6-Hammadde Badem Kabuklu Tilapya
İçindekiler:
İÇLİ KÖFTE Tarifi Bu Kadar Mı Kolay ✔️ 4 FARKLI Yöntemle Şekil Verdim (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 320 Yağ 13g Karbonhidrat 16g Protein 38g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 (her biri 1 tilapi) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 320 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 13g | 17% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 70mg | 23% |
Sodyum 168mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 16g | 6% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 2g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 38g | |
D vitamini 5mcg | 25% |
Kalsiyum 93mg | 7% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 654mg | 14% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Balık gibi yağsız proteinleri yemek, kolesterolünüzü düşürmek için harika bir yoldur. Deniz mahsülleri pişirmeye alışkın değilseniz, ilk başta biraz korkutucu olabilir. Tilapia, başlamak için harika bir yer. Çok yumuşak ve yumuşak bir balık, çok yönlü ve hiç de "balık" değil.
Bademli kabuklu tilapia, hafta sonları için mükemmel, çok kolay, sağlıklı bir reçetedir. Sadece bademleri "ekmek" ile kaplayın ve pişirin. Sonra buharda pişmiş bir sebze ve kepekli tahılların servis ile eşleştirin ve akşam yemeği servis!
malzemeler
- 1/4 bardak çiğ badem
- 1/4 su bardağı kepekli panko ekmek kırıntısı
- 1/4 çay kaşığı taze karabiber
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 limon
- 2 (6 ons) tilapia filetosu
- İnce kıyılmış maydanoz, servis için (isteğe bağlı)
Hazırlık
- 375F'ye ısıtın fırın. Bir fırın tepsisini parşömen veya silikon bir fırın matı ile kaplayın.
- Bir mutfak robotunda badem, panko, karabiber ve sarımsak tozunu birleştirin.
- Balık filetolarının üzerine limon sıkın ve her iki tarafı da badem karışımıyla kaplayın. Hazırlanmış fırın tepsisine yerleştirin.
- 10 ila 15 dakika pişirin (balık kalınlığına bağlı olarak) ve ardından gevrekleşmek için piliç altına yerleştirin.
- Fırından çıkarın ve tadını çıkarın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Eğer tilapiniz yoksa, morina gibi diğer lapa lapa beyaz balıklar çalışacaktır.
Bu tarif cevizli ya da cevizle de iyi çalışacaktır. Çoğu fındık kalp sağlığı açısından faydalıdır.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kepekli ekmek kırıntıları bulamıyor musunuz? Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır bir dilim kepek ekmeği kızartıp sonra da bir mutfak robotunda öğüterek kırıntı haline getirin.
Balıkları piliçlerin altında dikkatlice izleyin, böylece yanmaz.
Hızlı ve kolay bir yemek için yeşil fasulye veya diğer buharda pişmiş sebzeler ile tilapia servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Mercury'yi Önlemek İçin Balık ve Kabuklu Deniz Ürünleri
Balık ve kabuklu deniz ürünleri, civa kadar yüksek olmadıkları sürece diyetiniz için iyidir. Cıva düşük balık ve kabuklu deniz ürünleri listesini okuyun.
Badem unu kabuklu tarifi ile lezzetli bir fırında peynirli kek
Badem unu kabuklu peynirli kek tarifini hazırlayın, kolay yapılır, yemek pişirmeyi gerektirmez ve farklı şekillerde doldurulabilir.
Badem Kabuklu Tarifli Mini Limonlu Cheesecake'ler
Zengin ve kremsi laktoz içermeyen mini peynirli kekler, mükemmel ve küçük bir tatlı sunar. Bu limonlu cheesecake de bademli kurabiye kabuğuna sahiptir.