananas gibi kendi ürünlerini taşır.
Bazı dondurularak kurutulmuş ürünlerde beslenme gerçeklerini okumak sadece aldatıcı olabilir, çünkü besin bilgileri ağırlıkçadır ve tüm su uzaklaştırıldığı için çok daha hafiftir (daha yaygın olarak kurutulmuş meyvelerden farklı olarak). Örneğin, 1.5 oz'lik bir dondurarak kurutulmuş kızılcık tenceresi hacimce yaklaşık 3 kaptır.
Daha küçük miktarlar kullanın. Kuru üzüm, kupa başına 125 gram etkili karbonhidrat içerir, çünkü tatlılık ve lezzet bakımından yoğunlar, ihtiyacınız olan her şey, bir miktar kontrast ve bir miktar kontrast için tohumlar. Kuru üzümlerden bile daha iyi, çünkü bunlar daha küçüktür ve böylece daha az karbonhidrat toplarlar.
Kendin Yap. Kurutulmuş meyve ovacık ya da dehidratör ya da fırında ilave şeker ikamesi ile yapılabilir.
Yarım buçuk. Market alışverişi yaparken veya alışveriş yaparken, önceden paketlenmiş parkur karışımını arayın ve en az karbonhidratlı ve en düşük şeker oranına sahip olanı seçin. Daha sonra, o karışımı bir bardak kendi somunlarınızla, tohumlarınızla ve şekersiz hindistan cevizi ile karıştırın.
Düşük Carb Trail Mix için Kolay Tarif
Bu sadece bir ihtimal, elbette.
- 1 su bardağı kavrulmuş fıstık
- 1 bardak çiğ veya kavrulmuş badem
- 1 su bardağı kabak veya kabak çekirdeği (kendinize ait kadeh kaldırabilirsiniz)
- 2 oz şekersiz hindistan cevizi
- 1/2 bardak kuru üzüm veya kuş üzümü (gevşek bir şekilde paketlenmiş, yani mümkün olduğu kadar fazla doldurmayın)
Beslenme Bilgisi: Bu, her biri yaklaşık 16 porsiyon porsiyon yapmalıdır. Her porsiyon 6,5 gram etkili karbonhidrat ve 3.5 gram lif olacaktır. Eğer kuru üzüm olmadan aynı karışımı yaparsanız, 14 porsiyon varsa, her biri 4 gram etkili karbonhidrat ve 3 gram lif olacaktır.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Yürüyüş veya Yürüyüş Çubuğu Nasıl Yapılır?
Bu talimatlar yürüyüşler ve yürüyüşler için kendi tahta bastonunuzu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Yürüyüş veya Yürüyüş Çubuğu Nasıl Yapılır
Bu talimatlar yürüyüşler ve trekkingler için kendi tahta bastonunuzu yaparken sizi yönlendirecektir.
Düşük Carb Trail Mix Nasıl Yapılır
Paketlenmiş iz karışımı çeşitleri genellikle şekerle doldurulur, bu da düşük karbonhidratlı diyetlerde no-no olmasını sağlar. İşte nasıl kendin yap.