Gebe Kalmaya Çalışanlar İçin Kararlar
İçindekiler:
- Gebe Kalmaya Çalışanlar İçin Kararlar
- Hamile kalmak için yardım al
- Finansal Bir Eylem Planı Yapma Kararı
- Duygusal Destek İçin Uzanmaya Karar Verin
- Daha İyi Yiyin ve Daha Çok Hareket Edin
- Yetkili Bir Hasta Olmak İçin Karar Verin
- Günlük Stresi Azaltan Bir Gerilim Uygulaması için Karar Verin
- Hayatınızın Doğurganlık Olmayan Yönlerini Geri Kazanmaya Karar Verin
- Daha İyi Uyku için Çözün
- Kendinize Şefkat Bulun
- Daha Az Takıntı Çözmek
- Cinsellik ve Cinsel Yaşamınızı Geri Kazanmak İçin Çözünün
- Kendinizi Verimliliğinizden Daha Fazlası Olarak Görmeye Karar Verin
190th Knowledge Seekers Workshop - Sept 21, 2017 (Eylül 2024)
Gebe Kalmaya Çalışanlar İçin Kararlar
İster gebe kalmaya başlıyor olun ister infertilite ile baş etmeye çalışsanız da, bu 12 karar size ihtiyacınız olan yardımı almanız, daha iyi başa çıkmanız, daha güçlü bir hasta olmanız ve doğurganlığı artırırken sağlığınızı iyileştirmeniz için rehberlik edecektir.
Her bir karar, gebe kalmaya çalışanlar için neden iyi olduğunu açıklar ve birkaç olası eylem ipucu sunar.
Ama bugün 12 kararın hepsini almanı beklemiyorum (ya da tavsiye ederim!)!
Bunun yerine, ayda yalnızca bir karar almayı düşünün. Her bir çözünürlükle birlikte verilen aksiyon ipuçlarından sadece bir tanesini ele almaya ya da birkaçını denemeye karar verebilirsiniz.
İşte dikkat etmeniz gereken kararlar.
2Hamile kalmak için yardım al
Çözünürlük nedir:
Doktorunuzla konuşmak, bir doğurganlık kliniği bulun ya da hamile kalmak için yardım almak için bir sonraki adımı atın.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Anketler, birçok çiftin bir yılı aşkın bir süredir denemelerine rağmen doğurganlıkları için yardım almayı bıraktığını buldu. Bazı kısırlık nedenleri zamanla kötüleşir ve 35 yaşından büyükseniz, yaşın artması başarı şansınızı azaltabilir.
İlk randevuyu yapmış olanlar bile test yaptırma, doğurganlık kliniği bulma veya tedavi kararları alma konusunda erteleyebilir.
Zaman kaybetmeyin. İhtiyacınız olan yardımı alın!
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Yola koymaya çalıştığınız yere bağlı olarak, işlem yapabileceğiniz adımlar farklı olacaktır.
- Sadece hamile kalmaya çalışıyorum? Jinekologunuz ile önyargı randevusu alın.
- Altı aydır (35 yaşın üzerindeyseniz) veya bir yıl boyunca (35 yaşından küçükseniz) çalışıyor musunuz? Doğurganlık sorunlarınızı tartışmak için OB / GYN ile randevu alın.
- Zaten doğurganlık kliniğine sevk edildin mi? Doğurganlık kliniği aramaya başlayın.
- Zaten bir klinik buldun mu? İlk randevunuz için mi yoksa bir sonraki randevunuz için mi olacaksa, bir sonraki randevunuzu alın.
- Bir doğurganlık testi hazırlamanız gerekiyor mu ve henüz yapmadınız mı? Eşinizin semen analizi yapması mı gerekiyor? Planla ve yap.
- Doğurganlık tedavisi seçenekleriniz arasında karar vermek için mücadele ediyor musunuz? Veya daha sonra ne yapacağınız konusunda eşinizle karar veremez veya karar veremez misiniz? Deneyimli doğurganlık danışmanı ile görüşmek için randevu alın.
Finansal Bir Eylem Planı Yapma Kararı
Çözünürlük nedir:
Finansmanlarınızı düzene sokmak, borçları kesmek ve para biriktirmeye başlamak, böylece ebeveynlik masraflarına hazır olmanız veya pahalı doğurganlık tedavilerine ihtiyaç duymanız durumunda, daha iyi bir konumda ödeme yapmak için hazır olmanız gerekir.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Gebe kalmaya çalışan her insanın bütçesini kontrol altına alması için iki iyi sebep vardır:
- Her şey yolunda giderse, yakında yeni bir küçük insan olacak. Küçük insanlar çok paraya mal olur.
