Bir Hamstring Suşu için Fiziksel Terapi
İçindekiler:
- Hamstring Suşunun Belirtileri
- Yırtık Hamstring'in Nedenleri
- Kurtarmaya Doğru İlk Adımlar
- Hamstring'in Gözyaşı Ne Kadar Ciddi?
- Hamstring Geriniminde Fizik Tedavi Değerlendirmesi
- Hamstring Suşu için PT Tedavisi
- İyileşmek Ne Kadar Sürer?
- Hamstring Suşlarının Önlenmesi
- DipHealth'den Bir Kelime
How Many Curveballs Should a Pitcher Throw Per Game? (Eylül 2024)
Eğer bir hamstring gerginlik veya gözyaşı varsa (terimler birbirinin yerine kullanılabilir), tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz ağrınızı tedavi edebilir ve normal hareket açıklığınızı (ROM), gücü ve genel fonksiyonel hareket kabiliyetinizi kurtarmanıza yardımcı olacak egzersizler yapabilir.
Öyleyse, hamstring suşunun değerlendirilmesi ve tedavisi için PT ne içerir?
Hamstring Suşunun Belirtileri
Bir hamstring suşu belirtilerini anlamak, doğru zamanda - doğru tedaviyi almanıza yardımcı olabilir. Bir hamstring suşunun tipik semptomları şunları içerebilir:
- uyluğunuzun arkasında, dizinizin arkasında, kas karnında veya kalçalarınızın yakınında ağrı
- dizinizi ağrı olmadan tam olarak düzelterek zorluk
- büyük adımlar atmakta veya hızlı yürümekte ya da merdiven çıkarken acı çekmekte zorlanıyorum.
- koşmada zorluk ve acı
Hissettiğin acı hafif ila ağır arasında değişebilir ve semptomların tam yeri kişiden kişiye değişebilir. Hamstring yorgunluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru tedaviye başlamak için hemen doktorunuza başvurmalısınız.
Yırtık Hamstring'in Nedenleri
Bir hamstring suşunun belirtileri, aniden, tipik olarak spora katılırken koşma veya kesme manevraları ile oluşan hızlı hareketin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bazen, bir sandalyeden kalkarken ya da yürürken ya da koşarken sadece yanlış yöne hareket ettirerek bir hamstring gerginliği yaşayabilirsiniz.
Peki, bir gerginlik varken hamstring kasınıza neler oluyor? Kas veya kas-tendon arayüzü aslında bir gözyaşı çekiyor. Kasınızı oluşturan kollajen lifleri parçalanır ve dokuda kanama oluşabilir. Vücudunuz daha sonra iltihaplı işlemi kullanarak derhal “tamir moduna” geçer. Bu süreç şunları içerir:
- Bölgeyi temizlemek ve sağlıklı kollajen olmak için hücrelere getirmek için yaralanma bölgesine kanama.
- Bir gün olacak skar dokusu köprülerinin oluşması sağlıklı kas ve tendon dokusu haline gelir.
- normal, sağlıklı hamstring kas dokusu olmak için bu kollajen dokusunun yeniden şekillenmesi.
Hamstring'inizin düzgün şekilde hareket etmesini ve çalışmasını sağlamak için doğru şeyleri (doğru zamanda) yaparak onarım işlemine yardımcı olabilirsiniz.
Kurtarmaya Doğru İlk Adımlar
Eğer yırtık bir hamstringiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, iyileşme yolunda ilerlemek için ilk adımları atmalısınız. Bunlar şunları içerebilir:
- Panik yapma. Hamstring suşları, ağrılı olmasına rağmen, tipik olarak tehlikeli değildir.
- Doğru tanı aldığınızdan emin olmak için doktorunuza görünün.
- • Acıyı tedavi etmeye başlamak ve normal hareketliliğinizi geri kazanmak için çalışmaya başlamak için fizyoterapistinize izin verin.
- Ağrıya neden olabilen ağırlaştırıcı faaliyetlerden kaçının veya hamstringinizde normal doku iyileşmesini önleyin.
Doğru şeyleri doğru zamanda başlatarak hareketliliğinizi güvenle geri kazanabilir ve normal faaliyetlerinize geri dönebilirsiniz.
