Sporcuların Rabdomiyoliz Riskini Nasıl Azalttığı

Rabdomiyoliz kasların hızlı parçalanması ile ağrılı ve potansiyel olarak tehlikeli bir kas rahatsızlığıdır. Özellikle yüksek sıcaklıklarda egzersiz yaparken, aşırı efor sırasında veya sonrasında sporculara ve egzersiz yapanlara saldırabilir. Öğrenci sporcularını vurduğunda manşet yapabilir, ancak egzersizleriniz için de bunun farkında olmalısınız.

Rabdomiyoliz Belirtileri Nelerdir?

Rabdomiyolizin semptomları arasında çay renkli idrar, kas güçsüzlüğü ve kalıcı ağrı bulunur, ancak daha kesin bir tanı, kan testleriyle mümkündür. Koyu renkli idrar, kanda ve idrarda miyoglobin adı verilen bir proteini biriktiren kasın parçalanmasından kaynaklanır. Bu seviyeler çok yüksekse, ciddi böbrek hasarı oluşabilir. Egzersize bağlı rabdomiyolizi diğer formlardan ayırmak için "eforik rabdomiyoliz" terimi sıklıkla kullanılır.

Rabdomiyoliz Öğrenci Sporcuları Grevi

Ocak 2011'de, on üç Iowa futbolcu hastaneye yatırıldı ve 100 arka ağızdan yapılan zorlu bir sezon öncesi antrenman sonrasında rabdomiyoliz tanısı kondu. Hepsi kurtarıldı ve taburcu edildi, ancak böyle bir kitle etkisine yol açan uygulamaları belirlemek için bir araştırma başlatıldı. Genellikle, rabdomiyoliz nadirdir ve sporcularda tecritte oluşur, ancak diğer takımların etkilendiği raporlar vardır.

Rabdomiyoliz için Kimler Risk Altındadır?

Yaygın olmayan genetik durumlar, bazı insanların rahatsızlığa daha duyarlı olmasına neden olabilir. Bu tür iki durum orak hücre özelliğidir (bir kan bozukluğu) ve glikojen depo hastalığıdır, ki burada eksik bir enzim vücudunuzu enerji için glikozu verimli bir şekilde depolayamaz ve serbest bırakamaz.

Öyle olsa bile, bir takım kümesi alıştırma ile ortak “çevresel” ortak faktörler önermektedir. Yakın zamanda yapılan bir tıbbi gözden geçirme, reçeteli, reçetesiz ve yasadışı ilaçların alkol, kokain, kafein, amfetaminler, MDMA ve salisilatlar, nöroleptikler, kinin, kortikosteroidler gibi ilaçları içeren rabdomiyoliz ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir. statinler, teofilin, siklik antidepresanlar, SSRI'lar ve diğerleri.

Iowa kümelenmesi hakkında yayınlanan bir makalede, vücut ağırlığının yüzde kalkmasıyla rabdomiyoliz olasılığının arttığını, 100 kişilik ağızlıkların tamamlanması için gerekli olan set sayısı ve zamanın olduğunu buldular. Kendilerini kas yetmezliğine gitmeye zorladıklarında daha fazla risk altındaydılar. Öğrencilerin oynadıkları pozisyonların faktörlere bağlı olduğu ve olay anında henüz tam olarak eğitilmedikleri görülmüştür. İlginç bir şekilde, aşırı egzersizden önce daha fazla protein sarsıntısı olanların bu olayda daha az risk vardı.

Eforlu Rabdomiyoliz Nasıl Önlenir

Riskinizi artırabilecek bir genetik durumunuz olduğunu bilmenin kısa bir kısmı, burada rabdomiyoliz riskini önemli ölçüde azaltması gereken birkaç eğitim ipucu.

1. İster antrenman programınızda, isterse kardiyo, devre veya ağırlıklar olsun, mevcut kondisyonunuza göre kademeli olarak ilerleyin.
2. Özellikle de antrenmanınız uzun, yoğun veya sıcak olduğunda, özellikle üçü birlikte olmak üzere sıvı alımını izleyin. Ama denize gitme; daha fazla sıvı mutlaka daha iyi değildir.
3. Düşük kalorili diyetlerde veya uzun oruç dönemlerinden sonra egzersiz yapmayın. Kaslarınızın verimli çalışmasını sağlamak için gemide yeterli yakıt olduğundan emin olun. Sert ve uzun egzersizlerle karıştırılmış düşük karbonhidratlı diyetlere dikkat edin.
4. Egzersizden önce alkol gibi eğlence amaçlı uyuşturucuları sınırlayın ve yasadışı rekreasyon veya performans arttırıcı ilaçlar kullanmayın. Antiinflamatuar ilaçlar gibi reçetesiz satılan reçetesiz ilaçlara dikkat edin ve reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza danışın. Çoğu muhtemelen iyi olacak.