Restaurant Caliber Tavuk Kızarmış Pilav
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Rotisserie Chicken (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 353 Yağ 12g Karbonhidrat 42g Protein 19g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 1 1/3 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 353 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 12g | 15% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 67mg | 22% |
Sodyum 508mg | 22% |
Toplam karbonhidrat 42g | 15% |
Diyet Lif 5g | 18% |
Toplam Şeker 6g | |
2g Eklenen Şekerler içerir | 4% |
Protein 19 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 49mg | 4% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 387mg | 8% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Ev yapımı kızarmış pilav yapmak düşündüğünüzden çok daha kolaydır ve artık protein, sebze ve pişmiş pilav kullanmak için harika bir yoldur. Sadece birkaç ortak kiler zımbası kullanarak, 20 dakikadan daha az bir sürede besleyici ve tatmin edici bir yemek hazırlayabilirsiniz.
Evde servis tabağı hazırlamak da öğünlerde olası glüteni önlemenize yardımcı olur. Evde yemek yaparken, tarifinize giren her şeyi kontrol edersiniz, bu nedenle yalnızca sisteminizle iyi uyumsuz olan malzemeleri atlatmazsınız, aynı zamanda lif gibi besinler de içeren, alıp almayan maddeler ekleyebilirsiniz. -ürünler. Örneğin bu tarif sebzelerle doludur ve yemeğin çölyak dostu olmasını sağlamak için glutensiz tamari için soya sosu çıkarır.
malzemeler
- 2 çay kaşığı susam yağı
- 2 yemek kaşığı sodyum glütensiz tamari azaltılmış
- 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- 1 yemek kaşığı toz şeker
- 2 çay kaşığı mısır nişastası
- 2 yemek kaşığı kanola yağı
- 1 büyük yumurta, dövülmüş
- 8 ons pişmiş tavuk göğsü, doğranmış veya rendelenmiş
- 1 su bardağı dilimlenmiş mantar
- 1 su bardağı rendelenmiş havuç
- 1 su bardağı donmuş bezelye
- 1 su bardağı yeşil lahana rendelenmiş
- 4 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
- ¼ fincan kavrulmuş tuzlu kaju fıstığı, kabaca doğranmış
Hazırlık
- Küçük bir kapta susam yağı, tamari, pirinç sirkesi, şeker ve mısır nişastasını çırpın; bir kenara koymak.
- Bir yemek kaşığı yağı büyük bir tavada ısıtın veya yüksek ateşte çalkalayın.
- Yumurta ekleyin ve hafifçe karıştırın; tavadan çıkarın ve bir kenara koyun.
- Tavada kalan yağı ısıtın; tavuk ve sebze ekleyin ve 2 ila 3 dakika pişirin.
- Sos ekleyin ve sosu kalınlaştırmak için 2 dakika daha pişirin
- Pirinç ve pişmiş yumurta ekleyin.
- Tüm malzemeler yaklaşık 5 dakika ısınana kadar sık sık karıştırarak, pişirmeye devam edin.
- Kaju fıstığı ile servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Soya sosu aksine, tamari buğday ile demlenmiş değildir. Yerel bakkal veya Asya pazarında arayın. Aynı zamanda düşük sodyum çeşitlerinde de kolayca bulunur. Soya sosu kullanıyorsanız ve çölyak hastalığı veya glüten intoleransı varsa, glütensiz bir marka kullandığınızdan emin olun.
Tavuk yerine, artık domuz eti, biftek, karides kullanın ya da vejeteryan versiyonu için eti dışarıda bırakın.
Bu tarifte herhangi bir tür hızlı pişirme için taze veya dondurulmuş sebzeler kullanın. Alternatifler arasında dilimlenmiş biber, dondurulmuş kesilmiş yeşil fasulye, doğranmış brokoli veya bebek ıspanak sayılabilir. Önceden paketlenmiş lahana salatası rendelenmiş lahana ve temizlenmiş ve pişirmeye hazır havuç karışımı ile arayın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Burrito ve pirinç kaseleri için haftanın başında büyük miktarda pirinç pişirin. Birkaç gün sonra bu hızlı ve sağlıklı tarifi yapmak için kalanları kullanın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Sağlıklı "Kızarmış" Gıda Nasıl Yapılır
Doğru malzemeler, aletler, know-how ve tarifleriniz varsa, evinizin rahatlığında diyet dostu "kızarmış" yiyecekler hazırlayabilirsiniz. İşte nasıl!
Ev yapımı bebek pilav tarifi ve depolama ipuçları
Bebeğiniz için kendi ev yapımı pirinç gevreklerinizi nasıl yapacağınızı ve artıklarınız olduğunda güvenle saklamayı öğrenin.
Kuşkonmaz ile Kızarmış Pilav
Paket servisi unut! Bu tarifi, düşük yağlı ve diyabet dostu kızarmış pilavlı tavuk için yapın. Kepekli tahıllar, sebzeler ve lezzet ile doludur.