- Gebe kalmaya çalışmakta zorluk çekiyorsanız ve doğurganlık testi veya tedavileri için paraya ihtiyacınız varsa, finansal etkiyle baş etmek için daha iyi hazır olursunuz.
Yeni gebe kalmaya çalışanlar için doğurganlık tedavilerine ihtiyaç duymanız durumunda para tasarrufu fikrinin gereksiz görünebileceğini biliyorum. Bu yüzden bunu bu yüzden yapma. Kendinize bunun bebek için olduğunu söyleyin. Ve sonra, Eğer olmalısın yani Doğurganlık tedavilerine ihtiyaç duymadığınız için şanssız, peki, kurtarmanız ne kadar harika!
Zaten kısırlık diyarında olanlar için, finansal bir eylem planının olması daha da önemlidir.
Bir çalışma Üroloji Dergisi 332 çift, 18 aylık tedaviyi ne kadar harcadıklarını izleyerek masraf günlüğü tuttu. Ortalama cepten harcama 5.338 dolardı. Sadece ilaç kullanan çiftler ortalama 912 dolar harcarken, IVF kullananlar ortalama 19,840 dolar civarında.
Beklendiği gibi, ayrı bir çalışma, IVF hastalarının% 80'inden fazlasında maliyetin en büyük endişe kaynağı olduğunu buldu.
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Sadece gebe kalmaya çalışıyorum? Finansal bir eylem planına başlamanın yolları şunlardır:
- Aylık fatura ve giderlerinizi gözden geçirin. Bir bütçe ve tasarruf planı yapın.
- Kredi kartlarınızı ödemeye başlamak için gerçekçi bir plan yapın.
- Hamilelik testlerinde daha az para harcamak. (Gizli saklamanızı buradan görebiliyorum!)
- Borcunuz yoksa, akıllıca yatırım yapmayı düşünün.
Tüp bebek veya diğer yüksek maliyetli tedavilerle yüzleşiyor musunuz? Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, harekete geçmeniz için daha fazla yol:
- Olası seçenekleri tartışmak için doğurganlık kliniğinde bir finansal danışmanla görüşmek için bir zaman belirleyin. Klinik indirimleri ve muhtemel burslar hakkında bilgi isteyin.
- Diğer klinikleri arayın ve fiyatları karşılaştırın (elbette, orada beklediğiniz tıbbi bakımı da göz önünde bulundurarak).
- Mali sınırlamalarınızı doktorunuzla görüşün ve daha düşük maliyetli seçenekler olup olmadığını sorun. Yapmanız önerilen her şeyin gerçekten gerekli olup olmadığını sorun ve ne olmadığını kesin olarak isteyin.
- Bu fikre açıksanız doktorunuza yumurta paylaşımını (yumurtalarınızı yumurta vericiye ihtiyacı olan bir kadınla paylaşın) veya embriyo bağışını (bir çiftin embriyolarını size bağışladığı yerde) sorun.
- Eşinizle faturalarınızı gözden geçirmek için bir randevu alın. Borç almayı düşünüyorsanız, gerçekçi bir geri ödeme planı yapın önce borç alırsın.
- Sigorta (kapsanmadığınızı düşünüyor olsanız bile), esnek harcama hesapları, kitle fonlaması, borçlanma parası, hibeler, IVF geri ödeme programları ve çok döngülü paketler ve klinik ödeme planlarını içeren finansman seçeneklerinizi inceleyin.
- Çeşitli finansman seçeneklerini araştırın ne yapacağınıza karar vermeden önce, yani kötü bir anlaşma yapmayacaksın. (Örneğin, doğurganlık kliniğiniz tarafından sunulan kredi limitinde diğer borçlanma seçeneklerinden daha kötü faiz oranları olabilir.)
Duygusal Destek İçin Uzanmaya Karar Verin
Çözünürlük nedir:
Yalnız stresi gebe bırakmaya çalışmaktan vazgeçmeyi ve sevdiklerinizden, gebe kalmaya çalışanlardan veya profesyonel bir danışmandan destek almayı bırakmaya çalışmak.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Kısırlık stresli ve duygusal bir zaman olabilir. Araştırmalar kısırlığa bağlı duygusal ağrının kanser, HIV veya kronik ağrılarla geçenlerle karşılaştırılabilir olduğunu buldu.
