Stresi Yenmek İçin En İyi Aracı Seçmek
İçindekiler:
- Stresi Yenmek İçin En İyi Aracı Seçmek
- Stres Yönetimi İçin En Popüler Yaklaşımlar ve Niçin Önemli?
- Hızlı Gerilim Gidericileri: Ne Zaman Kullanmalı, Ne Zaman Sakınmalı
- Hızlı Gerilim Gidericileri Nedir?
- Artıları:
- Eksileri:
- Paket servisi:
- Esneklik İnşa Eden Sağlıklı Alışkanlıklar
- Esneklik İnşa Eden Sağlıklı Alışkanlıklar
- Artıları:
- Eksileri:
- Paket servisi:
- Yaşam Tarzınızı Değiştirme
- Yaşam Tarzınızı Değiştirme
- Artıları:
- Eksileri:
- Paket servisi
Şaşırtıcı Stres ile Başa Çıkma Yöntemi (Eylül 2024)
Stresi Yenmek İçin En İyi Aracı Seçmek
Stres Yönetimi İçin En Popüler Yaklaşımlar ve Niçin Önemli?
Stresi yönetmenin birçok farklı yolu vardır ve bazıları diğerlerinden daha etkilidir. Stresi sizin için en iyi olanı rahatlatan şey nedir? Bu sizin durumunuza, kişiliğinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Gerçek şu ki, stres azaltma konusunda herhangi bir iş için birkaç “doğru” araç var, ancak bazı stratejiler diğerlerinden daha genel faydalar sağlıyor. Karşılaştığınız stresi nasıl yöneteceğinize karar vermeye çalışırken, en iyi bahis türünüz, en popüler stres giderici türlerine, güçlü ve zayıf yönlerine ve ne zaman kullanmanız gerektiğine aşina olmaktır. Bu, çok fazla araştırma gibi gözükebilir, ancak işte kullanabileceğiniz, stres rahatlamasının temel temellerini bilmenizi sağlayan ve sizi daha derin kaynaklara bağlayarak ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı öğrenmenizi sağlayan "dolandırıcı bir sayfa" olabilir. Aşağıdakiler, en popüler stres yönetimi tekniklerinden bazılarının ve bunların her birini kullanmanın en iyi zamanlarının bir listesidir. Yol boyunca daha derine inme, bu teknikleri nasıl öğreneceğinizle ilgili talimatlar bulma ve daha pek çok şey bulacaksınız. Rahatla ve eğlen!
Ek Okuma:
- Stres Yönetimi Hacks
- Her Tip Stres İçin Stres Giderici
- Zihninizi Gevşetin ve İç Huzur Yaratın
Hızlı Gerilim Gidericileri: Ne Zaman Kullanmalı, Ne Zaman Sakınmalı
Çoğu insan stresi azaltmak için basit ve hızlı bir yol arıyor - neden stresli biri olsun ki değil bunu istiyorum? Aslında, birkaç sebep var. Çabuk çözülen stres gidericileri birçok güçlü yarar sağlarken, dezavantajları ile gelir ve her durum için en iyi seçenek değildir. (Her ne kadar bu hızlı araçlar güçlü olsa da ve hemen hemen her zaman stres giderici olmamasından daha iyi bir seçimdir.) İşte hızlı stres gidericiler hakkında bilmeniz gerekenler.
Hızlı Gerilim Gidericileri Nedir?
"Hızlı stres kesiciler" derken, fizyolojinizi birkaç dakika içinde sakinleştiren, savaş ya da uçuşa verdiğiniz yanıtı tersine çevirmenize ve ilgilenirken dikkatlice ilerlemenize yardımcı olacak iç huzuru kazanmanıza yardımcı olacak tekniklerden bahsediyorum. karşılaştığınız stresörler ile. Bu teknikler arasında nefes egzersizleri, görselleştirmeler, müzik dinlemek ve dakikalar içinde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek diğer etkinlikler bulunur.
Artıları:
- Hızlı çalışıyorlar. Bu hızlı stres gidericilerin çoğu, beş dakika içinde çok daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. O zaman zorluklarınıza daha üst düzey bir kafa ile yaklaşabilirsiniz.
- İstedikleri zaman ve her yerde kullanılabilirler. Bu hızlı stres gidericilerin çoğu, nefes egzersizleri gibi, kendinizi ne zaman ve nerede stresli hissediyorsanız bulursunuz. Müzik dinlemek veya mini bir meditasyon yapmak istiyorsanız, birkaç dakikanızı ayırmanız gerekebilir, ancak herhangi bir stres etkeni ile uğraşırken nefes alıştırmaları yapılabilir.
