Susam Sarımsak Tel Çekirdeği Badem
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Yay Gibi Kaşlar İçin Susam Yağı! (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 89 Yağ 7g Karbonhidrat 5g Protein 2g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (her biri 1/2 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 89 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 7 g | 9% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 41mg | 2% |
Toplam karbonhidrat 5 g | 2% |
Diyet Lif 2g | 7% |
Toplam Şeker 2g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 2 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 35mg | 3% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 134mg | 3% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu tek tavada garnitür geleneksel pişmiş yeşil fasulye güveci üzerinde sağlıklı bir almaktır. Yeşil fasulye bir porsiyon sebze katıyor. MIND diyet çalışmalarına göre, bilişsel düşüşe karşı korunmaya yardımcı olacak ve beyninizin 1½ yıl daha genç çalışmasına yardımcı olacak!
Şerit bademlere fırlatmak sağlıklı yağlara, E vitaminine ve kalsiyum oranına katkıda bulunur. Bunlar oksidatif stres ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca beyninizi ve vücudunuzu lif, folat ve flavonoidlerle beslerler. Bu, bilişsel düşüşün yavaşlaması ve uzun vadede uzun ömürlülüğün artması demektir.
Bu yemeğin içindeki sarımsak ve soğan da beyni bilişsel gerilemeden kurtarıyor - sonuçta, kalbiniz için iyi olan beyin sağlığınız için de iyi.
malzemeler
- 1 çorba kaşığı susam yağı
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- ¼ büyük beyaz soğan, kıyılmış
- 2 su bardağı yeşil fasulye, yıkanmış ve kesilmiş
- ½ taze sıkılmış limon suyu
- ¼ fincan ham, şerit badem
- Bir tutam kosher tuzu
Hazırlık
- Orta-düşük ısıda orta sote tavasında, yağ ve sarımsak ekleyin. Bir dakika sote edin. Soğanları ilave edin ve soğanlar yarı saydam hale gelinceye ve kenarlarda hafifçe kahverengileşinceye kadar bir dakika sote edin.
- Yeşil fasulye atmak. Karıştırın, örtün ve birkaç dakika pişirin. Ara sıra karıştırın ve kapağın altında birkaç dakika daha pişirin ve buharlayın.
- Limon suyu, badem ve tuz ekleyin ve pişerken karıştırın. Yeşil fasulyeler yumuşamaya başlayana kadar sote edin. Ateşten alın. Servis kaselerine ya da plakalarına atıp parçalayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu yemeği, jalapenos, sriracha ile renklendirin veya füme biber ile birlikte dumanlı bir tat ekleyin. Yemeklerinizi kremalı olarak sevdiyseniz, çeyrek bardak tam yağlı süt ekleyin.
Sebzelerin ilave olarak servis edilmesi için bazı beyaz düğme mantarlarını veya yeşil fasulye ile birlikte bebek çanlarını sote edin.
Daha sofistike bir sunum için daha küçük, daha narin bir yeşil fasulye çeşidi kullanın. Onlar daha ince ve pişirmek için daha az zaman alacaktır.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yeşil fasulyeleri yumuşayana kadar pişirdiğinizden emin olun, ancak aşırı yumuşak veya mantarsız. Servis yapmadan önce, her servisin bir miktar sarımsak, soğan ve badem karışımı içerdiğinden emin olmak için iyice fırlatın.
Fırında kızartmayı tercih ediyorsanız, tüm malzemeyi bir fırında güvenli kaseye koyun ve 40 dakika boyunca 400 derecelik bir fırına koyun. Her 10 ila 15 dakikada bir karıştırın. Yanında ızgara veya fırınlanmış tavuk göğsü, balık veya tofu ile servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kabak Çekirdeği Beslenme: Kalori ve Sağlık Faydaları
Kabak çekirdeği, onları doğru şekilde hazırlarsanız (veya satın alırsanız) sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Kabak çekirdeği kalorilerini ve besin gerçeklerini kontrol edin.
Üzüm Çekirdeği Ekstrakt Kullanımları ve Bildirilen Faydalar
Üzüm çekirdeği özü hakkında daha fazla bilgi edinin, bu çalışmalarla kalp sağlığını güçlendirebilir ve beyninizi yaşlanmanın etkilerinden koruyabilirsiniz.
Yeni Badem Olarak Kabak Çekirdeği Kavurma
Kabak çekirdeğinin neden sağlıklı atıştırma rotasyonunuzdaki bir yeri hak ettiğini öğrenin. Omega-3'ler gibi besleyicilerle doludur ve lezzetlendirmesi inanılmaz derecede kolaydır!