Destek, stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle ulaşmak. Bunu yalnız yapma!
Depresyon infertilitesi olanlar arasında yaygındır. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, lütfen bir danışmana başvurun. Bazı araştırmalar, depresyonun doğurganlığı etkileyebileceğini ve sizin anlama olasılıklarınız ne olursa olsun yardım almanız gerektiğine rağmen, belki de bunu bilmek sizi biriyle konuşmaya motive etmenize yardımcı olur.
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Daha fazla destek almak için atabileceğiniz bazı olası adımlar şunlardır:
- Yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize doğurganlık mücadelelerinizden bahsedin ve stres attığınız zaman onlarla konuşun. Kısırlığınızı gizli tutmayı bırakın.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize sizi nasıl destekleyeceğini öğretin.
- RESOLVE veya doğurganlık kliniğinizle görüşün ve bir destek grubuna katılmayı sorun.
- Bir doğurganlık blogu başlatın ve kısırlık çevrimiçi topluluğuna katılın.
- Bir terapisti görmek için randevu alın. (Kısırlık danışmanlığı konusunda deneyimli olmak bir ikramiyedir, ancak zorunlu olarak gerekli değildir.)
- Arkadaşlarınıza ve ailenize kısırlığınız hakkında “ortaya çıkmayı” düşünün. (Bu herkes için değildir ve dikkatlice düşünülmelidir.)
Daha İyi Yiyin ve Daha Çok Hareket Edin
Çözünürlük nedir:
Diyetinizi geliştirmek ve egzersiz ve gününüze düzenli hareketler eklemek için Sadece hamile kalmaya çalıştığın için değil ama seninle ilgilenmeye değer olduğun için.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Diyetin doğurganlık üzerindeki etkisi henüz net olmasa da, birçok araştırma çalışması yediklerimizle gebe kalma olasılıklarımız arasında olası bir ilişki olduğunu buldu.
Aşırı veya zayıf olmanın doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini biliyoruz.Bazı araştırmalar% 5 ila% 10 kilo kaybının doğurganlığı olumlu yönde etkileyebileceğini keşfetti, bu nedenle kaybedecek çok fazla kilounuz varsa ve ideal hedef kilonuz dayanılmaz derecede uzak görünüyorsa, bunun yerine% 7 kilo vermeyi düşünün..
Daha sağlıklı yemek ve düzenli egzersiz yapmak, genel ruh halinizi de iyileştirebilir. Kısırlığın duygusal olarak stresli olduğu göz önüne alındığında, yapmanın nasıl bir değer olduğunu hissetmek için yapabilecekleriniz.
Sadece hamile kalmak için diyet veya egzersiz kararları vermekten kaçının. Kilo vermenizin temel sebebi hamile kalmanızsa, negatif hamilelik testlerinden sonra veya ümitten daha az hissettiğinizde sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönebilirsiniz.
Bu yüzden hamile kalmak için daha iyi yemeye karar vermeyin. Yap, çünkü senin için iyi!
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Bu çözünürlüğü eyleme geçirmenin bazı yolları:
- Diyet ve fitness planlarınızı tartışmak için doktorunuzla randevu alın. Başarılı olmanıza yardımcı olacak kaynaklar isteyin ve doktorunuzun kilo sorunlarından dolayı tıbbi nedenleri dışladığından emin olun.
- Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile randevu alın. (Doktorunuz size bir başvuruda bulunursa, bu sigortanız tarafından karşılanabilir.)
- Yerel spor salonuna veya YMCA'ya göz atın ve eğlenceli bir egzersiz dersi için kaydolun.
- Sağlıksız bir alışkanlık bırakmaya karar ver.
- Bir arkadaşınızı çağırın ve düzenli bir yürüyüş tarihi seçin.
- Kişisel bir eğitmenle randevu almayı düşünün, ya kendi başınıza üzerinde çalışabileceğiniz bir planı almak ya da birlikte düzenli randevular ayarlamak için. (Üyelik kişisel bir eğiticiye erişim içerip içermediğini yerel spor salonunuza sorun.)
- Verimlilik, diyet ve doğurganlık süper gıdaları hakkında neler yapabileceğinizi öğrenin.
- Günlük diyetinize daha fazla sebze - çeşitli renklerde ve tonlarda - ekleyin.
- Shun fad diyetler ve doğurganlığınıza zarar verebilecek aşırı egzersizi kesin.
