Osteoporoz Önleme ve Risk Faktörleri
İçindekiler:
Osteoporoz nedir? (Eylül 2024)
Yaşam boyunca, kemikler sürekli bir kayıp ve gerileme durumundan geçer, ancak yaşlandıkça, kayıp büyümenin devam edemeyeceği ve osteoporozun gelişebileceği noktaya kadar hızlanır. Osteoporoz, kemiklerin ince ve kırılgan hale gelmesine neden olarak, küçük çaplı yaralanmalardan kopma şansını arttırır.
Osteoporozun Önlenmesi
Kaybedilen kemiğin yerini almak zor olduğundan, korunma kilit öneme sahiptir. Halen gençken egzersiz ve sağlıklı beslenmeye yaşam boyu bağlılığa başlamak, daha sonra yaşamda bu durumu geliştirme riskinizi azaltır. Unutma, asla osteoporozun önlenmesi hakkında düşünmek için çok genç değilsin.
Egzersiz menopoz öncesi kemik kütlesini arttırır ve menopoz sonrası kemik kaybını azaltmaya yardımcı olur. Kemik kuvveti, en iyi atlama işi gibi ağırlık kaldırma egzersizini içeren düzenli egzersizlerle artar.
Osteoporozun önlenmesinde yeterli bir kalsiyum alımı esastır. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve deniz ürünleri bulunur. Kadınların çoğu her gün ihtiyaç duydukları kalsiyumun sadece yarısını alırlar, bu nedenle kalsiyum takviyesi almak genellikle tavsiye edilir. Kemik kaybını önlemek için en iyi kalsiyum şekli kalsiyum karbonattır. Kalsiyum takviyesi kullanmayı seçerseniz, vücudun bir seferde sadece 500 mg kadar kalsiyum emebileceğini anlamanız önemlidir, bu nedenle aldığınız kalsiyum takviyesi miktarı bu miktarı aşarsa, dozunuzu bölmeniz gerekecektir.
D vitamini vücudun kalsiyumu emmesi için gereklidir. D vitamini ile güçlendirilmiş süt en iyi kaynaklardan biridir. Güneş ışığı aynı zamanda mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Aslında, günde sadece 15 dakika güneşin altında olmak vücudun D vitamini üretmesine ve aktive etmesine yardımcı olur.
Osteoporoz riski mi var?
Kadınlar yaşlandıkça östrojen düzeyleri azalır ve osteoporoz riski artar. Üreme yılları boyunca doğum kontrol hapı alan kadınlar, muhtemelen birçok oral kontraseptifin içerdiği östrojen nedeniyle, yaşamın sonraki dönemlerinde ortaya çıkan osteoporoz riskini azaltabilir. Östrojen replasman tedavisi kadınların kemik kaybına karşı korunmasına yardımcı olur.
Bunlar osteoporoz geliştirmediğinizden emin olmak için harikadır, ancak sizi kemik dejenerasyon hastalığı için risk altında bırakan birçok şey vardır:
- Menopoz, çünkü yumurtalıklar tarafından üretilen östrojen seviyesi, kemik kaybının artması riskini önemli ölçüde azaltır.
- Cerrahi menopoz, çünkü yumurtalıkların çıkarılması, östrojen replasman tedavisine başlanmadığı sürece kemik kaybı işlemini hızlı bir düzeye çıkarır.
- Yaşam boyunca yetersiz kalsiyum alımı, kalsiyum kemikteki ana bileşenlerden biri olduğundan kemik kaybı riskini artırır.
- Beyaz kadınlar ve Asyalı kadınlar en büyük osteoporoz riski ile karşı karşıya.
- Etkin olmayan bir yaşam tarzı, kadınları osteoporoz geliştirme riskine sokar çünkü zıplama gibi egzersizler kemikler inşa eder.
- İnce yapılı kadınlar, diğer kadınlardan daha fazla kemik kaybı yaşarlar.
- Yeme bozukluklarının öyküsü osteoporoz riskini arttırır.
- Ailesinde osteoporoz bulunan kadınlar kemik kaybı riski daha yüksektir.
- Diüretikler, steroidler ve antikonvülsanlar gibi bazı ilaçlar riski arttırır.
- Sigara içen veya alkol alan kadınlar daha yüksek osteoporoz insidansı yaşarlar.
Kemik kaybının belirtileri sırt ağrısı veya hassasiyet, yükseklik kaybı ve üst sırtın hafif bir eğriliği veya 'kamburluğunu' içerir.
Osteoporoz riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kemik yoğunluğunu ölçen basit ve ağrısız bir araç olan kemik yoğunluğu taraması sipariş edebilir. Ayrıca reçeteli ilaç da olabilir. Menopozdan sonra östrojen almayan kadınlar, kemik kaybını yavaşlatan kalsitonin gibi ilaçlar dahil olmak üzere osteoporozu önlemek için başka seçeneklere sahiptir. Doktorunuz sizin için en uygun tedaviyi belirlemenize yardımcı olabilir.
Meme Kanseri Risk Faktörleri ve Risk Nasıl Düşürülür?
Meme kanserinin önlenmesi hakkında ne bilmelisiniz ve riskinizi azaltmak için kendiniz neler yapabilirsiniz?
Melanom (Cilt Kanseri): Risk Faktörleri, Önleme, İşaretler
Melanom, ciltteki pigment üreten hücrelerde bir cilt kanseridir. Bu potansiyel olarak kötü huylu cilt kanseri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Beyin Tümörleri: Nedenleri ve Risk Faktörleri
Sebepler belirsizdir, ancak beyin tümörleri için risk faktörleri radyasyona maruz kalma, yaş, obezite, kuzey Avrupa etnik köken ve genetik faktörlerdir.