Neden her gece aynı saatte uyanıyorsunuz?
İçindekiler:
- Uyku zamanlaması
- Sirkadiyen ritim
- Homostatik Uyku Sürücüsü
- Uyku Döngüleri ve Aşamaları
- Katkıda Bulunan Diğer Faktörler
- DipHealth'den Bir Kelime
Her Gece Neden Aynı Saatte Uyanıp Duruyorsunuz (Eylül 2024)
Her sabah aynı saatte uyanmak alışkanlıktır, ama değildir. Bir alışkanlık, her sabah aynı anda uyanmanın alışkanlık olduğu ancak uyanma konusunda bilinçli bir kararla ilgisiz olduğu bilinçli ve gönüllü bir eylem olduğunu göstermektedir.
Aksine, fenomen uyku zamanlaması, sirkadiyen ritimleri ve uyku döngüleri olarak bilinen biyolojik ve fizyolojik fonksiyonlarla ilgilidir. Bunlar sadece sabahları kalktığımızda değil, gecenin ortasında neden rutin olarak karıştığımızı da açıklar.
Uyku zamanlaması
Sabah aynı saatte veya gece yarısı aynı saatte uyanırsanız, muhtemelen her gece aynı saatte uyumaya gitmeniz gerçeği ile ilişkili olabilir. Altı saat sonra uyanmak için programlanmışsanız ve her zaman saat 10: 00'da yatağa giriyorsanız, neredeyse her gece saat 4: 00'te uyanmanızı bekleyebilirsiniz. Bazı değişkenlikler olabilir.
Gecenin ortasında aynı saatte uyanan birçok insan bunu farketmeyecek bile. Bunun nedeni, uyku ile uyanıklık arasında, hipnojenik durum olarak adlandırılan bir zamanın olmasıdır., Beyin düzenleri değiştiğinde ve bilinç parçalanmaya başladığında.
Bu olduğunda, aniden uyanabilir, yuvarlanabilir ve sadece uykuya dalabilirsiniz. Saati kontrol etmezseniz, bu uyanışların ne zaman olacağını bilemezsiniz. Özellikle, gecenin erken saatlerinde uyanma, uykuya geri dönme arzusunun daha da artmasına neden olabilir. Bu nedenle, uyanmalar daha kısa olabilir ve bunlar oluştuğunda not edilemeyebilir.
Sirkadiyen ritim
Sirkadiyen ritim, yaklaşık 24 saatlik aralıklarla meydana gelen sayısız işlemi açıklar. Bu süreçler arasında uyku ve uyanıklık, çekirdek vücut sıcaklığındaki dalgalanmalar ve büyüme ve metabolizmayı etkileyenler de dahil olmak üzere hormon salınımı yer alır.
Sirkadiyen ritim, suprachiasmatic nucleus denilen beynin bir kısmı tarafından düzenlenir. Öncelikle beynin göz kapaklarının yarı saydamlığı nedeniyle tespit edebileceği ortamdaki ışık ve karanlık dalgalanmalarından etkilenir.
Işığa maruz kalma, özellikle sabah güneş ışığı, bu kalıpları kuvvetle güçlendirir. Bu aynı zamanda uyku başlangıcında, ofsette ve gecenin ortasında uyanma paternlerinin zamanlaması konusunda katı bir düzenliliğe yol açar.
Sirkadiyen ritimlerin bir parçası olarak, uyku düzenlerinin ne zaman başlayacağını yönlendiren homeostatik uyku dürtüsü adı verilen başka bir fizyolojik süreç vardır.
Homostatik Uyku Sürücüsü
eğer uyanık kalamazsanız ya da bu uyku dürtüsüyle savaşamıyorsanız, durumunuz kendi başına enerji eksikliği ile ilgili değildir, ancak fizyolojik bir yanıt homeostatik uyku dürtüsü olarak bilinir.
Homeostatik uyku sürüşü bir insanın daha uzun süre uyanık kalmasını sağlayan uyku arzusudur. Beyindeki, adenosin de dahil olmak üzere uyku düzenlerinin düzenlenmesine yardımcı olan hormonların birikmesinden kaynaklanmaktadır.