Yetkili Bir Hasta Olmak İçin Karar Verin
Çözünürlük nedir:
Sorularınızı sorarak, seçeneklerinizi araştırarak ve bakım sağlayıcılarınızı akıllıca seçerek sağlık hizmetinizin sorumluluğunu almak. Bu karar aynı zamanda bir sağlık savunucusu veya aktivist olarak diğerlerinin güçlenmesine yardımcı olmayı da içerebilir.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Güçlendirilmek, bir şey yapma gücüne sahip olmak demektir. Aslında, hepimiz tıbbi bakımımızla ilgili soru sorma ve karar verme yetkisine sahibiz, ama hepimiz yaptığımız gibi davranmıyoruz.
Doğurganlık problemleriyle uğraşmak, insanları daha önce yaşamamış olabilecekleri bir duruma getirme eğilimindedir. Birden zor veya karmaşık kararlar almak için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri almak için daha proaktif adımlar atmanız gerekebilir.
Özellikle doğurganlık tedavisinin çoğu eyalette sigorta kapsamında olmasının gerekmediği Amerika'da, daha önce aldığınızdan daha fazla mali kararınız da vardır ve bu kararlar tıbbi tedavinizi de etkiler.
Mini-IVF'yi denemeli mi - ki daha ucuz ama herkes için değil - veya normal IVF, daha pahalı ama arkasında daha fazla araştırma var mı? Tek bir embriyo transfer etmeniz durumunda - bu ikizlerin gebe kalma riskini azaltacaktır, ancak başarılı olmadan önce ek tedavi döngülerine ihtiyaç duyacağınız anlamına gelebilir - veya iki veya daha fazla embriyoyu transfer edebilirsiniz; Siz ve bebekleriniz, hepsi “yapışır mı?”
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Ne kadar çok bilirseniz, bakımınız hakkında o kadar bilinçli kararlar verebileceksiniz. Bakımınız için daha fazla sorumluluk alırsınız - bırakmak yerine herşey doktora (veya kadere kadar) - alacağınız daha iyi bakım.
- Vücuduna dikkat et. Bulunduğunuz şeyi doktorunuzla, hatta emin olmadığınız belirtilerle veya utandığınız belirtilerle paylaşın. Doktorunuzun size yardım etmesine yardımcı olacak bilgiler saklıyor olabilirsiniz.
- Doğurganlık hakkında ne yapabiliyorsanız öğrenin. Doğurganlık ve güvenilir kaynaklardan kısırlık üzerine kitaplar okuyun; cesaretli olun ve araştırma çalışmalarının sıkça listelendiği kitapların arkasına geçin.
- Doktorunuza daima önerilen tedavinin başarı oranlarını ve risklerini sorun. Genel bilgi isteyin, aynı zamanda size benzer hastalarla olan deneyimlerini de sorun.
- Randevulara gitmeden önce, sorularınızı yazın, böylece a) onlara sormayı unutamazsınız ve b) konuşma konusunda cesur hissedersiniz. Doktorunuza soru sormak sorun değil. Gerçekten mi!
- Seçenekleriniz veya daha sonra yapılacaklar konusunda emin değilseniz, doktorunuzun görüşlerini alın, Ayrıca Doğurganlık kliniğine doğrudan bağlı olmayan bir doğurganlık danışmanıyla görüşün.
- Mevcut doktorunuz endişelerinizi dinlemiyor mu veya sorularınızı yanıtlamıyor mu? Yeni bir doktor bulmayı veya doğurganlık kliniğini değiştirmeyi düşünün.
- Başkalarını güçlendirerek kendinizi güçlendirin: Doğurganlık aktivisti oldu. Yerel RESOLVE bölümünüze katılın veya bir doğurganlık blogu başlatın.
Günlük Stresi Azaltan Bir Gerilim Uygulaması için Karar Verin
Çözünürlük nedir:
Stres azaltıcı bir uygulama - yoga, dua, meditasyon veya günlük tutma gibi - günlük rutininizin bir parçası.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Bildiğiniz gibi, gebe kalmaya çalışmak stresli olabilir. Daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilecek çeşitli aktiviteler ve rahatlama teknikleri var, ancak çoğu rahatlamanın tatil zamanı ile sınırlı olduğunu düşünüyor. Veya bu stres azaltma teknikleri sadece kullanılmalıdır sırasında stresli bir an (bu arada, onları kullanmayı unutmamız en muhtemeldir!)