Hamstring'in Gözyaşı Ne Kadar Ciddi?
Öyleyse siz (ve PT'niz veya doktorunuz), hamstring suşunuzun ne kadar şiddetli olduğunu nasıl biliyorsunuz? Hamstring göz yaşının şiddetini sınıflandırmanın yolları var mı? Var.
Hamstring suşları ve tüm kaslar suşları ve gözyaşları, üç katmanlı bir sistemde derecelendirilir. Üç çeşit kas suşları şunları içerir:
- Grade I: kas lifleri basitçe gerilir ve dokunun mikroskobik yırtılması olabilir. Tipik olarak, bir derece I kas gerginliğinin dış belirtileri yoktur. Ağrı ve sınırlı hareketlilik vardır.
- II. Derece: orta derecede şişlik ve morarma ile birlikte hamstring kasının kısmi yırtılması.
- III. Derece. Kas dokusunda tam kalınlıkta yırtılma, önemli ağrı ve hareket kaybı; uyluğunuzun arkasında şişlik ve morarma.
Doktorunuz durumunuzu inceleyebilir ve hamstin suşunuzun şiddetini belirlemek için MRI gibi özel testler isteyebilir. Bazen, herhangi bir teşhis testi istenmez, çünkü hamstring suşunuzun belirti ve semptomları teşhisi yapmak için kolayca görülebilir.
Hamstring Geriniminde Fizik Tedavi Değerlendirmesi
Hamstring suşunuzun tedavisi için bir PT'yi ilk ziyaret ettiğinizde, hastalığınız hakkında bilgi toplamak ve en iyi tedaviyi belirlemek için bir ilk değerlendirme yapacak. Hamstring suşu için PT değerlendirmesinin bileşenleri şunları içerebilir:
- Yaralanma ve sağlık geçmişinizin tartışılması. PT'niz, yaralanmanızın nasıl gerçekleştiğini ve belirtilerinizin nasıl değiştiğini ve nasıl değiştiğini tartışacaktır. Terapistiniz, herhangi bir sebep olup olmadığını belirlemek için sağlık geçmişinizi tartışacaktır. değil tedavi sağlayın veya durumunuzun doktorunuz veya ortopedist tarafından daha kapsamlı bir muayeneden geçirilmesini gerektiriyorsa.
- Palpasyon. Terapistiniz, hamstring kasınızı ve etrafındaki dokuyu palpe edebilir veya dokunarak muayene edebilir.
- ROM ve esneklik ölçüleri. Fizyoterapistiniz kalça ve dizinizin ROM'unu ölçecektir. Hamstring soyları tipik olarak bu eklemlerin etrafındaki hareket miktarını ve esnekliği sınırlar.
- Mukavemet ölçümleri. PT'niz hamstrings ve çevresindeki kasların gücünü ölçecektir.
- Fonksiyonel mobilite ölçümleri ve gözlemleri. Fizyoterapistiniz, hamstring ağrınızın normal aktiviteler yapma yeteneğinizi nasıl sınırlandırdığını kontrol edecektir. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak yürürken, koşarken, merdiven çıkarken veya zıplarken sizi izleyecektir.
- Denge. PT'niz, her ikisi de hamstring yaralanmalarınız nedeniyle bozulmuş olabilecek dengesini ve propriosepsiyonunuzu ölçmek için özel testler kullanabilir.
Fizyoterapistiniz, değerlendirme sonuçlarını hamstring strain rehabilitasyonunuz için özel bir bakım planı oluşturmak için kullanacaktır. Ayrıca hamstring rehabilitasyonunuz için makul hedefler belirlemek için sizinle birlikte çalışacaktır.
Hamstring Suşu için PT Tedavisi
PT'niz, hamstring suşunuz için özel bir tedavi planı geliştirmek üzere sizinle birlikte çalıştıktan sonra tedaviye başlayacaktır. Bir hamstring suşu için PT'nin ana hedefleri, normal esnekliği ve ROM'u eski haline getirmek, normal kuvveti yeniden kazanmak, ağrı ve şişliği kontrol etmek ve en uygun fonksiyona geri dönmenize yardımcı olmaktır.
