Çalışırken Düzgün Nefes Alma
İçindekiler:
- Çalışırken Burun veya Ağız Soluyor
- Derin Göbek Solunum
- Solunum ve Footstrikes
- Ne kadar hızlı nefes almalısınız?
Adını Sen Koy Engelsiz 174.Bölüm (Aralık 2024)
Uygun nefes alma, koşarken genel rahatınız ve performansınız açısından büyük bir fark yaratır. Vücudunuz muhtemelen doğru olanı doğru bir şekilde yapsa da, mümkün olan en derin nefesleri almanıza izin vermeyen bazı nefes alma alışkanlıklarınız olabilir. Ayrıca, nefes alma ve koşma ile ilgili bazı olumsuz teorilere düşmüş olabilirsiniz. Çalışırken nasıl nefes almanız gerektiğini öğrenin.
Çalışırken Burun veya Ağız Soluyor
Bazı koşucular, burnun içinden ve ağzından nefes almaları gerektiğini duydular. Bu solunum modeli yogada ve bazı dövüş sanatlarında tanıtılıyor. Bununla birlikte, koşma gibi şiddetli bir aerobik aktivite için en iyi değildir.
Her iki ağzından da nefes almalısın. ve koşarken burun. Kaslarınızın hareket etmeye devam etmesi için oksijene ihtiyacı vardır ve burnunuz tek başına yeterli miktarda dağıtamaz. Daha fazla oksijen almak için ağız solunumu gerekir. Burnunuz havayı ısıtırken ve filtreleyebilirken, çalışırken vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayamaz.
Formülün ikinci kısmı doğrudur. Ağzınızdan nefes almalı ve daha fazla karbondioksit çıkaracak ve aynı zamanda daha derin nefes almanıza yardımcı olacak şekilde ekshalasyona odaklanmaya çalışmalısınız.
Derin Göbek Solunum
Diyaframınızdan veya göğsünüzden göğsünüzden daha fazla nefes aldığınızdan emin olun - bu çok sığ. Derin göğsün solunumu, daha fazla hava almanızı sağlar, bu da yan dikişlerin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Üst vücut formunuza dikkat edin. Duruşunuz düz olmalı, öne doğru eğilmiş veya sarkmamış rahat omuzlara sahip olmalıdır. Kafanız vücudunuzla aynı hizada olmalı, öne doğru eğilmemelidir. Çıldırmış olursanız derin nefes alamayacaksınız.
- Ağzından nefes al. Karnınızı dışarı itin ve aynı zamanda diyaframınızla aşağı doğru itin. Göğsünüzün genişlemesinden ziyade, karnınızın genişlemesini hissetmelisiniz. Bu, her nefeste daha fazla hava çekmenizi sağlar.
- Ağzınızdan yavaşça ve eşit bir şekilde nefes alın.
Solunum ve Footstrikes
Koşucular sıklıkla iki ila üç ayak izinde nefes alan bir paterne girer ve aynı sayıda ayak patlaması için nefes alırlar. Bu hatta nefes deseninde muhtemelen yanlış bir şey yoktur. 2013 yılında yapılan bir araştırma makalesinde, koşucuların doğal olarak ayak izleri ile nefes aldıklarını düzgün bir şekilde ikiye katladıkları, bunun da her zaman aynı ayak üzerinde eksolasyona neden olduğu belirtilmiştir. Bu yazıda ileri sürülen bazı teoriler, İnhalasyon ve ekshalasyon sırasında hangi ayağın vurulduğunu gösteren nefes desenleri önermek için “Havada Çalışmak” ın yazarı olan Budd Coates gibi insanları yönlendirdi. Örneğin, her nefes için üç ayak vuruşu ve her nefes için iki ayak çarpması.
Bu alternatif solunum modelini deneyebilirsiniz, ancak herhangi bir yararı olmayabilir veya olmayabilir. Bildirildiğine göre, çalışma yazarlarından biri, solunum paternlerinin bile zararlı olmasının imkansız olduğunu düşünüyor.
Ne kadar hızlı nefes almalısınız?
Yeni başlayan biri olarak, kolayca nefes alabileceğiniz bir tempoda koşmaya çalışın. Hızınızın uygun olup olmadığını anlamak için "konuşma testi" ni kullanın. Havayı solmadan tam cümlelerle konuşabilmelisiniz. Bu aynı zamanda bir konuşma hızı olarak da bilinir.
Nefes nefese koşarsanız yavaşlayın ya da yürüyün. Eğer rahatlar ve hızı yavaşlatırsanız, solunum problemleri genellikle kendileriyle ilgilenir. Üzülme.
Nefes darlığı: Ne nefes almasına neden olur?
Neden tıbbi durumlardan nefessiz kaldığımızı anlamak için, beden sistemlerinin birlikte nefes almamızı sağlamak için birlikte nasıl çalıştıklarını öğrenmek önemlidir.
Astım Yardımında Nefes Alma Tekniği
Nefes eğitiminin astımınızın kontrolünü ele geçirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Bu teknikler daha fazla ilaca ihtiyaç duymadan size yardımcı olabilir.
Uygun Nefes Alma Spor Performansını Nasıl Artırabilir?
Sporcuların birkaç temel nefes egzersizi uygulamasından nasıl faydalanabileceğini öğrenin, böylece her nefesten daha fazlasını alabilirler.