Ama hepimiz çok daha mutlu ve daha az stresli olurduk! - zaman aldıysak her gün rahatlamak. Ayrıca, stres azaltıcı bir faaliyet günlük rutininizin bir parçasıysa, en çok ihtiyacınız olduğunda hatırlama olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
En iyi sonuçlar için, kısa sürede yapılabilecek bir şey seçin ve her gün aynı saatte yapmaya karar verin. Bazı seçenekler şunlardır:
- Yoga. Bir yoga dersine katılmak harika, ancak günlük çalışmanız sabah veya akşam sadece beş dakikalık pozlar içerebilir. Belki birkaç güneşlenme selamlaması, masanızda bir sandalye yogası ya da bu 10-15 dakikalık bir dizi yoga pozu yapacaksınız.
- Meditasyon. Özellikle telefonunuzda veya bilgisayarınızda kullanabileceğiniz ücretsiz bir uygulama olan Headspace'i seviyorum.
- Rehberli görüntüler. Yatmadan önce dinleyebilirsin. Doğurganlığa özgü programlar vardır, ancak rehberli herhangi bir görüntü programı yardımcı olabilir.
- Yürüme. Bir iş arkadaşınızla buluşabilir ve öğle yemeğinde günlük olarak stresi azaltıcı bir yürüyüşe gidebilir ya da sabah veya akşamları eşinizle veya kendinizle yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Sanat veya yazı. Günlük bir dergide yazmayı, eskiz kitabına not yazmayı veya yetişkinlere yönelik bir boyama kitabı satın almayı deneyebilirsiniz. (Evet, yetişkinler için boyama kitapları yaparlar!)
Verimlilik için bu zihinsel vücut terapileri listesinde daha fazla seçenek bulun.
8Hayatınızın Doğurganlık Olmayan Yönlerini Geri Kazanmaya Karar Verin
Çözünürlük nedir:
Yaptığın şeyleri hatırlamak ve kucaklamak önce gebe kalmaya çalışmak hayatınızı devraldı.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Hamile kalmaya çalışmadan önce ne yaptığınızı hatırlıyor musunuz? Eğlenmek için ne yaptın? Kiminle takıldın? Ne okudun? Senin için önemli olan neydi?
Eğer hatırlayamıyorsanız - veya yapabilirsiniz, ancak uzak bir hafıza gibi hissediyorsa - neden bunlardan bazılarını veya birini hayatınıza geri getirmiyorsunuz?
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Yapmayı sevdiğiniz şeyi geri almanın bazı yolları:
- Eski dostlarını ihmal ediyor musun? Temasa geçmediğiniz kişilerin bir listesini yapın. (Ve hayır, onların Facebook durumlarını okumak ve beğenmek sayılmaz.) Sadece sohbet için veya öğle yemeği randevusu almak için onları arayın.
- Ne yaptığını hatırlamıyor musun? Takvimlerinizin dijital veya basılı kopyalarını almak için yeterince şanslıysanız, geriye bakın ve doğurganlık testleri ve doğurganlık ilacı enjeksiyonları gün planlayıcınızı doldurmadan önce ne planladığınızı görün.
- Dolaplarda veya depolama odanıza kazın. Örgü örerken eskiden herhangi bir iplik var mı? Ya da bulmacalar? Veya şövale? Organize olmayan fotoğraf yığınları? Veya yıllardır dokunmadığınız bir müzik aleti bile? Geri al ve tekrar başla!
- Eşinizle oturun ve yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bir zamanlar yaptığın ya da henüz denemediğin şeyler olabilirler. Gerçekçi ve çılgınları, şimdiki şeyleri ve “gelecek” için şeyleri yazın.
- Eşinizle yaptığınız listeden bir şey seçin ve bunu yapmak için harekete geçin.
Daha İyi Uyku için Çözün
Çözünürlük nedir:
İhtiyacınız olan uykuyu almak için, ihtiyacınız olan saatlerde.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Uykunun ve doğurganlığın rolü tam olarak anlaşılmamış olsa da, bazı çalışmalar yeterli uyku almayanlarla düzensiz adet döngüsü, endometriozis, kısırlık ve düşük yapma riskinin artması arasında bir ilişki bulmuştur.
Yeterince uyuyamamak, ertesi gün daha fazla miktarda kalori yemesine ve dolayısıyla kilo almanıza neden olabilir. Fazla kilolu olmak doğurganlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Daha fazla uyku almak, daha iyi gebe kalmaya çalışmanın stresini üstlenmenize de yardımcı olabilir. (Hormonlar + uyku eksikliği + başka bir negatif hamilelik testi = Erimeyi bekliyor!)