- Kronik stresi en aza indirebilirler. Kronik stres, çok az gevşeme ile uzun süre stresli bir durumda olmanın verdiği stres şeklidir; Stres tepkiniz tetiklendiğinde ve vücudunuz olması gerekenden daha uzun süre bu savaş veya uçuş modunda kaldığında oluşur. Bu stres gidericiler, sizi rahat bir duruma sokabilir, böylece kronik strese neden olabilecekler rahatlama ile kesilebilir.
Eksileri:
- Onlar "yara bandı" yaklaşımıdır. Bu hızlı stres gidericileri kısa vadede daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir, ancak durumunuzu önemli ölçüde değiştirmezler. İyi çalışsalar bile biraz "hızlı bir düzeltme" yapıyorlar.
- Esneklik sağlamıyorlar. Bazı stres kesiciler, gelecekte karşılaşacağınız strese karşı sizi daha esnek hale getirebilir. Bunlar bunda daha az etkili.
- Bir çeşitliliğe ihtiyacınız var. Stres hissettiğiniz her seferinde nefes egzersizlerini kullanmaktan daha iyi olursunuz, kullanmaktan daha stresli olursunuz, ancak gerçekten farklı stres tipleri için çeşitli seçeneklere sahip olmanıza yardımcı olur. Örneğin, sınav kaygısını azaltmak için sınav sırasında müzik dinleyemezsiniz; Bir argümanın ortasında görselleştirmeye başlayamazsınız. Çizilecek bir koleksiyonunuz varsa, bu daha iyi çalışır.
Paket servisi:
Acele etmekte daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız varsa, bunlar sizin en iyi seçeneğinizdir. Bir dahaki sefere bir daha karşılaştığınızda daha az stresli hissetmenize yardımcı olacak bir şey istiyorsanız veya yaşamınızda daha az stres görmek istiyorsanız, bu en iyi çözüm olmayabilir veya bunlar daha büyük bir genel planın parçası olarak işe yarayabilir. Diğer seçeneklerin neler olduğunu görmek için okumaya devam et.
3Esneklik İnşa Eden Sağlıklı Alışkanlıklar
Esneklik İnşa Eden Sağlıklı Alışkanlıklar
Birçok alışkanlık, egzersiz, meditasyon ve kişisel bakım da dahil olmak üzere strese karşı direnç geliştirebilir. Bunlar genel sağlık için harika olabilir ve yeni bir mücadeleyle her karşılaştığınızda daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda iş gerektirir. Biraz pratik yapıyorlar ama çabaya değer. Ancak, ilk etapta karşılaştığınız stres miktarını en aza indirmek istiyorsanız, en iyi bahis olmayabilir.
Artıları:
- Mevcut ve gelecekteki stresi en aza indirirler. Bu aktiviteler sizi şimdi, karşılaştığınız stresin yanı sıra yarın ve gelecek hafta için daha az reaktif hale getirir. Bu şekilde oldukça güçlüler.
- Genel sağlığınız için iyi olma eğilimindedirler. Esneklik oluşturma yeteneklerinde, sizi kronik stresin olumsuz etkilerinden izole edebilirler. Bu esneklik geliştirme alışkanlıklarının birçoğu sizi başka şekillerde de sağlıklı tutabilir. (Örneğin, egzersiz ve yeterli uykunun faydalarını okuyun.)
- Genellikle grup desteği alabilirsiniz. Bazı stres gidericilerin kendi başlarına yapmaları daha kolaydır, özellikle de daha önce tartıştığımız hızlı teknikleri. Bununla birlikte, bunlar bir grupta iyi yapılabilir. İyi bir egzersiz sınıfı ya da meditasyon grubu bulmak ve sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürürken motive olmanıza ve desteklenmenize yardımcı olmak için rapora gidecek bir gruba ya da bir gruba gitmek zor değildir.
Eksileri:
- Pratik yapmak için zaman ayırırlar. Tıpkı kaslar zaman içinde geliştikçe, alışkanlıkların da gelişmesi zaman alır.
- Esnekliğin gelişmesi zaman alır.Örneğin, bir egzersiz veya meditasyon seansından fayda sağlayabilirsiniz, ancak esnekliği arttırmak için buna devam etmeniz gerekir.
- Her zaman kolay ya da eğlenceli değillerdir. Strese girdiğinde nefes alıştırmaları yapmayı, koşuya gitme motivasyonunu toplamaktan daha kolay bulabilirsiniz. Meditasyon bile stresli olabilir. Bunu sürdürmek çabaya değer ancak her zaman kolay değil.