Bu seviyeler arttıkça, uyku arzusu ezici hale gelinceye kadar yoğunlaşacaktır. Uyku, en azından kısmen, beynin dokularının en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için bu metabolizma yan ürünlerini temizlemek için bir çabadır.
Uyku Döngüleri ve Aşamaları
Sirkadiyen ritim genel uyku zamanlamasından sorumlu olsa da, her gece uykusunda da tekrarlayan temel bir yapı vardır. Buna bazen uyku mimarisi denir. Her gece tahmin edilebilir bir düzenlilik ile ortaya çıkıyor, ancak bazı farklılıklar olabilir.
İki kategoride uyku aşaması vardır:
- Hızlı olmayan göz hareketi (NREM)
- Hızlı göz hareketi (REM)
REM-olmayan döngüler aşama 1'den (uyanma / uyku geçişi) aşama 2'ye (hafif uyku) aşamaya 3 (derin uyku) geçer. REM uykusu, göz hareketi dışında, somatik (gönüllü) sinir sisteminin düşleri ve felçleri ile karakterizedir.
Bu uyku aşamalarının düzeni bir geceden diğerine değişmektedir. Genel bir kural olarak, normal uyku, daha hafif olandan daha derin uyku hallerine kadar uyanıklıktan ilerler. Yaklaşık her 90 ila 120 dakikada bir, REM uykusu oluşur. REM'in sonunda, uyku aşamaları sıfırlanırken kısa bir uyanma olabilir.
REM evreleri sabaha karşı daha uzayabilir, çoğu REM uykusu gecenin son üçte birinde meydana gelir.
Katkıda Bulunan Diğer Faktörler
Tutarlı bir yatma vakti, sirkadiyen ritim ve doğal uyku evresi döngüleri ile güçlendirilen normal uyku düzenlerinin ötesinde, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, sürekli zamanlanmış uyanmalara katkıda bulunan başka faktörler olabilir:
- Çevresel gürültü
- Sıcaklık, özellikle sıcak sıcaklıklar
- Sinir sistemini harekete geçirebilecek dijital cihazlar
- Stres kaynaklı uykusuzluk
- Geceleri semptomatik hale gelen hastalıklar
- Gece idrara çıkma düzenleri, özellikle yaşlılarda, idrar yolu enfeksiyonu olan insanlar, aşırı aktif mesanesi olanlar veya genişlemiş prostattan muzdarip erkekler
- Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları
DipHealth'den Bir Kelime
Daha iyisi ya da kötüsü için, gece uyanmak normaldir. Çoğu insan bunun farkında olmayacak olsa da, diğerleri rutin olarak uyanacak ve uyuyamayacak.
Bunu önlemek için, her gece aynı saatte yatarak, uykudan üç saat önce kafein ve atıştırmalıklardan kaçınarak ve dijital cihazı yatmadan en az bir saat önce kapatarak iyi uyku hijyeni uygulayın. Uyku maskesi takmak, ışığın göz kapaklarınızdan içeri girmesini önleyerek de yardımcı olabilir.
Uykusuzluk ile Başa Çıkmak İçin Basit ve Etkili İpuçlarıAynı ikiz her zaman bakma
Özdeş ikizlerin tam olarak aynı olduğu düşünülmektedir, ancak birçok farklılık vardır. Epigenetiklerin farklılıklardan nasıl sorumlu olduğunu öğrenin.
Doktorlar ve Hemşire Uygulayıcıları Neden Aynı Değil?
Doktor, hemşire pratisyen ve doktor asistanı arasındaki farkı biliyor musunuz? İşte birini seçmeden önce anlamanız gerekenler.
Günde 4 Kez (QID) veya Her 6 Saatte Bir (Q6H) Reçete
Doktorlar, eczacılara size hangi ilacı vereceklerini ve uygulama talimatlarını söyleyen kısaltmalar kullanırlar, fakat QID ve Q6H ne anlama geliyor?