Ölçeği Yendiğiniz Sebepler

Kaç kilosun? Bu çoğu kibar insanın sorduğu bir soru olmasa da, çoğumuz muhtemelen cevabı biliyoruz.

Bu sabah kendiniz tartılmış olsanız da, dün ya da geçen hafta, bir ölçekte adım atmanın düzenli olarak yaptığınız bir şey olması iyi bir şans.

Çalışmalar, düzenli olarak tartılmanın uzun süreli kilo kaybını korumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu harika, ama ya kilo kaybetmediysen?

Bu durumda, ölçeğe adım atmak en olumlu deneyim olmayabilir.

Bazı ortak düşünceleriniz olabilir: "Dünden beri gerçekten 5 lbs kazandım mı?" ya da "Tek bir pound kaybetmedim. Ya ben neyin var?"

Kendinizi düşündüğünüzde ne düşündüğünüzü düşünün, düşünemeyeceğiniz bir soru şudur: Kilo vermenize ya da başarı yolunda durmanıza yardımcı olmak için kendinizi tartmak mı gerekiyor?

Bazen ölçek yardımcı olabilir, ama bazen acı verebilir.

Tartmak veya tartmak için değil mi?

Bazılarınız için, kilonuzu düzenli olarak bilmeme fikri, lima fasulyesinden nefret ettiğinizi bilmediğiniz kadar yabancı görünebilir.

Bu, lima fasulyelerinin aksine bir ölçeğin kendisine bağlı her türlü duygu, düşünce ve inanca sahip olmasına rağmen doğrudur.

Üzerinize geldiğiniz an, kendinizle ilgili şeylere karar verirsiniz: İster yağ ister ince olsun, ister başarılı olun ister başarısız olun, belki de kendiniz hakkında kendinizi bir insan olarak hissettiğiniz gibi.

Çoğunlukla beden imajımıza bağlı, çoğumuz düzenli olarak mücadele ediyoruz.

Bazı insanlar için ölçek, kilo kaybını korumak için önemli ve yararlı bir araçtır, ancak diğerleri için, başarı yolunda durabilir. Hangi gruba giriyorsunuz? Emin değilseniz ölçeği atmak isteyebileceğiniz nedenler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yeni başladık?

Ölçek kilo kaybını koruyan insanlar için harika bir araçtır. Her gün kilolarını görmek onların diyet ve egzersiz programı ile yolda kaldıklarından emin olmanın bir yoludur.

Ancak, bir kilo kaybı programına yeni başlıyorsanız, ölçeğin üzerindeki sayı yanıltıcı olabilir. Bu, siz olduğunuz zamanlarda bile ilerleme kaydetmediğinizi hissetmenizi sağlar.

İlk olarak, egzersiz yapmaya başladığınızda, yaptığınız ilerlemenin hepsi vücudunuzun içinde, hücresel seviyeye kadar gerçekleşir.

Kalbiniz kanı daha verimli bir şekilde nasıl pompalayacağınızı öğreniyor, vücudunuz bu yeni talebe cevap olarak daha fazla mitokondri yaratıyor ve kaslarınız egzersizlerinize uyum sağlamaya çalışıyor. Bunlar sadece bir ölçekte ortaya çıkmayacak şeyler.

Ne yazık ki, diyet ve egzersizin yoğun çalışması, özellikle ilk birkaç hafta boyunca yeni egzersiz yapanların ölçeğine yansıtılmamaktadır. Kilo verme programına başladığınızda meydana gelebilecek birkaç şey:

• Geciken sonuçlar - Ölçekte gösterilecek kilo değişiklikleri ne kadar sürer? Çoğumuz ölçeğinde önemli değişiklikler görmeden önce birkaç hafta diyete ve egzersize ihtiyaç duyuyoruz ve hatta gün içinde kilo dalgalanmalarına göre farklı okumalar elde edebiliyoruz.
• Gerçekçi olmayan beklentiler - Antrenmanlarınızda ve diyetinizde çok sıkı çalıştığınız zaman, vücudunuzdan daha fazlasını bekleyebilirsiniz, bu da hayal kırıklığına yol açar.
• Tünel vizyonu - Ölçeğe, egzersizlerimizden çıktığımız diğer şeyleri engellediğine çok odaklandık. Yeni başlayanlar olduğunuz zaman egzersizin uzun vadeli ödülleri her zaman açık değildir ve egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek için başka nedenler olduğunu unutursunuz.

Ölçekte gördüğünüz şeyden vazgeçerseniz, vücudunuza zamanınızın ne yaptığınıza uyum sağlaması için günlük veya haftalık olarak değil, ayda bir kez tartılmayı düşünün.

Zihinsel olarak bir şeylerin değişip değişmediğini görmek için karışımı bir süre karıştırın. Bu cesaretin dışına çıktığınızda daha çok motive olmuş olabilirsiniz.

Diğer bir seçenek ise, odak noktanızı kilo verme kaygısından değiştirmek ve gerçekte ne yapmanız gerektiğine odaklanmaktır. Örneğin:

• Egzersizleriniz için gösteriliyor - Ne kadar kilo vereceğinizden ziyade, haftada kaç egzersiz yapacağınıza bağlı olarak hedefler belirleyin. Şimdi düzenli olarak takip edebileceğiniz somut bir şeyiniz var. Tamamlanan antrenmanlarınızın takvimini görmek, ölçeğin size sağlayamayacağı bir başarı hissi verecektir.
• Vücudunu tanımak - Sürekli egzersiz yapana kadar kilo veremezsiniz ve dayanıklılık ve güç geliştirene kadar bunu yapamazsınız. İlk birkaç haftayı deneyin, vücudunuzu şartlandırın ve neler yapabileceğinizi öğrenin.
• Nasıl egzersiz yapılacağını öğrenmek - Eğer yeni başlayan biriyseniz, üstesinden gelmek için sizi biraz zaman alacak bir öğrenme eğrisi vardır. Kilo vermek için kendinize çok fazla baskı yapmadan önce iyi form, sağlam teknik ve etkili eğitim yöntemlerini öğrenmek için kendinize yer açın.

