Örnek Diyabetik Dostu 2200 Kalorili Yemek Planı

Bu 2200 kalorili diyabetik yemek planı, çeşitli lezzetli fakat yüksek lifli yiyeceklere odaklanır (dolguyu hissetmenize ve kan şekeri seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olmak için).

Yeni tanı konmuş bir diyabetik olsanız bile, muhtemelen karbonhidrat saymak yerine diyabetik bir yemek planının daha fazla olduğunu biliyorsunuzdur.

Yulaf ezmesi, rendelenmiş buğday, tam buğday ekmeği ve kraker gibi yüksek lifli kepekli tahılların ve ayrıca çiğ meyve ve sebzelerin yanı sıra toplam 2207 kaloriyi sağlayan,% 57'si karbonhidrat,% 20'si şişman.

Örnek Diyabetik Dostu 2200 Kalorili Yemek Planı

Kahvaltı:

• 1 1/2 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi
• 1 küçük doğranmış muz ve
• 8 kıyılmış ceviz
• Tercih edilen tarçın ve şeker yerine serpin (isteğe bağlı)
• 1 yumurta (sert pişmiş, çırpılmış veya yağsız pişirme spreyi ile kızartılmış)
• 8 ons yağsız süt
• Yarım çorba kaşığı yağsız yarım buçuk

Not: İşte Daha Fazla Diyabetik Yulaf Ezmesi Tarifleri (2200 kalorili bir yemek planına uygun hale getirmek için yulaf ezmesi porsiyon büyüklüğünü 1/2 bardak arttırdığınızdan emin olun).

Öğle yemeği:

• 3 ons su dolu ton balığı ve 1 yemek kaşığı yağsız mayonez ile yapılan ton balığı salatası
• 2 dilim kepekli tost
• 1/2 su bardağı dilimlenmiş biber
• 1/3 su bardağı humusu (karabiberi batırmak için)
• 15 ila 20 üzüm
• 8 ila 12 ons su veya şekersiz içecek

Akşam yemegi:

• Tavuk Chili Tarif
• 5 tam buğday kraker
• 3/4 su bardağı yeşil salata, 1/4 su bardağı küp doğranmış sebzeler (ör. Havuç, salatalık, turp veya biber) ile tepesinde
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm ya da şekersiz kurutulmuş kızılcık
• 2 yemek kaşığı yağsız İtalyan sos
• 8 ila 12 ons su veya şekersiz içecek

Abur cubur:

• 1 su bardağı mini kıyılmış buğday (krakerlere alternatif olarak daha yüksek)
• 1/4 su bardağı az yağlı fıstık ezmesi (rendelenmiş buğdayı içine daldırmak için)
• 1 su bardağı (8 ons) yağsız süt

Diğer Örnek Diyabetik Dostu Yemek Planları

Şeker hastalığınız varsa, tıbbi ekibiniz tedavi planınızın bir parçası olarak bir diyet önerecektir. Günlük toplam kalori ihtiyacınızı hesaplarken kilonuz, boyunuz, yaşınız, aktivite seviyeniz, diğer metabolik stresörler ve kilo verme ihtiyaçlarınız dikkate alınacaktır.

Diyabetik ihtiyaçları için iyi dengelenmiş yemek planı fikirleri için aşağıda belirtilen kalori seviyenizi tıklayın. Veya, diyabetik yemek planlaması hakkında daha fazla bilgi edinin.

• Örnek Diyabetik Dostu 1200-Kalorili Yemek Planı
• Örnek Diyabetik Dostu 1400 Kalorili Yemek Planı
• Örnek Daibetik Dostu 1600 Kalorili Yemek Planı
• Örnek Diyabetik Dostu 1800 Kalorili Yemek Planı
• Örnek Diyabetik Dostu 2000 Kalorili Yemek Planı
• Örnek Diyabetik Dostu 2400 Kalorili Yemek Planı