Yüksek Kolesterol Teşhisi Sonrası İlk Adımlar
İçindekiler:
Gebelikte karaciğer kolestazı yaşayan birisi ne yapmalıdır? (Eylül 2024)
Az önce yüksek kolesterol tanısı alan hastalar, panikten kayıtsızlığa kadar değişen tepkilerle tepki gösterir. Ancak bu ortak durumu yönetmeye yardımcı olan basit adımları anlamak duygusal atışı yumuşatmaya yardımcı olabilir.
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki tıp ve koruyucu kardiyoloji direktörü MD Daniel Edmundowicz, “Bu konuda yapabileceğiniz bir şey var” diyor. “Ben her zaman bunun önlenebilir bir durum olduğu gerçeğinden istifade ediyorum. Şimdi yaşam tarzı değişikliği yapma zamanı.”
Tabii ki, yaşam boyu alışkanlıkları kırmak asla kolay değildir. Edmundowicz, kolesterol seviyelerini yönetmeye gelince, her hastanın başarının önündeki engelleri olduğunu belirtti.
“Bazı hastalar için bu çok inkar etme değil,“ yani ne? ”Dedi, yaşlılıkta ilgisizliğin daha yaygın olduğunu ekledi. “Bana söyleyeceğim millet, kalp krizi geçirmenin fena bir yolu değil - hızlı.” Fakat felç olasılığından ve uzun süren etkilerinden bahsettiğinde, "dikkatlerini çekiyor".
Tanı Sonrası Bir Anda Bir Adım
Hastalar, genellikle yüksek kolesterol teşhisine eşlik eden gıda rejimleri, sigarayı bırakma ve fiziksel aktivite hakkındaki aşırı bilgi hacmiyle kolayca boğulabilir.
TLC'yi ya da “terapötik yaşam tarzı değişikliklerini” vurgulayan Edmundowicz, “Diyet ve egzersiz” kelimelerini kullanmamaya çalışıyoruz ”diyor.
Sadece köpek gezdirmek veya bahçecilik yapmak iyi bir başlangıç. Sonunda, haftada beş kez, günde 30 dakika harekete geçmelisin. Ancak Amerikan Kalp Birliği, bu 30 dakikanın aynı anda gerçekleşmesi gerekmediğini belirtti. Örneğin, etkinlik sürenizi günde üç, 10 dakikalık sürelere ayırmak sorun değil.
AHA ayrıca, herhangi bir egzersiz programına başlarken, yavaş başlamayı, rahat giyinmeyi, nemli kalmayı ve sıkıntıdan kaçınmak veya "yanmayı" önlemek için rutini değiştirmenizi önerir. Ve başka biriyle veya grupla çalışmak motivasyonun devam etmesine yardımcı olabilir. Fiziksel olarak uzun süre hareketsizseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşmayı da unutmayın.
Daha Sağlıklı Bir Diyete Doğru
Sağlıksız yiyecekler yavaş yavaş daha sağlıklı seçeneklerle değiştirilebilir. Portland'daki Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'ndeki tıp profesörü ve önleyici kardiyoloji müdürü yardımcısı olan Maureen Mays, özellikle içeceklerde, şekerli diyetle ilgili her tartışmaya başlar.
“Tüm hastalarımla yaptığım ilk şey - bu bir çeşit geçit töreni - onlardan tüm şekerli sıvıları bırakmalarını istemek” diyor. "Şekerli yiyecekler ve tatlı sıvılar, trigliserit seviyelerini yükseltir."
Edmundowicz: “İnsanlar su gibi iki litrelik bir Pepsi şişesinden geçecekler” diyor. Kolalara ve alkolsüz içeceklere ek olarak, şekerler genellikle enerji içecekleri, şişeli çaylar ve meyve suyu kokteylleri gibi sağlıklı görünen içeceklerde saklanır.
Şekerli içecekleri azalttıktan veya ortadan kaldırdıktan sonra, Mays daha küçük porsiyon yiyecekler yemeye odaklanır. “Temel olarak, Amerikalılar gibi yemeyi bırakmalarını sağlamak” diyor.
Porsiyon kontrolü yemek yerken özel bir problem olabilir; Bazı restoranlar seçkin sporcular için ortalama bir kişiden daha uygun büyük porsiyonlarda uzmanlaşmıştır. AHA, daha küçük porsiyonlar talep etmeyi, bir entrée'yi akşam yemeği arkadaşınızla paylaşmanızı veya yemeğinizin bir kısmının daha sonra yemek için hazırlanmasını isteyin.
Belki de kandaki kolesterol seviyelerini kontrol etmenin en belirgin yolu, öncelikle diyet kolesterol ve yağ miktarını yönetmektir. Tam yağlı ürünler, yüksek yağlı etler, bütün yumurtalar, kızarmış yiyecekler ve doymuş yağlarda yüksek yağlar ile yapılan pişmiş ürünler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağsız etler, yumurta akları ve meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünler ile değiştirilebilir. ürünleri.
Yüksek Kolesterol İlaçları
Statinler veya kolesterol düşürücü ilaçlar, kolesterol seviyelerini düşürmenin etkili bir yoludur, ancak tüm hastalar, özellikle basit yaşam tarzı değişikliklerini takip etmeye istekli olanlar için gerekli olmayabilir. Edmundowicz "Açıkçası, bazı insanlar kolay çıkış yolu gibi" diyor. Ama ayrıca hastalarını uyardı, "Sana verdiğim ilaçları kullanarak yolunu yiyebilirsin."
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- "Yüksek Kolesterolü Nasıl Düşürürüm?" americanheart.org. Amerikan kalp derneği.
- "Dışarıda yemek için ipuçları." americanheart.org. Amerikan kalp derneği.
- "Fiziksel Aktivite Programına Başlamak için En İyi 10 İpucu.' americanheart.org. Amerikan kalp derneği.
- "Bir Kalp Sağlıklı Diyet yiyin." americanheart.org. Amerikan kalp derneği.
Pedometre Toplam Günlük Adımlar vs Adanmış Yürüyüş Süresi
Bir pedometre araştırma çalışması, diyabetli bireylerin toplam günlük adım hedefi ya da özel bir yürüme süresi hedefi verilip verilmediğini analiz eder.
Fitosterollerde Yüksek Gıdalar Kolesterolünüzü Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Fitosteroller, LDL kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan bileşiklerdir. İşte fitosterol içeren yiyeceklerin bir listesi.
Adımsayar Toplam Günlük Adımlar - Özel Yürüyüş Süresi
Bir adımölçer araştırma çalışması, toplam günlük adımlar veya özel bir yürüyüş zamanı hedefi verilirse, diyabetli kişilerin daha fazla yürüyüp yürümeyeceğini analiz etti.