Kas Spazmlarının ve Kramplarının Nedenleri

Kas spazmlarınız veya kas kramplarınız hiç varsa, bunların aşırı acı verici olabileceğini bilirsiniz. Bazı durumlarda, bir kas o kadar kuvvetli spazm yapabilir ki ciltte bir çürük meydana gelir. Çoğu kas spazmı ve krampı bir kasın istemsiz kasılmalarıdır. Ciddi bir kas spazmı kendiliğinden serbest kalmaz ve kısaltılmış kasın gevşemesine ve uzatılmasına yardımcı olmak için el ile germe gerektirir. Spazmlar ve kramplar hafif veya çok ağrılı olabilir. Herhangi bir iskelet kası olabilirken, en çok bacaklar, ayaklar ve iki eklemden geçen kaslarda (örneğin baldır kası) görülür. Kramplar bir kasın bir kısmını veya bir gruptaki tüm kasları içerebilir.En sık etkilenen kas grupları şunlardır:

Alt bacak / baldır sırtları (gastrocnemius)
Uyluk arkası (hamstrings)
Uyluk önü (quadriceps)
Ayaklar, eller, kollar, karın

Kas krampları yoğunluğu hafif bir seğirmeden veya tikten şiddetli ağrıya kadar değişmektedir. Sıkışık bir kas kaya gibi hissedebilir ve birkaç saniye veya birkaç dakika veya daha uzun sürebilir. Krampların tamamen gevşemeleri ve daha sonra tamamen geri dönmeden birkaç kez dönmeleri nadir değildir.

Kas krampları nedenleri

Kas kramplarının kesin nedeni hala bilinmemektedir, ancak en sık alıntı yapılan teoriler şunlardır:

Değişmiş nöromüsküler kontrol
kurutma
Elektrolit tükenmesi
Kötü şartlandırma
Kas yorgunluğu
Yeni bir etkinlik yapmak

Kas krampları ile ilişkili diğer faktörler arasında aşırı sıcakta egzersiz sayılabilir. İnanç, kas kramplarının, ısıdaki egzersiz sırasında daha yaygın olduğu, çünkü ter, elektrolitlerin yanı sıra (tuz, potasyum, magnezyum ve kalsiyum) sıvıları da içerir. Bu besinler belirli seviyelere düştüğünde, kas spazmları görülme sıklığı artar. Sporcuların sezon öncesi, yoğun veya uzun süren egzersizin sonuna (veya sonraki gecenin) yakınına kramp girme olasılığı daha fazla olduğundan, bazıları şartlanma eksikliğinin kramplarla sonuçlandığını düşünüyor.

Nöromüsküler Kontrol ve Kramplar

Tüm bu teoriler araştırılırken, araştırmacılar "değiştirilmiş nöromüsküler kontrol" hipotezinin, egzersizle ilişkili kas kramplarına (EAMC) yol açan ana patofizyolojik mekanizma olduğuna dair daha fazla kanıt buluyorlar. Değişen nöromüsküler kontrol, sıklıkla kas yorgunluğu ile ilişkilidir ve kas koordinasyonu ve kontrolünün bozulmasına neden olur.

Martin Schwellnus tarafından Cape Town Üniversitesi'nden yapılan literatür taramasına göre, kas kramplarının nedeni olarak hem "elektrolit azalması" hem de "dehidrasyon" hipotezlerini destekleyen kanıtlar ikna edici değildir. Bu teorileri destekleyen mevcut literatürü gözden geçirdi ve çoğunlukla anekdot klinik gözlemler ve sadece 10 denekten oluşan küçük bir vaka kontrol çalışması buldu. Ayrıca kas kramplarının nedeni olarak "elektrolit tükenmesi" ve "dehidrasyon" hipotezlerini açıkça desteklemeyen başka dört klinik kohort çalışması buldu. Schwellnus, incelemesinde "elektrolit tükenmesi" ve "dehidratasyon" hipotezlerinin, egzersizle ilişkili kas kramplarının klinik sunumunu ve yönetimini yeterince açıklayabilecek bilimsel kanıtları destekleyen makul patofizyolojik mekanizmalar sunmadığı sonucuna varmıştır.

Yazmaya devam ediyor:

"Değişen nöromüsküler kontrol" hipotezinin bilimsel kanıtı, insanlarda kas krampları modellerinde yapılan araştırma çalışmalarından, kramp sporcularında epidemiyolojik çalışmalardan ve hayvan deneysel verilerinden elde edilen kanıtlara dayanmaktadır. "Değiştirilmiş nöromüsküler kontrolünü destekleyecek daha fazla kanıt olduğu açıktır. "Hipotez de gerekli, egzersizle ilişkili kas krampları etiyolojisi (EAMC) için bunu destekleyen patofizyolojik mekanizma olarak bunu destekleyen araştırma verileri toplanıyor."

Kas Krampı Tedavisi ve Önlenmesi

Kramplar genellikle tedavi olmadan kendi başlarına giderler ve kas kramplarının kesin nedenini öğrenene kadar, onları nasıl önleyeceğimize dair herhangi bir güvenle söylemek zor olacaktır. Ancak, bu ipuçları en çok hem uzmanlar hem de atletler tarafından önerilmektedir:

Krampa neden olan aktiviteyi durdur
Yavaşça gerin ve kramp kası masaj
Eklemi, kramp durana kadar gerilmiş bir pozisyonda tutun.
Zindeliği iyileştirmek ve kas yorgunluğunu önlemek
Egzersizden sonra düzenli olarak gerin
Egzersizden önce ısınmak
Baldır kasını, her iki ayağın da arka bacağını düzelterek öne dönük olarak duran bir ayakta gerdirin
Hamstring kasını, bir bacağını katlanmış ve diğerini düz bir şekilde dışarıya yaslayarak, ayağını dik ve ayak parmaklarını ve ayak bileğini gevşeterek, hafifçe öne eğilerek ve düzeltilmiş bacağın ayağına dokunarak gerin.
Ayağınızın üst kısmını ters eliyle tutarak ayakta dururken kuadriseps kasını gerin ve topuğu hafifçe kalçalara doğru çekin.

Çoğu kas krampı ciddi değildir. Kas kramplarınız şiddetli, sık, sürekli veya endişe verici ise doktorunuzu görün.