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
İşte uykunuzu iyileştirmenin bazı yolları.
- Vardiyalı bir işçi misiniz? Mümkünse, yalnızca gebe kalmaya çalıştığınız süre boyunca, gündüz saatlerine geçmeyi düşünün.
- Yatmadan önce rutine başlayın.
- Uykuya dalmayı ümit etmeden bir saat kadar önce yatağa hazır olmanızı hatırlatmak için bir alarm kurun.
- Uyumadan bir saat önce bilgisayarları, akıllı telefonları ve televizyonları kullanmayı bırakın. Yapay ışık beyninin hala gün ışığı olduğunu düşünmesini sağlayabilir.
- Yatmadan önce okuyun, ancak arkadan aydınlatmalı bir ekranda değil!
- Rehberli görüntüleri deneyin.
- Bir uyku uygulamasını deneyin.
- Kalın perdeler kullanın ve tüm elektronik cihazları kapatın veya kapatın; böylece hiçbir ışık uykunuzu rahatsız etmez.
- Kaygı ya da depresyon uyumakta zorlanıyorsa, bir danışmanla konuşmayı düşünün.
Kendinize Şefkat Bulun
Çözünürlük nedir:
Kendinizi daha iyi bir ışık altında görmek ve tedavi etmek, ve utanç ve kendini suçlama.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Kısırlık diğer insanlardan ve maalesef kendinizden kararlar çekme eğilimindedir. Yanında birine ihtiyacın var. Neden o kişi sen olmasın?
Araştırmalar, infertil çiftlerin utanç ve olumsuz öz yargılama deneyimleme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Ayrıca başkaları tarafından utanma olasılıkları daha yüksektir. (Bu nedenle, Kısır Bir Arkadaşa Söylemeyecekler gibi yazılara ihtiyaç duyulmaktadır.) Yüksek utanç seviyesine sahip infertilite hastalarının da depresyon ve anksiyete sıkıntısı çekmesi daha olasıdır.
Alternatif olarak, kendi kendine merhametli insanların strese karşı kaygı yaşamaları daha az ve olumsuz durumları felakete sokma olasılıkları daha düşüktür. (Bağlamda bulunmak için, asla hamile kalmazlarsa “yaşamlarının sona ereceğine” inanma olasılıkları daha düşüktür.) Yaşamlarını iyileştirmek için proaktif adımlar atma olasılıkları daha fazladır ve korku yaşamaları daha az olasıdır. başarısızlık onları geri tutun.
İyi haber şu ki, kendinden şefkat öğrenilebilir.
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
İşte kendinize daha fazla şefkat bulmanın bazı yolları:
- Kağıt üzerinde iç konuşmalar yapın.Hayali bir arkadaşınıza bir mektup yazın ve sizi rahatsız eden şeyi dökün. Ardından, sevgili bir arkadaşınıza yaptığınız gibi kendinize tekrar yazın. Kendine o akıllı, şefkatli arkadaş ol.
- Kendinizi sert bir şekilde değerlendirirken kendinizi yakaladığınızda, birkaç derin nefes alın ve kimsenin en iyi arkadaşınızla bu şekilde konuşmasına izin vermeyeceğinizi unutmayın.
- Şu andaki doğurganlık problemleriniz için kendinizi suçlamalısınız. Geçmişi bitti; şimdiki ve yakın geleceğe odaklanın.
- Şefkatle ilgili bazı kitaplar edinin, örneğin Kendinden Merhamete Dikkatli Yol Christopher K. Germer veya Kendinden Merhamet Kristin Neff tarafından.
- Brené Brown'ın TED'in güvenlik açığı ve utanç konusundaki konuşmalarını izleyin. Ayrıca kitabını da kontrol et. Sadece Ben Olduğumu Düşündüm (ama değil), kısırlık üzerine büyük bir bölüm içerir. (Yine de, tüm kitap mutlaka okunmalı.)
- Kendinizi sürekli olarak dövüp ya da olumsuz düşüncelerle savaşırken bulursanız, tedaviyi düşünün. İyi bir terapist, ondan öğrenebileceğiniz şefkati modelleyecektir.
Daha Az Takıntı Çözmek
Çözünürlük nedir:
Gebe kalmaya çalışan saplantılara harcanan zamanı ve enerjiyi azaltmak.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Son altı ayda kaç hamilelik testi yaptınız? Beşten fazla ise, muhtemelen aşırıya kaçmış olursunuz. Ayrıca, beşten fazla aldıysanız, muhtemelen testleri çok erken alıyorsunuzdur. Çok erken başladığınızı bilseniz bile, negatif bir hamilelik testi görmek kendinizi kötü hissettirebilir.