Cesareti kırılmış?

Bir arkadaşım, ölçeğini zehirli bir yılana benzeyen bir şekilde tedavi ediyor. Onu dolabında saklar ve kazara gördüğü her şeyi görürse uzaklaşır.

Birçoğumuz herhangi bir skala ile aynı içgüdüsel tepkiye sahiptir - doktorun ofisindeki skalada durması istendiğinde spor salonunda veya anlık kuru ağızda ölçeğe geçtiğimizde bir titreme.

Yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmek, her hafta belirli sayıda lirayı kaybetme baskısını eklemeden yeterince zordur. Vücudunuz her zaman işbirliği yapmaz ve nadiren günden güne herşeyi mükemmelleştirirsiniz. Sağ ayağa başlamak demek şu anlama gelir:

• Hedeflerinize ulaşmanızı teşvik eden destekleyici bir aile ortamı ve arkadaşlar.
• Günden güne sizi motive eden gerçekçi hedefler.
• Programınıza uyan ve yapmaktan zevk aldığınız dengeli bir egzersiz planı.
• Olmadan önce egzersiz yapmak için engellerle başa çıkmak için bir yol.
• Ölçek bu teşvik edici çevreye uymuyorsa, değişim zamanı olabilir.

Her sabah ölüme korkuyor musun? Cevap evet ise, şunları düşünün:

• Kilo verme hedeflerini bir kenara koyma - Sağlıklı, formda ve aktif olmak üzerine odaklanmak, aktif yaşam tarzınızın tadını çıkarmanıza izin vererek baskıyı kesebilir.
• Anlamlı hedefleri bulun - Anlamlı goller, zaman zorlaştıkça yapıştığımız hedeflerdir. Bir yardım çalışmasına katılmayı veya desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşınızla çalışmayı düşünün. Egzersizin hayatınızın önemli bir parçası olduğu daha derin nedenleri hatırlayacaksınız.
• Egzersiz yapan ve bunları nasıl yönettiklerini soran arkadaşlar veya aile üyeleriyle konuşun. Gerçek insanların yaşamlarına nasıl uyum sağladığını öğrenmek için ilham alabilirsiniz.
• Ölçeği izlemek yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya odaklanın. İyi yaşamak neredeyse her zaman kilo kaybına yol açar.

Ölçek sana mı yalan söylüyor?

Ölçek size ne kadar ağırlık verdiğinizi söylerken, bilmeniz gereken daha önemli bir şey var: Vücut kompozisyonunuz.

Birçoğumuz kaybettiğimiz kiloya odaklanırken, daha önemli olan ne kadar önemli? şişman Kaybediyoruz, bir ölçek ayırt edilemez.

Kilo kaybetmek sizi mutlu edebilir, ama ya kas kaybetmediğinizi fark ettiyseniz ya da yağ kaybetmediyse? Kas kaybetmek metabolizmayı azaltır ve sonunda hareketlilik ve güç kaybına katkıda bulunur.

Bu, özellikle de yeni antrenmanlar için bir kuvvet antrenman programı başlatan ölçeğin bir arada bulunabileceği bir durumdur. Kilo vermeden inç kaybetmek mümkündür, bu da onları görmeye alıştığınız şekilde görünmese bile sonuç aldığınız anlamına gelir.

Bu, bir ölçeğe bastığınızda ve değişimin olmadığını gördüğünüzde deneyimleyebileceğiniz bir şeydir. Belki kıyafetleriniz farklı şekilde uyuyor, böylece bir şeyler olduğunu biliyorsunuz, ancak ölçek bu değişiklikleri göstermiyor.

"Neden hiç sonuç görmedim?" Diye merak edebilirsiniz. Eğer bunu yaşıyorsanız, kendinize sormanız gereken bir soru şudur: Neden ölçeğe göre kendi deneyiminize inanıyorsunuz? Daha küçük kıyafetler alıyorsanız, ölçeğin ne ifade ettiği önemli değil, yağ kaybediyorsunuz.

Sıklıkla, ölçeğin bize kendi gözlerimizin önünde ne olduğunu söylemekten ziyade, başarıyı kutlamak yerine bizi cesaretsiz ve hayal kırıklığına uğrattığına inanıyoruz.

İnç kaybediyor, daha küçük boyutlara uyuyor ve zayıflıyor musunuz? Cevabınız evet ise, kas kazanmak ve yağ kaybetmek için iyi bir işaret. Ölçeğin yerine, ilerlemenizi takip etmenin başka yollarını deneyin:

• Vücudunuzun yağ testini yapın
• Nerede zayıfladığınızı görmek için vücudunuzun farklı bölgelerindeki ölçümlerinizi yapın
• Giysilerinize nasıl uyuyorsunuz?
• Ağırlıklarınızı, egzersizlerinizi ve güç kazanımlarınızı takip etmek için fitness günlüğünü koruyun

En önemli şey, ölçeğin ne demek istediğini söylemese bile devam etmenin bir yolunu bulmak. Unutmayın, bir ölçek çok basittir. Her şeyi ölçer - Kemiklerinizi, kaslarınızı, organlarınızı ve aynı zamanda teraziye girmeden önce ne yemeniz veya içmeniz gerektiğini.

Daha sofistike bir araç mı? Kıyafetler ve bir ölçüm bandı. Bu size kilo kaybı sonuçları alıp almayacağınız hakkında gerçek bir hikaye anlatacaktır.