Hareket Hastalığını Önlemek veya Kolaylaştırmak için Doğal Çözümler

Uçakla, otomobille, trenle veya botla seyahat ediyor olsanız da, hareket rahatsızlığı yaşadıysanız, seyahatinizi ne kadar kolay hale getirebileceğini bilirsiniz. Bulantı hissinin yanı sıra, hareket rahatsızlığı baş dönmesi, istiridye eller, huzursuzluk veya kusmaya neden olabilir.

Sadece bazı kişilerin neden hareket bulantısı aldıkları ya da neden bazı durumlarda bunu neden alabilecekleri ile ilgili tek bir açıklama olmamakla birlikte, burada belirtileri önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek basit stratejiler vardır.

Küçük Yemekler Yiyin ve Susuz Kalın

Uçakta paket yemek yemekten kaçınmak için seyahat etmeden önce doldurmak cazip gelse de, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) daha küçük, daha sık yemek ve içme suyu yemenizi önerir.

Seçenekler seyahat ederken çok sınırlı olsa da, tuzlu, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının ve seyahatinizden önce ve seyahatinizde kafeinli içecek ve alkol alımınızı en aza indirin.

Belirtileri Tetikleyen Durumların Farkında Olun

Bir SUV'un ikinci veya üçüncü sırasına binerken bulantınız oluyor mu? Trende iyi misin, ama otobüslerde kendini hasta hissetme eğiliminde misin? Tetikleyicilerinizi bilmek, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Mesela bir arabada veya otobüste öne doğru oturmak yardımcı olabilir. Bir trende, öne dönük, geriye dönük koltuklardan kaçınarak. Uçuyorsanız, uçağın kanadına yakın oturun. Bir teknede öne oturmaya çalışın.

Başınızı dönüşlere yatırın

Vücudunuzu hareketle senkronize etmek hareket rahatsızlığının azaltılmasına yardımcı olabilir. Dönüşler ve dönme hareketi doğrusal hareketlerde hareket etmekten daha ağır hareket hastalıklarına neden olma eğilimindedir. Başınızı dönüşlere yatırmak, yayınlanan bir çalışmaya göre yardımcı olabilir Ergonomi Araştırmacılar, yolcuların başlarını bir dönüş yönünde (dönüşlerden uzakta değil) yatırdıklarında daha az hareket rahatsızlığı yaşadıklarını ve gözlerini açık tuttuklarını buldular.

Diyafragma Solunum Uygulaması

Yayınlanan küçük bir çalışmada Havacılık Tıbbı ve İnsan Performansı 2015 yılında katılımcılar ya ağır, diyaframatik nefes alıp verdiler (dakikada altı nefesle) ya da kaba denizlerde bir teknenin sanal gerçeklik simülasyonunu görüntülerken normal nefes aldılar.

Diyaframatik nefes alıp verenlerde kalp atış hızı değişkenliği (otonom sinir sistemi aktivitesinin bir göstergesi) vardı ve normal nefes alanlara göre daha az hareket hastalığı hissettiğini bildirdi.

Geçiş Yaparken (veya Bilgisayar Çalışması) Okumak

İşe yetişmek veya iyi bir kitaba batırmak cazip gelebilir, ancak bilgisayar veya tablet gibi bir cihazı okumaktan veya kullanmaktan, özellikle engebeli bir yolculukta kaçınılmalıdır. İç kulağınızdaki denge merkezi hareketi algılar, ancak ekrandaki veya sayfadaki kelimeler hala vardır - bu karışık mesajlar bulantıya neden olabilir.

Ani veya Hızlı Kafa Hareketlerinden Kaçının

Ani veya hızlı kafa hareketlerinden, özellikle çevirme veya döndürme hareketlerinden kaçının.Mümkünse başınızı koltuğunuzun arkasına yaslayın veya gözleriniz kapalı olarak uzanın.

Ufka bak

Tekne, araba, tren veya otobüsle seyahat etmek için ufka doğru bakmanız hareket tutmasının önlenmesine yardımcı olabilir. Yayınlanan bir çalışmada Tek Bir örneğin, denizde ufka bakmak denizde vücut salınımını azaltır (hareket tutması eğilimli insanlar ayakta dururken daha fazla vücut sallanma eğilimindedir). Bir teknedeyseniz, duruşunuzu genişletmek de vücut salınımını azaltabilir.

Bu Basınç Noktasına Bas

Geleneksel Çin tıbbına göre, "perikard 6", "P6" veya "Nei-guan" olarak adlandırılan bir akupunktur noktasına basılması, mide bulantısını hafifletebilir. Bu nokta önkolun iç tarafında, iki tendonun arasında bilek kıvrımının yaklaşık iki inç (veya üç parmak genişliğinde) üzerinde yer alır.

Akupressürün hareket hastalığı için etkinliği konusunda çok az araştırma yapılmış, ancak postoperatif bulantı ve kusmaya odaklanan erken araştırmalar, akupressenin bulantıyı hafifletebileceğini öne sürmektedir.

Karşıt elinizin işaret parmağını kullanarak noktaya basabilirsiniz. Alternatif olarak, genellikle "deniz bantları" olarak pazarlanan akupressure bilekliklerinin noktayı uyardığı söylenir. Bantlar ön kol üzerine giyilir ve tipik olarak P6 noktasına basınç uygulayan plastik bir düğme veya boncuk bulunur. Bandı giyen kişi ayrıca ilave stimülasyon için boncuk bastırabilir. Acupressure bantları genellikle bir çift için 10 dolardan daha az maliyetlidir ve çevrimiçi olarak veya bazı sağlık gıda mağazalarında bulunabilir.

Zencefil Kökü düşünün

Bulantı için yaygın olarak kullanılan bir ilaç, zencefil kökü genellikle pastiller, çay, kapsüller, tabletler, kristalize kök, şekerler veya zencefilli gazoz şeklinde alınır.

Çalışmalar, zencefilin mide bulantısını tetikleyen uyaranlara karşı bazı mide bulantısı etkilerine sahip olabileceğini öne sürse de, araştırma hala hareket hastalığını önleyip önleyemeyeceği konusunda yetersiz. Çalışmaların çoğu daha eskidir, ancak iki küçük çalışma (biri NASA tarafından finanse edilmiştir), zencefilin simüle edilmiş hareket hastalığını azaltmada plasebodan daha etkili olmadığını bulmuştur. Daha büyük, iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç vardır.

Zencefil, ameliyattan sonraki iki hafta içinde veya "kan inceltici" ilaçlar veya warfarin gibi takviyeler alan kişiler tarafından kullanılmamalıdır, çünkü kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir ve kanama süresini uzatabilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, doktorunuza danışmadan zencefil kullanmayın.

Alt çizgi

Hareket rahatsızlığı yaşarsanız, özellikle ilaç alamıyorsanız, ilaçları dikkate almaya değer olabilir. Bilimsel desteğin sınırlı olduğunu ve herhangi bir çareyi denemeden önce, eksileri ve eksileri tartmak için doktorunuzla konuşmanın daima iyi bir fikir olduğunu unutmayın.