PT'nizin hamstring suşu için kullanmayı seçebileceği birçok farklı tedavi ve yöntem vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Ultrason. Ultrason, hamstringinizin yaralı dokularındaki dolaşımın ve genişletilebilirliğin artırılmasına yardımcı olabilecek derin bir ısıtma işlemidir.PT'niz bu tedaviyi kullanabilir, ancak araştırmalar kas-iskelet sistemi uygulamalarında terapötik ultrason kullanımının bir zamanlar inanılan yararı sağlayamayabileceğini gösterse de.
- Masaj. Yaralanan dokuya masaj yapmak skar dokusu hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Elektriksel uyarım. Elektrik stimülasyonu hamstring rehabilitasyonunuzda farklı hedeflere ulaşmak için kullanılabilir. PT'niz ağrınızı kontrol altına almak, şişmeyi azaltmak veya hamstring kaslarınızın büzülme şeklini iyileştirmek için e-stimülasyon kullanabilir.
- Kinesiyoloji bantlaması. Bazı fizyoterapistler hamle kaslarınızın çalışma şeklini iyileştirmeye yardımcı olmak için kinesiyoloji bantlama tekniklerini kullanır. Kinesiyoloji bantlaması, hamstring kaslarınızdaki şişliği ve morarmayı azaltmak için de kullanılabilir. K-bandının kullanımıyla ilgili sınırlı araştırma var, bu nedenle bu yöntemin kullanımını terapistinizle tartışın.
- Yürüme eğitimi Şiddetli hamstring suşları sonra, işler iyileşirken koltuk değnekleriyle yürümek gerekebilir. PT'niz size nasıl düzgün yürüdüğünü ve yardımcı bir cihaz kullanmaktan normal yürümeye nasıl ilerleyeceğinizi öğretmelidir.
- Buz. Buz, şişliği kontrol altına almak ve hissettiğiniz ağrıyı azaltmak için akut yaralanma aşamasında kullanılabilir.
- Sıcaklık. Fiziksel terapistiniz, hamstring kaslarınızı gevşetmek ve gerilmeden önce doku genişletilebilirliğini geliştirmek için nemli ısı paketleri kullanabilir.
Terapistinizin size sunabileceği en önemli tedavi terapötik egzersizdir. PT'niz klinikte yapmaniz için özel egzersizler verecek ve düzenli olarak yapmaniz için muhtemelen bir ev egzersiz programi yazilacaktir. Bu, hamstring strain rehabilitasyonunuzun kontrolünü elinize almanıza yardımcı olur ve dikkatinizi sürücü koltuğuna getirir.
Bir hamstring suşu için egzersizler şunları içerebilir:
- Hamstring uzanıyor. Statik ve dinamik hamstring germe egzersizleri hamstring'inizin çalışma şeklini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Unutmayın, yaralı kas, iyileşirken yara izini oluşturur ve bu dokuyu yeniden şekillendirmenin en iyi yollarından biri, germe ile oluşan harekettir. Esnerken, yaralanma bölgesinde bir gerginlik hissetmeli veya çekmelisiniz, ancak gerginliği bıraktıktan birkaç dakika sonra temel hissinize dönmelidir.
- Alt ekstremite güçlendirme egzersizleri. Bir hamstring suşundan sonra, PT'niz hamstringleriniz ve çevresindeki kaslar için güçlendirme egzersizleri önerebilir. Egzersizler yavaş başlamalı ve ağrısız olmalıdır. Yaralanmanız iyileştikçe, daha yoğun güçlendirme egzersizlerine devam edebilirsiniz.
- Kalça ve çekirdek güçlendirme egzersizleri. Araştırmalar, kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı güçlü tutmanın bir hamstring suşundan sonra normal aktiviteye dönmenin etkili bir yolu olabileceğini göstermektedir. Gelişmiş kalça güçlendirme ve dinamik karın güçlendirme, hamstring rehabilitasyonunuz sırasında önerilebilir.