Doğurganlık forumlarına kaç saat harcıyorsunuz? Ya da kısırlık bloglarını mı okuyorsunuz? Çevrimiçi destek alma ile çevrimiçi “destek” sorunlu olma arasında ince bir çizgi var.
Peki ya çizelgeleme? Vücudunuzun bazal sıcaklık çizelgesini günde birkaç kez üzerine döküyor musunuz? Bir çay bitkisi üzerine psişik bir kabarıklık gibi Çevrim?
Yukarıdakilerden herhangi birini suçluysanız, yalnız olmadığınızı bilin. Ancak, geri almayı seçebileceğinizi ve geri almanın sağlığınız ve sağlığınız için iyi olacağını da unutmayın.
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Takıntıya engel olmanın yolları:
- “Takıntı” için her gün belirli bir zaman ayırın. BBT grafiğinizi saatlerce kontrol etme arzusunu hissettiğinizde, zamanlanmış takıntı süreniz boyunca yapabileceğinizi kendinize hatırlatın.
- Takıntı için dürtülerine dikkat et. Erken bir hamilelik testi yaptırmak veya doğurganlık bloglarını kontrol etmek için cazip hissettiğinizde gidin, bir bardak su alın, masanızdan kalkın ve dolaşın, bir pencereye bakın. Gecikme sizi durdurmak için yeterli olabilir ve olmasa da, dürtülerin farkında olmanız yavaş yavaş geri çekilmenize yardımcı olur.
- Kendinize hatırlatmak, normalden iki hafta bekletme belirtileri ve hamilelik belirtileri arasındaki farkları anlatmanın neredeyse imkansız olduğunu.
- Evinizde çok sayıda hamilelik testi saklamayın. Eğer testleri yaptırmadıysanız, kullanmayacaksınız.
- Leechblock, StayFocusd veya Anti-Social gibi bağımlılık yapan sitelerde geçirdiğiniz süreyi engelleyen veya kısıtlayan bir yazılım kullanın. Belirli sitelerde ne kadar zaman geçirdiğinizi görmek istiyorsanız, RescueTime'a bakın.
- Gebe kalmaya çalışırken bir mola vermeyi düşünün.
- Gebe kalmaya çalışmakla ilgili düşünceleriniz hayatınızı yaşamaya engel oluyorsa veya alışkanlıklarınızın kontrolünü elinizde tutamadıysanız, bir terapistle konuşun.
Cinsellik ve Cinsel Yaşamınızı Geri Kazanmak İçin Çözünün
Çözünürlük nedir:
Cinsiyeti hatırlamak ve gebe kalmak için bir araçtan daha fazla geri kazanmak.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Bir zamanlar, gebe kalmaya başlamadan önce, muhtemelen cinsiyete farklı baktın. Seks sadece hamile kalmak (ya da hamile kalmak) ile ilgili değildi. Eşinizle iletişim kurmanın, birbirinize sevgiyi göstermenin, eğlenmenin ve iyi hissetmenin bir yoluydu.
Kısırlık, kadın ve erkeklerin kendilerini cinsel olarak nasıl gördükleri ve cinsiyetleri nasıl gördükleri üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Depresyon ekleyin veya doğurganlık tedavisi kısıtlamaları etrafında çalışmak zorunda kaldığınızda, seks zevk yerine yük gibi hissedebilir.
Vücudun sadece kırık doğurganlık makinesi değil. Gebe kalmaya çalışırken zorluk yaşamadan önce yaşadığın vücut ve cinsel heyecan hala senin için orada, saklanacak bir yerde. Yeniden keşfedebilirsiniz.
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Cinsel hayatınızı ve cinsiyetçiliğinizi geri kazanmanın bazı yolları:
- Kısırlığın cinselliği nasıl etkilediğini okuyun, böylece yalnız olmadığınızı görebilirsiniz.
- Libido ya da ilişkinizi azaltıyorsa, zamanlanmış cinsel ilişkiden vazgeçiniz. Sık seks - haftada iki ila üç kez - daha az streslidir ve hamile kalmanıza yardımcı olabilir.
- Vücudunuza bakmak ve şımartmak için zaman ayırın.
- Masaj gibi birlikte cinsel olmayan dokunuşun tadını çıkarın.
