IBS Gaz Ağrınız Olduğunda 3 Yeme İpuçları
İçindekiler:
İBS - İrritabl Bağırsak Sendromu - NELER YASAK, NELER SERBEST (Eylül 2024)
İrritabl barsak sendromundan (IBS) ağrı çekiyorsanız, yemek yemeyi düşünmek zor olabilir. Ancak, yemek zorunda olduğunuzu biliyorsunuz. Bunu değiştirerek bilmek bazı endişenizi azaltabilir Nasıl yemek yerseniz, aslında belirtileri hafifletebilirsiniz.
IBS Ağrınız Varsa Ne Yenir Seçilir
Karın ağrısını ve krampı azaltmanın çeşitli yolları vardır. Bunlar arasında günlük yemek seçiminizi yaparken aklınızda bulundurmanız gereken üç kolay ipucu var.
Yağlı Gıdalardan Kaçının: Yağlı yiyecekler, bağırsak kasılmalarının gücünü artırabilen ve artan ağrı ve krampla sonuçlanan maddeler içerir. Yağlı, kızarmış veya yağlı herhangi bir şeyden kaçınarak, az yağlı yiyecekleri yemeyi hedefleyin.
Fikirlere ihtiyacınız varsa, az yağlı bir diyet menüsüne bakın. Bunlar genellikle birçok meyve ve sebzeyi, tavuk gibi yağsız etleri ve somon gibi balıkları içerir. Et suları ve salatalar, sisteminizi aşırı yüklemeden size biraz besin verecek iyi ve hafif yemeklerdir.
Küçük Yemekler Yemek:Büyük yemekler de bağırsak kasılmalarını güçlendirebilir. Sisteminizi zorlamamak için gün boyunca sık sık küçük öğünler almayı hedefleyin.
Gün boyunca tadını çıkarabileceğiniz birçok IBS dostu yiyecek vardır. Kahvaltıda yumurta, öğle yemeği için taze salata ve yağsız tavuk yemeği yiyebilirsiniz. Öğün aralarında, fındık, tohum veya yoğurtta atıştırmayı deneyin.
Gassy Gıdalarını En Aza İndir:Bağırsak gazı üreten yiyecekler karın ağrısına ve krampa katkıda bulunabilir. Ne yazık ki, bu aynı besinler yüksek besinsel yararlara sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, düzenli olarak aşırı kısıtlayıcı bir diyet yemek iyi bir fikir değildir. Yine de, ağrınız en rahatsız edici olduğunda, bir şeyleri kesmek gitmenin yolu olabilir.
Bu günlerde, gazsız yiyecekleri yemeye çalışın ve gaz üretme olasılığı daha yüksek olanlardan kaçının. Seçenekleriniz oldukça çeşitlidir ve tavuk ve dana eti yapraklardan yeşilliklere, domateslere ve meyvelere kadar her şeyi içerir. Yulaf ve pirinç gibi bazı tahıllar da size gaz olmadan çok ihtiyaç duyulan karbonhidrat verebilir.
Düşük-FODMAP Diyet sizin için uygun mu?
Eğer şişkinliğin ve gazın IBS ağrınıza düzenli olarak katkıda bulunma eğiliminde olduğunu görürseniz, düşük FODMAP diyetine bakmak isteyebilirsiniz. Bu diyet IBS hastaları için semptomların hafifletilmesinde kullanımını desteklemek için bir araştırmaya sahiptir.
Bu bağırsak dostu diyetteki yiyeceklerin listesi tamamen kısıtlayıcı değildir ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitlilik vardır. Bununla birlikte, semptomlarınız için işe yarayan ve ihtiyacınız olan günlük beslenmeyi veren bir yemek planı tasarlamaya aşina olan bir diyetisyene danışmak en iyisi olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Her sağlık durumunda olduğu gibi, doktorunuza ne zaman danışmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Normal düzeninizin ötesinde kötüleşen kramp yaşıyorsanız, onları arayın. Bu, belirtilerinizin kusma, ateş, kanlı veya siyah dışkı veya gaz geçirememesi durumunda da geçerlidir.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Sırt Ağrınız İçin Fitness İpuçları
Bir sırt ağrısı genellikle kalça kaslarındaki kuvvet eksikliği nedeniyle. İşte kalçalarınızı güçlendirerek sırt ağrınızı hafifletmek için bazı spor önerileri.
IBD'niz Olduğunda Dışarıda Yemek Yeme İpuçları
Evde yemek yeterince zordur, peki enflamatuar barsak hastalığınız (IBD) olduğunda bir restoranda nasıl yemek yersiniz? Nasıl olduğunu öğren.