- Atlama ve zıplama dahil çeviklik tatbikatları. Rehabilitasyonunuz ilerledikçe, PT'niz, atlama ve atlama gibi daha gelişmiş çeviklik tatbikatlarına katılmanıza neden olabilir. Düzgün zıplamayı ve zıplamayı öğrenmek, sporlara aktif katılımınıza geri döndüğünüzde hamstringlerinizi (ve diğer alt ekstremite eklemlerini ve kaslarını) yaralanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir.
- Denge ve propriyosepsiyon egzersizleri. Uygun dengeyi sağlamak ve alt ekstremite bilincini korumak için çalışmak hamstring strain rehabilitasyonunuzun bir parçası olabilir. Bu, yürürken, koşarken ve zıplarken kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi doğru konumda tutmak için kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
PT'niz, yaptığınız her egzersizin gerekçesini size açıklamalı ve doğru egzersiz yaptığınızdan emin olmalıdır. Herhangi bir acı hissederseniz veya egzersizleriniz hakkında sorularınız varsa, fizyoterapistinizle konuşun.
İyileşmek Ne Kadar Sürer?
Hamstring suşları rahatsız edici yaralanmalardan biri olabilir. Araştırmalar tipik hamstring suşunun yaklaşık 40 gün içinde daha iyi olduğunu göstermektedir. Özel yaralanmanız, suşun ciddiyetine bağlı olarak daha uzun veya daha kısa sürebilir.
Hamstring suşları ile ilgili bir sorun, düzgün şekilde tekrar takılmaması durumunda yeniden yaralanmalarıdır. Hamstring suşlarının tekrarlaması genellikle yaralanmanın ilk yılında gerçekleşir. Yapmanız gereken doğru egzersizleri öğrenmek için PT'nizle çalışmak, hamstring suşu yeniden yaralanma riskini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Hamstring Suşlarının Önlenmesi
Hamstring yaralanmalarına maruz kalma olasılığınızı önlemenin veya en aza indirmenin bir yolu var mı? Söz konusu olabilir. Araştırmalar, iyi bir hamstring kuvvetini (özellikle eksantrik gücü) koruyan kişilerin, hamstringlerini zorlama ihtimalinin daha düşük olabileceğini göstermektedir. Eksantrik kuvveti, kaslarınız uzarken kasılırken meydana gelir. Nordik eksantrik hamst egzersizinin, zor olmasına rağmen, elit sporculardaki hamstring suşlarında görülme sıklığını azalttığı gösterilmiştir.
Tek bacak atlama egzersizi ve damla atlama egzersizi gibi çeviklik tatbikatları yapmak da hamstring suşlarını önlemenize yardımcı olabilir. Atlama, koşma ve yüksek hızda başlama ve durdurma işlemini yapabilmek, sporlara katılırken hamstring'lerin düzgün çalışması için eğitime yardımcı olabilir.
İyi hareketliliğin, hamsterlerin ve çevresindeki kasların kas kontrolünün ve iyi çevikliğin korunmasının koruyucu bir etkisi olabilir. Yine, hamstring yaralanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenmek için PT'nizle birlikte çalışın.
DipHealth'den Bir Kelime
Bir hamstring suşu veya gözyaşı normal iş ve eğlence aktivitelerine katılmanızı önleyen acı verici bir yaralanma olabilir. Hamstring yaralanması veya ağrınız varsa, PT'nin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Fiziksel terapistiniz acınızı yönetmenize yardımcı olabilir ve hareketliliğinizi ve gücünüzü iyileştirebilir, böylece normal faaliyetlerinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilirsiniz.
Mesleki Terapi veya Fiziksel Terapi: Bilmeniz Gerekenler
Omzunuz, dirseğiniz veya el yaralanmanız için fizyoterapist mi yoksa meslek terapisti mi görmelisiniz? PT ve OT arasındaki fark nedir?
Bir Kaza Sonrası Kronik Ağrı için Fiziksel Terapi
Bir araba kazasından sonra kronik ağrı çeken bir hastanın fizik tedavi hikayesinde dolaşın. İyileşme için harekete geçme sürecinden geçin.
Bir Colles Kırığı İçin Fiziksel Terapi
Bir Colles kırığı, yaygın bir el bileği kırığı tipidir. Fiziksel terapinin bir Colles kırığından sonra hareketliliği ve fonksiyonu iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.