Omuz Esneklik Testi ile Hareket Aralığı Ölçme
İçindekiler:
Omuz Esneklik Testi/AİBÜ (Eylül 2024)
Omuz esnekliği testi, omuz ekleminizin esnekliğini ve hareketliliğini basit bir değerlendirme ölçümüdür. Uzatma testi veya Apley sırt kaşığı testi olarak da bilinen bu yöntem, fleksiyon ve ekstansiyon da dahil olmak üzere omuzunuzun hareket açıklığını (ROM) değerlendirmek için kullanılır.
Omuz esnekliği testinin amacı eklemin hiperekstansiyonunu önlemektir, bu da rotator manşet kas grubunun (supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subsapularis dahil) akut ve kronik yaralanmasına yol açabilir.
Rotator manşeti içeren spor yaralanmaları genellikle yüzme, tenis, voleybol, raketbolu veya fırlatma veya yakalama gerektiren herhangi bir sporla ilgili olanlar gibi tekrar eden hareketlerin sonucudur.
Testin Amaçları
Omuz hareketinin kısıtlanması sıklıkla üst sırt ve boyunda görülen sertlik ve gerginlik ile ilişkilidir. Bu kaslar, yaralanma veya hareketsizlik nedeniyle sert veya kısaltılmışsa, omzunuzu dışarı, yukarı ve geri döndürme yeteneğiniz engellenir.
Böyle bir durumda, kolunuzu başınızın arkasında veya arkasından uzatabilir veya başınızın karşısına doğru uzanabilirsiniz. Benzer şekilde, üst sırt (trapezius), boyun (sternocleidomastoid), omuz (deltoid) veya alt sırt (latissimus dorsi), rutin germe ile esneklik elde etmeden hantal kaslar oluşturursanız, bağ dokuları da ROM'u kısaltabilir ve sınırlayabilir.
Omuz esnekliği testi, egzersiz fizyologları ve fizyoterapistler tarafından egzersiz veya rehabilitasyon programına başlamadan önce temel esnekliği değerlendirmek için kullanılır. Test, daha sonra yaptığınız ilerlemeyi belirlemek için birkaç haftada bir tekrarlanır.
Test Nasıl Yapılır?
Omuz esneklik testi en iyi, hantal kıyafetler olmadan ve rahat (soğuktan ziyade) bir odada yapılır. Gereken tek ekipman bir ölçüm bandı veya cetveldir. Testi başlatmak için:
- Sağ kolunuzu düz havaya kaldırın.
- Sağ dirseğinizi bükün ve sağ avucunuzun boynunuzun arkasına yaslanmasına izin verin, avuç içi aşağı.
- Sol elinle, arkanıza yaslanın ve elinizi omurganıza yaslayın, avuç içine alın.
- Şimdi, aşırı hareket etmeden, sağ elinizi boynunuza ve sol elinizi omurganızı birbirine doğru kaydırın.
- Mümkün olduğunca uzağa ulaştığınızda, kontrol pilotu parmaklarınız arasındaki mesafeyi ölçecektir.
Parmaklarınız dokunduğunda, kontrol eden kişi bunu sıfır olarak ("0 inç") kaydeder. Parmaklar üst üste gelirse, bunu negatif bir rakam olarak kaydeder (örneğin "-1 inç").
Daha sonra karşı omuzda testi gerçekleştirmek için ellerinizi değiştirirsiniz.
Test sonuçları
Omuz esnekliği testi, temel olarak, terapiste işlevsel ROM'nuz hakkında oldukça iyi bir fikir verebilir. Genel sağlık amaçları için, ROM'nuz aşağıdaki gibi tarif edilecektir:
- Mükemmel: parmaklar üstüste biniyor
- İyi: parmaklar dokunma
- Ortalama: parmaklar iki inçten daha az
- Zayıf: parmaklar iki inçten fazla
Eğitim amaçlı olarak, fizyolog, özellikle esneklik, kazanma veya kaybetme arasındaki farkı yaratabilen yüzme ya da jimnastik gibi sporlarda kesin ölçüm hakkında daha fazla endişe duyacaktır.
Diğer Omuz Esneklik Testleri
Omuz esnekliği testinde sınırlamaları vardır, yani kolları farklı uzunluklarda olan kişilerde. Bu amaçla, rotator manşonunun yaralanmaları veya bozulmalarını değerlendirmek için başka testler kullanılabilir. İçerirler:
- AC eklem kompresyon testi (omuz ayrışmasını teşhis etmek için)
- Yakalama ve yer değiştirme testi (omuz yırtığını belirlemek için)
- Neer testi (omuz sıkışmalarını teşhis etmek için)
- Sulkus testi (omuz instabilitesini değerlendirmek için)
- Boş test edebilir (rotator manşet yırtığını doğrulamak için)
- Donmuş omuz testleri (rotator manşet yapışma teşhisi)
Herhangi bir türden yaralanma tespit edilirse, ek değerlendirmeler tavsiye edilir. Bunlar, her ikisi de yumuşak dokuyu bir X-rayından daha iyi görüntüleyen bir ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) içerebilir. MRG'ler, rotator manşet hasarının yeni mi yoksa yaşlı mı olduğunu belirlemede de etkilidir.
Ortak Hareket Aralığı Ölçümünde En İyi Uygulamalar
OT değerlendirmelerinin ortak bir kısmı eklem hareket açıklığının ölçülmesidir. Gelişmekte olan teknolojiler için savunuculukları ve okuyup okuyabileceğiniz en iyi uygulamalar.
Normal Hareket Aralığı İçin Genel Olarak Kabul Edilen Değerler
Vücuttaki çeşitli eklemlerde normal hareket aralığı için genel olarak kabul edilmiş değerler hakkında bilgi edinin.
Omuz Esnekliği Testi ile Hareket Aralığı Ölçümü
Omuz esnekliği testi (a.k.a. back scratch testi) hareket aralığını ölçmek veya rotator manşet yaralanmasını teşhis etmek için kullanılır.