Çalışmaya Hazır Taşınabilir Orkinos Cepleri
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Tavşan Nasıl Kucağa Alınmalı? Tavşan Bakımı 16. Bölüm (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 411 Yağ 8g Karbonhidrat 49g Protein 39g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 411 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 51mg | 17% |
Sodyum 1990mg | 87% |
Toplam karbonhidrat 49g | 18% |
Diyet Lif 10g | 36% |
Toplam Şeker 8g | |
2g Eklenen Şekerler içerir | 4% |
Protein 39 g | |
D vitamini 2mcg | 10% |
Kalsiyum 132mg | 10% |
Demir 7mg | 39% |
Potasyum 1176mg | 25% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir.Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Pide cepleri, sağlıklı yiyeceklerle doldurmak için idealdir. Bu tarifte, onları geleneksel sürüme göre iki fayda sağlayan benzersiz bir ton balığı salatasıyla dolduracaksınız; yağ oranı daha düşük, çünkü fazla mayo yerine kremsi cannellini fasulyesiyle yer değiştiriyor, ve lif oranı çok daha yüksek çünkü her bir kısım şişmiş sebzeler ile. Bu iki fayda yağla kontrol edilen bir öğle yemeğidir, kolesterol seviyelerine bakanlar için mükemmeldir.
malzemeler
- 1 5 ons ons su dolu yığın hafif ton balığı, süzülmüş ve kuşbaşı
- 1/4 fincan konserve beyaz fasulye, durulanır ve hafifçe çatalla parçalanır
- 1/2 küçük kırmızı dolmalık biber, ince doğranmış
- 1 küçük sap kereviz, ince doğranmış
- 1 küçük havuç, soyulmuş ve rendelenmiş
- 1 küçük domates, ince kıyılmış
- 1/4 su bardağı maydanoz, doğranmış
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı kimyon tozu
- tutam zerdeçal tozu
- 1 çorba kaşığı az yağlı mayonez
- 1 orta kepekli pide, ikiye bölünmüş ve açılmış
Hazırlık
- Pide dışında tüm malzemeyi bir kasede karıştırın.
- Ton balıklı salatası iki pide yarıya bölün.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarif "buzdolabınızı temizlemek" için kullanılabilir. Artık sebzeleriniz varsa, onları doğrayın ve çağrılanlara ek olarak ekleyin veya elinizde ne varsa için listelenenleri değiştirin.
Beyaz fasulye için alışveriş yapmak kafa karıştırıcı olabilir! Market raflarında stoklanan üç tip vardır: kuzey beyaz fasulyesi, lacivert fasulyesi ve cannellini fasulyesi.
Üçünden biri bu tarifte işe yarayacak.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Sahip olduğunuz domatesleri kullanın, ancak bazılarının, keserken diğerlerinden daha fazla su salgılayabileceğini unutmayın. Meyve sularını atmayın! Sadece karışıma ekleyin.
Dengeli bir öğle yemeği için, çorba küçük bir çorba ile doldurulmuş pide yarımının tadını çıkarın veya çorba kısmı daha büyük olan bir tane alın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Egzersiz Programınızı Çalışmaya Nasıl Çalışırsınız?
Gerçekten egzersiz yapmak için çok mu meşgulsünüz? Neden egzersiz yapmadığınızı ve programınızı ne olursa olsun nasıl takacağınızı öğrenin.
İtalyan Orkinos ve Fasulye: Bir Sebze İleri Orkinos Salatası
Taze otlar, sebzeler ve fasulyeler bu ton balıklı salata zeytinyağı ve limon suyunun yıldızlarıdır ve daha hafif ve yağsız combo.
Evde Kalmaya Hazır Baba Olmaya Hazır mısınız?
Birçok baba tam zamanlı babalık atlamak için yapmak ister, ancak karar vermeden önce göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör vardır.