En İyi Kalp Sonrası Atak Diyeti
İçindekiler:
Damar tıkanıklığı bitkisel tedavi ile açılır mı? bitkiler, damar tıkanıklığı tedavisi (Eylül 2024)
Kardiyovasküler uzmanların tümü, koroner arter hastalığı (KAH) gelişme riskinizi azaltmak için sağlıklı bir diyet yemenin önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Peki ya zaten KAH'niz varsa ve hatta bir miyokard enfarktüsü (kalp krizi), anjina veya akut koroner sendrom geçirdiyseniz? Sizin için doğru diyet ne kadar önemlidir?
Nispeten yakın zamana kadar, KAH olan insanlar için diyet önerileri, bilime göre daha fazla inanca dayanıyordu.
Bunun nedeni, sağlıklı bir diyetin zaten KAH eksikliği olan kişilerde kalp sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğine dair sağlam bilimsel kanıtlardır. Ancak son birkaç yılda, resim netleşti.
Amerikan Kalp Birliği ve Avrupa Kardiyoloji Derneğinin KAH'li insanlar için sunduğu diyet önerileri, bol miktarda taze meyve ve sebze yemeyi ve doymuş yağlardan, trans yağlardan ve yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçınmayı vurgulamaktadır. Ayrıca, Avrupalılar haftada en az iki kez yağlı balık yemeyi de belirtiyorlar.
Bu genel diyet kuralları belki de en iyi şekilde Akdeniz diyetiyle elde edilebilir.
Akdeniz Diyet Nedir?
Akdeniz diyetinin “resmi” bir tanımı yoktur. Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarını yansıtmak için seçilen isim budur. Bir Akdeniz diyeti, orta derecede peynir, yumurta ve yoğurt porsiyonunun yanı sıra, her hafta balık ve diğer deniz ürünlerinin birkaç porsiyonuyla birlikte birçok meyve, sebze, baklagiller, fındık ve kepekli tahıllar içeren bitki bazlı bir diyet ve kanatlı. Bir Akdeniz diyetinin özellikle karakteristik özelliği, bir miktar kırmızı şarabın (günde bir veya iki bardak) yanı sıra bol miktarda zeytinyağı (başlıca tekli doymamış yağ asitleri kaynağı) içermesidir.
Akdeniz Diyetini Destekleyen Yeni Kanıtlar
Son yıllarda, Akdeniz diyetinin KAH'ın önlenmesinde ve zaten KAH'li kişilerin sonuçlarının iyileştirilmesinde yardımcı olduğuna dair kanıtları destekleyen çalışmalar yayınlanmıştır.
PREDIMED denemesi, Akdeniz diyetinin iki çeşidini basit bir az yağlı diyetle (son 25 yılda KAH olan kişiler için en çok önerilen diyet türü), düşük KAH riski olan 7.000'den fazla kişiyle karşılaştırmıştır. Neredeyse beş yıllık bir takip süresinden sonra, kardiyovasküler sonuçlar (yani kalp krizi, inme veya kalple ilişkili ölüm insidansı) Akdeniz diyetlerine rastgele atanan iki grupta anlamlı derecede daha iyi idi.
İkinci bir denemede, 55 yaş ve üstü 30.000'den fazla insanın KAH olduğu veya kardiyovasküler komplikasyonları olan diyabetli olduğu bilinen diyet alışkanlıklarına göre gruplandı ve ortalama 56 ay takip edildi. Akdeniz tarzı bir diyet uygulayanlar, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç veya kardiyovasküler ölüm oranlarında önemli derecede düşüktü.
DipHealth'den Bir Kelime
Akdeniz diyeti ile özellikle KAH olan insanları kaydeden büyük, ileriye dönük, randomize klinik çalışmalar, Akdeniz diyetinden yana biriken kanıt kütlesi güçlü görünmektedir.
Akdeniz diyetini takip etmek istiyorsanız, işte anahtarlar:
- İşlenmiş yiyeceklerden kaçının.
- Diyetinizin temeli bitki bazlı yiyecekler olmalıdır. Bunlar bol miktarda meyve, sebze ve baklagiller içermelidir. Diyetinizdeki tahıllar (ekmek ve makarna) kepekli tahıllar olmalıdır. Günde bir avuç fındık ekleyin.
- Margarin ve tereyağı kullanmaktan kaçının ve yerine zeytinyağı veya kanola yağı kullanın. (Tahıl ekmeğinizi tereyağı yerine zeytinyağına batırın.)
- Kırmızı eti ayda bir veya iki kez ile sınırlayın.
- Balık ve kümes hayvanlarını haftada en az iki kez yiyin.
- Kötüye kullanım riski olmadan bunu yapabilirseniz, akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı şarap içmeyi düşünün.
Panik Atak, Kalp Çarpması ve Tiroidin
Kalbin ve tiroidin birbirine bağlı, bu yüzden tiroid hormonların kapalı olduğunda, bu kalp ve panik atak benzeri semptomlara neden olabilir.
Kalp krizi sonrası kalp yetmezliğinin önlenmesi
Kalp krizinden sonra kalp yetmezliği maalesef oldukça yaygındır. Ancak, doğru tedavi ile etkili bir şekilde önlenebilir veya tedavi edilebilir.
Atkins Diyeti vs. Güney Plajı Diyeti
Hangisini seçeceğinize karar vermenize yardımcı olmak için South Beach ve Atkins diyetleri arasındaki benzerlikler ve farklılıklar hakkında bilgi edinin.