PCOS'niz Olduğunda Verimliliği Artırmak İçin Egzersiz Yapın
İçindekiler:
In vitro - wskazania i przebieg (Eylül 2024)
Gebe kalmaya çalışırken çoğu kadın hamile kalmak için ellerinden geleni yaptıklarından emin olmak ister. Bu özellikle PKOS'lu kadınlar veya hamile kalmak için fertilite tedavisi almak zorunda kalan kadınlar için geçerlidir. Potansiyel olarak binlerce dolar ve ay zamana yatırım yaparken, kendi doğal verimliliğinizi artırmak için elinizden gelen her şeyi yapmak son derece önemlidir. PKOS'lu kadınlarda düzenli egzersizin doğurganlığı arttırdığı gösterilmiştir.
Egzersiz Neden Hamile Olmanıza Yardımcı Olabilir?
Bir egzersiz rejimi başlatmak en iyi şekilde, denemeye başlamadan en az üç ay önce yapılır. Elbette, herhangi bir sağlık probleminiz varsa veya hemen kısırlık tedavisine başlıyorsanız, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.
PKOS ile kilo alımı arasında kesin bir bağlantı var. PKOS'lu kadınların çoğu olmasa da kilolarıyla ilgili bir sorunu var. Bu hastalıkta meydana gelen hormonal değişiklikler östrojen, testosteron ve progesteron gibi üreme hormonlarının dengesizliği değildir.
Bazı araştırmalar tutarlı egzersiz ve kilo kaybının üreme hormonlarınızı düzenlemede ve PKOS semptomlarınızı kontrol altına almanızda yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, elbette, yumurtlamayı uyarmayı ve dönemlerinizi düzenlemeyi de içerir. Bazı kadınlar, küçük bir kilo kaybının bile, dönemlerinin daha düzenli olmasına yardım etmede etkili olabileceğini düşünüyor. Bildiğiniz gibi, daha düzenli bir dönem gebe kalmayı kolaylaştırabilir çünkü yumurtlama ve zaman ilişkisini daha kolay tahmin etmenize olanak sağlar.
Yapılacak En İyi Egzersizler
Peki, doğurganlığınızı artırmak için hangi tür egzersiz en etkilidir? Egzersiz türü, gerçekte ne kadar düzenli kullandığınızdan daha az önemlidir.
Yapılacak en iyi egzersizler, hoşunuza giden egzersizlerdir. Zumba'yı sevmeyi veya yüzmeyi veya basketbol ya da voleybol takımında oynamayı seviyorsanız, bu sizin için daha etkili (ve eğlenceli) olacaktır, o zaman kendinizi spor salonunda koşmaya veya egzersiz yapmaya zorlayabilirsiniz.
Hem kardiyo egzersizi hem de ağırlık kaldırma, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürmek, insülin direncini artırmak ve kilo kaybını teşvik etmek dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tutarlı egzersiz, stresi daha iyi yönetmenize, uyku kalitenizi ve miktarınızı artırmanıza yardımcı olur ve hepsi de genel sağlık ve doğurganlığınızı artırabilen depresyon semptomlarını iyileştirebilir. Son olarak, hamilelik boyunca egzersiz.
Yoga'nın özellikle doğurganlığın ve PKOS'un iyileştirilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Yoganın PKOS'nizi iyileştirmeyeceğini, ancak vücudunuza daha fazla bağlı hissetmenize, hormon dengesini sağlamanıza ve hatta pelvik bölgeye kan dolaşımını artırmanıza yardımcı olacağının anlaşılması önemlidir. Ek olarak, yoga stresi yönetmenize yardımcı olmak ve her ikisi de doğurganlığı artırabilecek genel refah hissinizi arttırmak için harika bir araçtır. Doğurganlık sınıfları için yoga sunan birçok yer var, ya da evde satın alabileceğiniz ve kullanabileceğiniz DVD’leri bile bulabilirsiniz. Ayrıca, Resolve veya diğer doğurganlık kuruluşlarının bazılarına göz atın; bazen yoga ve diğer doğurganlık artırıcı önlemler konusunda ücretsiz web seminerleri sunarlar.
Doğurganlığınızı arttırmak için egzersiz yapmanın bir saat sizin için uygunsa altı saatin daha iyi olması gereken bir durum olmadığını lütfen unutmayın. Çok fazla egzersiz yapmak tam tersi bir etki yaratabilir ve adet döngülerinizi tamamen durdurabilir. Ayrıca vücudunuzda aşırı strese neden olabilir ve hamile kalmanızı engelleyebilir.
Egzersiz Artırmak İçin Ölçülen Adım Ölçerler
Bir çalışma, bir pedometre takan kadınların gün boyunca daha fazla adım attığını ve bir pedometrenin takılmadığı günde 30 dakika yürümeye teşvik edildiğini gösteriyor.
IBD'niz Olduğunda Alkollü İçecekler İçmek
Alkollü bir içki içmek iltihaplı bağırsak hastalığının (IBD) belirtilerini kötüleştiriyor mu? İçmenin IBD üzerindeki etkilerini öğrenin.
Egzersiz Sonuçlarınızı Zarar Veren Egzersiz Hatalarını Yapın
Bu sekiz yaygın egzersiz hatasından herhangi birini yapıyor musunuz? Egzersiz rutininizi nasıl değiştireceğinizi ve son olarak gerçek kondisyon sonuçlarını almaya başladığınızı öğrenin.