Eklemlerinizi Nasıl Koruyabilirsiniz?
İçindekiler:
- Kibar Hareket Hareketi Egzersizleri Günlük yapın
- Aktivite Seviyenizi Ağrı Seviyenize Göre Ayarlayın
- İdeal Kilonuzu Korumak İçin Çaba Edin
- Dinlenme ve Aktiviteyi Dengeleyerek Kendinizi Hızlandırın
- Eklemlerinizi Korumak için Yardımcı Cihazlar Kullanın
- Belirli Bir Görev Yaparken Olabilecek En Büyük veya En Güçlü Bağlantıyı Kullan
- Elin Küçük Eklemlerinde Aşırı Basınç veya Stres Yapmayın
- Konumları Olabildiğince Sık Olarak Değiştirin
- Mümkünse Ağır Yüklemekten Kaçının
- Mümkün Olduğunda, Stand Yerine Otur
- İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
- Alt çizgi
BASİT YERE DÜŞÜRME TEKNİKLERİ (Eylül 2024)
Artrit eklemlerinize daha fazla zarar vermekten kaçınmanın yanı sıra sağduyu, iyi vücut mekaniği ve belirtildiği zaman yardımcı cihazları kullanarak sağlıklı eklemlerinizi de koruyabilirsiniz. Eklemlerinizi korumak için atmanız gereken önemli adımlar şunlardır:
Kibar Hareket Hareketi Egzersizleri Günlük yapın
Eklemi ve çevresindeki kasları bükerek, esneterek ve uzatarak her bir eklemini tüm hareket alanından geçirin.
Aktivite Seviyenizi Ağrı Seviyenize Göre Ayarlayın
Acıya saygı duymayı öğrenmelisin, görmezden gelme.Belirli bir aktivitenin ağrı seviyenizin artmasına neden olduğunu kabul ederseniz, tamamen durmazsanız, mola vermenin zamanı gelmiştir.
İdeal Kilonuzu Korumak İçin Çaba Edin
Aşırı vücut ağırlığının taşınması eklemlerinize, özellikle kalçalar, dizler, ayak bilekleri ve ayaklar gibi ağırlık taşıyan eklemler için önemli bir yük getirir. Orta derecede kilo kaybının (örneğin, 10 ila 15 lbs), semptomları azalttığı ve diz osteoartritinin yavaş ilerleyebileceği bilinmektedir.
Dinlenme ve Aktiviteyi Dengeleyerek Kendinizi Hızlandırın
Artmış ağrının bir aktiviteyi durdurmak için sinyal olması için beklemeyin. Dinlenme süreleri ile etkinliği durdurarak dengeyi sağlayın. Bu, faaliyetlerinizi hızlandırmada aşırıya kaçmamak için en iyi yaklaşımdır.
Eklemlerinizi Korumak için Yardımcı Cihazlar Kullanın
Günlük yaşam aktivitelerinde size yardımcı olacak sayısız yardımcı cihaz ve uyarlanabilir yardım aracı bulunmaktadır. Ağrılı eklemler veya sınırlı hareket açıklığına sahip eklemler eklem işlevini engelleyebilir, ancak yardımcı cihazlar eklemlerinizi korurken iş yapmanıza yardımcı olabilir.
Belirli Bir Görev Yaparken Olabilecek En Büyük veya En Güçlü Bağlantıyı Kullan
Bir etkinlik veya görev yaparken en büyük ve en güçlü bağlantıları kullanmalısınız. Daha büyük eklemler kullanarak tek tek eklemleri, daha küçük eklemleri veya vücudunuzun daha zayıf kısımlarını zorlamaktan kaçınacaksınız.
Elin Küçük Eklemlerinde Aşırı Basınç veya Stres Yapmayın
El deformitesi, romatoid artrit ile ilişkili iyi bilinen bir özelliktir. Hastalık diğer problemlerin yanı sıra ulnar sapma ve kontraktürlere neden olabilir. Bu eklemler üzerinde ilave bir yük oluşmasını önlemek mantıklıdır.
Konumları Olabildiğince Sık Olarak Değiştirin
Eklemlere gereksiz stres veya yük eklememekle birlikte, herhangi bir eklemi fazla kullanmamanız iyi bir fikirdir. Pozisyonları değiştirirken dikkatli olmalısınız ve aynı eklem üzerinde tekrarlayıcı hareketler uygulamamalısınız.
Mümkünse Ağır Yüklemekten Kaçının
Kaldırma, özellikle ağır kaldırma, eklemlerinize stres ve yük getirir. Kaldırma yeteneğinin ötesine geçmeyin. Ayrıca uygun kaldırma tekniği kullanın.
Mümkün Olduğunda, Stand Yerine Otur
Duruma karşı durabileceğiniz zaman oturmak için tavsiye dinlenme ve aktivite dengeleme yapılırken geçerlidir. Bir mola ver. Eklemlerinizdeki stresi azaltın.
İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
Sınırlarını bil. Hepsini kendin yapamadığın zaman tanı. Eklemlerinizi ne zaman çok çalıştırdığınızı ve bir başkasının yardımını ne zaman kullanabileceğinizi anlayın.
Alt çizgi
Bir etkinlik sizin için çok fazla hissediyorsa, bu çok fazla demektir. Sınırlarınızı bilin ve saygı gösterin. Abartma ve kendinizi tanımladığınız sınırlamaların ötesine zorlamayın. Sağlıklı aktivite seviyelerine dikkat edin. Düzenli egzersiz, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak ve eklemlerinizi çevreleyen kasları güçlendirecektir. Bir sedanter yaşam tarzı en uygun değildir. Hareket etmelisin, ama hareketlerin eklemlerini zorlamamalı ya da zorlamamalı. Sağlıklı hareket ile eklemlerinizi riske sokan hareketler arasındaki farkı öğrenin.
Bir Köpek Saldırıdan Nasıl Kaçıp Nasıl Engellenir?
Yürürken ya da koşarken köpekler her zaman bir endişe kaynağı olabilir. Gevşek veya tasma bir köpek tarafından saldırıya uğramak ve ısırılmamak için bu ipuçlarını kullanın.
Motor Birimleri Nasıl Çalışır ve Güç Eğitimini Nasıl Etkiler?
Motor üniteleri, vücudunuzdaki kasların önemli bir bileşenidir. Bir motor ünitesinin ne olduğunu ve güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığını öğrenin.
Bir Trois'in Güvenini Nasıl Koruyabilirsiniz - Uzman Rehberi
Üçlü olmak, her iki insanın da test edildiği, tek eşli, kararlı bir ilişkide seksten daha risklidir. Anahtar, önceden plan yapmaktır.