Paket servisi:
Sağlıklı, esneklik geliştirme alışkanlıkları, stres yönetiminin önemli bir yönüdür. Hızlı stres gidericilerle de oldukça iyi çalışabilirler - bazen bu alışkanlıkları sürdürmek için motive hissetmeyeceğiniz için çok stresli hissedebilirsiniz. Manşetinize aldığınız hızlı stres gidericilerden biriyle stresi en aza indirdiğinizde, bu uzun süreli alışkanlıklarla yolunuzda kalmak için yeterli enerjiyi serbest bırakabilirsiniz. Hala hayatında çok fazla stres olduğunu hissediyorsan, belki de orada olduğu hayatında çok fazla stres! Bunu nasıl değiştirebileceğinizi görmek için okumaya devam edin.
4Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Stres hayatınızı birçok yönden etkileyebilir. Stresin etkilerini en aza indirgemek için en etkili stratejilerden biri hayatınızdaki stresör sayısını azaltmaktır. Stresörleri hayatınızdan çıkarmak her zaman mümkün değildir, ancak siz kutu, bunu yapmak harika bir fikir. Stresi en aza indirmek için hayatınızı değiştirmek, yaşam koçlarının "tolerans" olarak adlandırdıklarını azaltmak, kendinizle hayatınızdaki zor insanlar arasındaki sınırları korumak ve örneğin işinize yaklaşma şeklinizi değiştirmek olabilir. Elbette, bu yaklaşımın artıları ve dezavantajları vardır:
Artıları:
- Stresi azaltabilirsiniz, hatta yönetmenize gerek kalmadan. Stresi idare etmenin en kolay yolu sadece işleri düzenlemek, böylece stresle ilk başta karşılaşmamanız olabilir! Mümkünse, yaşadığınız stresi azaltmak için bu harika bir yoldur.
- Proaktif iseniz, istediğiniz hayatı yaratabilirsiniz. Proaktif olarak sizi neyin strese sokacağına ve yaşamınıza neyin enerji verdiğini ve ilham verdiğine odaklandığınızda, gereksinimlerinize ve zevklerinize uyan bir yaşam yaratabilirsiniz. Strese yönelik bu yaklaşım, ne istemediğinizi aktif olarak odakladığınız ve onu yaşamınızın bir parçası haline getirdiğiniz bir zihin çerçevesine sokabilir, çünkü istemediğiniz şeye odaklanır ve yaşamınızdaki bunu en aza indirirsiniz.
Eksileri:
- Tüm stresi azaltmak her zaman mümkün değildir. Bu strese tek yaklaşımınız olamaz, çünkü her zaman mümkün değildir. Veya mümkün görünüyorsa, bu strateji yanlış koşullarda kullandığınızda daha fazla stres yaratabilir. Örneğin, bazen bir anlaşmazlığın ardından gelecekteki stresi en aza indirmek için duvar koymak yerine bir arkadaşınızla anlamak en iyisidir. Bazen işinizde stres yaratabilecek şeyler vardır, ancak işi bırakmak, ortadan kaldıracağınızdan daha fazla stres yaratacaktır. Gerekli stres için esnekliğin artırılmasına yardımcı olur ve ihtiyaç duyduğunuzda işleri kolaylaştırmak için elinizde hızlı stres giderici bulundurur.
- Belirli bir stres seviyesine ihtiyacınız var. Tüm stresi kesmek mümkün olsa bile, bu iyi bir fikir olmazdı. Hayati ve sağlıklı kalmak için belirli bir stres seviyesine ihtiyacımız var. (Sizin için iyi olan stres türü hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Paket servisi
Özet olarak, stresi sağlıklı bir şekilde yönetme yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, kolunuzu yukarı doğru çektiğiniz çeşitli stres giderme teknikleri gerekir.
MDS 3.0 Huzurevleri için Bakım Yönetimi Aracı
Medicare ve Medicaid Services'in huzurevlerinde bakım yönetimi aracı, Minimum Veri Seti veya MDS 3.0 olarak adlandırılıyor. Daha fazla bilgi edin.
Metabolik Sendromu Yenmek İçin En İyi Egzersizler
Metabolik sendromla savaşmak için egzersiz önerilir, ancak hangi tip en iyisidir? Araştırmacıların bu durumu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini söylediklerini görün.
Stresi Yenmek için 3 Kolay Gevşeme Egzersizi
Rahatlama için bazı basit egzersizler kullanarak vücudunuzu stresin olumsuz etkilerinden nasıl koruyacağınızı öğrenin.