Isıya Dayanıklı Yaz Tarifleri

Hava çok güzel, güneş parlıyor … Bana piknik zamanı gibi geliyor! Açık havada yemek yemek eğlencelidir, ancak getirdiğiniz yemeklerin sıcak havaya uygun olduğundan emin olmanız gerekir. İşte sıcak günler için mükemmel dört harika tarifler.

1

Kabak-Şehriye Çin Tavuklu Salata

1/2 tarif (yaklaşık 2 bardak): 230 kalori, 6 g toplam yağ (0.5 g sat yağ), 476 mg sodyum, 21.5 g karbonhidrat, 4 g lif, 13 g şeker, 23.5 g protein

Kabak eriştesine olan sevgim sonsuzdur. Mükemmel düşük kalorili makarna takası! Bu spiralleri kapın (onunla çok şey yapabilirsiniz!) Ve bir salata yapalım.

1. 6 ons ham kemiksiz derisiz tavuk göğsünü 1/2-inç kalınlığa kadar dökün. Bir tutam tuz ve karabiber serpin.

2. Yapışmaz sprey ile püskürtülen bir tavaya orta ateşte getirin. Piliç, pişene kadar her bir tarafta yaklaşık 4 dakika pişirin.

3. Spiral sebze dilimleyici kullanarak (Veggetti gibi), spagetti benzeri erişte içine 1 pound (yaklaşık 2 orta) kabak kesin.(Spiral vejetaryen dilimleyiciniz yoksa, kabakları süper ince şeritlere soyun, kabakları her şeritten sonra döndürün.) Daha kısa erişte için kabaca doğrayın.

4. Kabaklı erişteleri büyük bir kaseye yerleştirin. Tavuğu doğrayın ve kaseye ekleyin. 1/4 fincan az yağlı susam zencefilli sosu (Newman’ın Kendi Susam Zencefilli Sosu gibi) ekleyin ve üzerini kaplayın.

5. 1 su bardağı süzülmüş ve kıyılmış dilimlenmiş su kestanesi, 1/4 su bardağı boşaltılmış ve kıyılmış mandalina dilimi (önceden meyve suyu ile paketlenmiş) ve 1/4 su bardağı kıyılmış yeşil soğan ile karıştırın. Örtün ve soğutun, en az 15 dakika soğutun.

6. 1/4 ons (yaklaşık 1 çorba kaşığı) dilimlenmiş bademle doldurun.

2

Sassy Kavun Salatası

Reçetenin 1 / 4'ü (yaklaşık 1 1/3 bardak): 91 kalori, 0.25g toplam yağ (0g sat yağ), 30mg sodyum, 22g karbonhidrat, 2g fiber, 17g şeker, 2.5g protein

Canlandırıcı hakkında konuşun! Vanilya-limon-karpuzlu yoğurtla karıştırılmış sulu meyveleri deneyin. Piknik arkadaşlarınız tarifleri ister ve saniyeler.

1. Bir blender veya mutfak robotunda, 1/2 fincan yağsız vanilyalı yoğurt, 2 çay kaşığı limon suyu ve 1/4 fincan çekirdeksiz (veya tohumlanmış) karpuz ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

2. Büyük bir kapta 1 1/2 su bardağı doğranmış kavun, 1 1/2 su bardağı doğranmış salatalık, 1 su bardağı doğranmış armut ve 1 3/4 su bardağı çekirdeksiz (veya tohumlanmış) karpuz birleştirin. Yoğurt karışımını ekleyin ve kaplayın.

Kişisel bir piknik yapmak? (Yalnız zaman çok rahatlatıcı olabilir!) Bir mason kavanoza salatası hazırlayın.

3

Meyveli Peynir Şişleri

1/2 tarif (2 şiş): 109 kalori, 4.5g toplam yağ (3g sat yağ), 241mg sodyum, 8.5g karbonhidrat, 0.5g fiber, 7g şeker, 9.5g protein

Bu rüya takımını pikniğinize davet edin. Yapması kolay ve lezzet birleşim noktası! Bazen harika atıştırmalıklar çok az içerik gerektirir.

1. Her biri 4 kamaya 3 parça Mini Babybel Light peyniri kesin.

2. Çekirdeksiz (veya tohumlanmış) karpuzu 16 bir inç küp (yaklaşık 1 1/2 bardak) halinde kesin.

3. Bir şiş alın ve aşağıdakini geçirin: 1 karpuz küpü, 1 peynir kaması, 1 karpuz küpü, 1 peynir kaması, 1 karpuz küpü, 1 peynir kaması, 1 karpuz küpü.

4. Üç tane daha şiş ile tekrarlayın!

4

Tropikal Pico de Gallo

1/8 tarif (yaklaşık 1/4 bardak): 25 kalori, 0 g toplam yağ (0g sat yağ), 108mg sodyum, 5.5g karbonhidrat, 1g fiber, 2g şeker, 1g protein

Cips ve sosin cevap olmadığı bir zaman var mı? Sıcak bir gün için bu adadan ilham alan tıknaz salsa gitmenin yolu!

1. Orta büyüklükte kapatılabilir bir kapta, 1/2 bardak doğranmış mango, 1/2 bardak süzülmüş ve durulanmış konserve siyah fasulye, 1/3 fincan ekilmiş ve doğranmış domates, 1/4 fincan ince doğranmış kırmızı soğan, 1/4 fincan ince doğranmış kırmızı dolmalık biber, 1 çorba kaşığı ekilmiş ve doğranmış jalapeño biber, 1 çorba kaşığı kişniş, 2 çay kaşığı limon suyu, 1/4 çay kaşığı tuz, 1/8 çay kaşığı karabiber ve 1/8 çay kaşığı kimyon.

2. Üniformaya kadar karıştırın.

3. Kullanıma hazır olana kadar kapatın ve soğutun.

Dışarıda eğlenin! Ve sulu kalmayı unutma; daha sağlıklı bir gün geçirmenin sadece bir yolu!

_{Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!}