- Seks acı veriyorsa doktorunuzla konuşun. Bu daha ciddi bir şeyin belirtisi olabilir ve tedavi de olabilir.
- Kısırlık tecrübesi olan bir seks terapisti görmeyi düşünün.
- Burada gebe kalmaya çalışırken bir şeyler baharatlamak için daha fazla yol bulun.
Kendinizi Verimliliğinizden Daha Fazlası Olarak Görmeye Karar Verin
Çözünürlük nedir:
Kendinizi doğurganlığınızdan daha fazla görmek için.
Neden yapmaya çalışanlar bunu yapmaya kararlı?
Çocuk sahibi olma arzusu, birçok insanın hayatının anahtar bir parçasıdır ve bunu kabullenerek büyüdüğünüzde tabii ki Bir anne ya da baba olacaksın, olmayabileceğini düşünmek kalp kırıcı olabilir.
Ancak … hayatınız doğurganlığınızdan çok daha fazla. Ve bir ebeveyn olmamanın hayatınızı “mahvedeceğini” hissedebileceğinizi bildiğim halde, gerçekten olmayacak. Sadece değiştirecek.
Yasını tutacaksın ve evet, kendini kayıp hissedeceksin. Ama sen hayatında olmaya ve daha birçok şey yapmaya devam edeceksin.
Sen doğurganlığından çok daha fazlasısın.
Kararı eyleme geçirmenin yolları:
Kendinizi ve hayatınızı doğurganlığınızın ötesinde görmenin bazı yolları:
- Boşluğu dolduran ifadelerin bir listesini yapın, “Ben ____________.” Ve “Ben ________.”. Bunlardan biri “Kısırlığım olabilir” olabilir. Ama başka ne var?
- Yazdığınız “Ben _______.” Listesine bakın ve odaklanmak için bir “kimlik” seçin. Örneğin, “Ben bir öğretmenim” yazdıysanız, yaşamınızın bu bölümünü nasıl daha fazla kucaklayabileceğinizi düşünün.
- İkincil kısırlıkla başa çıkıyorsanız, "Ben bir annem / babayım" bile yazmış olabilirsiniz. Sahip olduğunuz çocuk veya çocuklar üzerinde nasıl yeniden odaklanabilirsiniz?
- Sizin için neyin önemli olduğuna dair bir liste yapın. Liste kişiselden siyasete kadar her şeyi içerebilir. Listenizi aldıktan sonra, daha fazla dahil olmak için o listeden bir şey seçin.
- Bir zamanlar zor olsa bile, hayatınızdaki küçük iyi şeyleri görmenize yardımcı olabilecek bir şükran uygulaması başlatmayı düşünün.
- Plan B'nizi hayal etmek ve düşünmek için biraz zaman ayırın. Hamile kalamıyorsanız hayatınızla ne yapacaksınız? Evlat edinir misin Değilse ne olur hayatın benziyor mu? Eşinizle bu planları, feci olmayan gerçekçi bir yolla ciddiye alın. B Planına sahip olmak, hiç kullanmamış olsanız bile, infertilite stresi sırasında daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.
- Daha fazla tedavi görmemeye karar vermenin ne olacağını düşünün. (Buna doğru ya da yanlış cevap yoktur.)
- Hazır olduğunuzda, ebeveynlikten başka bir çocuğun hayatına dahil olmak için alternatif yollar düşünün. Bunu, sonrasında olduğu gibi gebe kalmaya çalışmanın ortasında yapabilirsiniz. (Başka bir deyişle, bu sadece çocuksuz kalacaklar için değildir.)
Gebe kalmaya çalışırken içmeyi bırakmanız mı gerekiyor?
Hamile kalmaya çalışırken içmeyi bırakır mısın? İçmenin doğurganlığı, düşük riskini ve doğmamış bebeğini nasıl etkilediğini öğrenin.
Gebe Kalmaya Çalışırken İçmeyi Bırakmanız Gerekiyor mu?
Hamile kalmaya çalışırken içmeyi bırakmalı mıyım? İçmenin doğurganlığı, düşük yapma riskinizi ve doğmamış bebeğinizi nasıl etkilediğini öğrenin.
Gebe kalmaya çalışırken reçetesiz satılan ilaçlar
Bazı reçetesiz satılan ilaçlar doğurganlığa zarar veriyor mu? Bazıları hamile kalmana yardımcı olabilir mi? İbuprofen, guaifenesin ve diğerleri hakkındaki gerçekleri öğrenin.