10 Sağlıklı Meyve Smoothies, 300'ün Altında Kaloriler

Meyve smoothies yapmak kolaydır ve günlük diyetinize çok iyi beslenme eklerler. Ancak, kalori alımınızı izlemeniz gerekiyorsa, dikkatli olmamanız için güler yüzlü kalorilerin hızla düşebileceğini bilmeniz gerekir.

Yani, sağlıklı smoothies için bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? İşte her biri 300 kalorinin altında olan ve harika tadı olan bazı meyve smoothie kombinasyonları. Ama önce birkaç genel ipucu:

• Kendinize yüksek hızlı, güçlü bir blender alın. Düzenli bir karıştırıcı size meyve topaklar ve buz küpü parçaları bırakacaktır.
• Temel bir smoothie meyve, sıvı veya yoğurt ve buz içerir. Yapmanız gereken tek şey, blenderinizdeki tüm malzemeleri dökmek ve pürüzsüz olana kadar yüksek harmanlamaktır.
• Zamanınız varsa, smoothies yapmadan önce meyvenizi dondurun. Aksi takdirde, belki fazladan bir buz küpü veya iki tane ekleyin.
• İnek sütü yerine fındık sütü, soya sütü veya pirinç sütü kullanabilirsiniz.
• Bu pürüzsüzlüklerin çoğu biraz bal ister (bir çorba kaşığı hakkında), ama isterseniz akçaağaç şurubu veya düz şeker kullanabilirsiniz.
• Ayrıca tatlandırıcıyı tamamen atlayabilir ve smoothie başına yaklaşık 60 kalori tasarruf edebilirsiniz.
• Stevia ve sükraloz da bal yerine geçerek iyi çalışır, ancak her yemek için bir çorba kaşığı daha az kullanır.
• Denemek için korkma. Bardakınıza dökmeden önce güler yüzünüzü hazırlayın. İhtiyacın olduğunu düşündüğünüz her şeyi biraz daha ekleyin.

1

Çilek Yulaf Smoothie

Bu güler yüzlü sadece vitamin ve minerallerle dolu. Sadece bir güler yüzlü, bir sürü kalsiyum, magnezyum, folat ve A vitamini içeren bir günlük C vitamini alacaksınız.

malzemeler:

• 1 su bardağı dilimlenmiş çilek
• 1/2 muz
• 1 bardak yağsız süt
• 1/4 bardak yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1/4 çay kaşığı vanilya
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 280 kalori
• 13 gram protein
• 56 gram karbonhidrat
• 6 gram fiber
• 2 gram yağ

2

Yabanmersinli pancar smoothie

Bu smoothie, yaban mersini ve en kaliteli beslenme ve muhteşem bir renk için bir pancar iyilik birleştirir. Lezzet de olağanüstü. Tarif ayrıca yoğurt ve chia tohumlarını da çağırır, böylece protein ve omega-3 yağ asitleri ve ayrıca tonlarca vitamin, mineral ve lif elde edersiniz.

malzemeler:

• 1/2 bardak yaban mersini
• 1/2 muz
• Soyulmuş 1 küçük mandalina
• 1 pancar soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/4 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu
• 2 çay kaşığı chia çekirdeği
• 1/4 çay kaşığı tarçın
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 288 kalori
• 18 gram protein
• 51 gram karbonhidrat
• 10 gram fiber
• 4 gram yağ

3

Elma, Ispanak ve Kireç Smoothie

Bu yeşil smoothie, lezzetli tatlı, biraz keskin ve sizin için çok iyi. Yüksek kalsiyum içerir, artı protein, A ve C vitaminleri ve bol miktarda lif alırsınız.

malzemeler:

• 1 küçük elma, doğranmış
• Soyulmuş 1 mandalina
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1/4 çay kaşığı toz zencefil
• 1 bardak bebek ıspanak yaprakları
• 1/2 bardak sade yağsız Yunan yoğurt
• 1 çorba kaşığı bal
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 246 kalori
• 15 gram protein
• 51 gram karbonhidrat
• 5 gram fiber
• 1 gram yağ

4

Honeydew Kavun ve Kivi Meyvesi Smoothie

Tatlı, açık yeşil honeydew kavun ve koyu yeşil kivi, hem C vitamini hem de lif bakımından yüksektir. Yoğurt ve süt, bu lezzetli ve ferahlatıcı smoothie'ye kalsiyum ve protein katmaktadır.

Malzemeler:

• 1 bardak honeydew kavun parçaları
• 1/2 bardak sade yağsız Yunan yoğurt
• 1/2 fincan yağsız süt
• Soyulmuş ve dilimlenmiş 1 kivi
• 1 çorba kaşığı bal
• 1/4 çay kaşığı tarçın
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 285 kalori
• 19 gram protein
• 51 gram karbonhidrat
• 5 gram fiber
• 1 gram yağ

5

Tropical Smoothie

Bir sürü tropikal meyve püresi var ama burada lezzetli bir versiyon var. Kahvaltı için iyi bir fırsattır ve öğleden sonra enerji artırımına ihtiyacınız olduğunda daha da iyidir. Bu smoothie, lif, C vitamini ve B kompleksi vitaminleri yüksektir. En önemlisi, tadı harika.

Malzemeler:

• 1 bardak taze ananas parçaları
• 1 dondurulmuş muz
• 1/2 bardak hindistan cevizi aromalı yoğurt (Siggi markasını kullandık)
• 1/4 çay kaşığı vanilya
• 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil (veya daha iyisi biraz taze zencefil kullanın)
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 277 kalori
• 8 gram protein
• 54 gram karbonhidrat
• 5 gram fiber
• 6 gram yağ

6

Ahududu Fıstık Ezmesi Smoothie

Ahududular doğal olarak tatlıdır ve diğer vitaminler ve minerallerle birlikte mükemmel bir C vitamini kaynağıdırlar. Fıstık ezmesi protein, mineraller ve E vitamini ekler. Muz, potasyum ekler ve ona smoothie doku verir.

Malzemeler:

• 1/2 muz
• 1 bardak ahududu
• 1 bardak badem sütü
• 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 270 kalori
• 7 gram protein
• 38 gram karbonhidrat
• 11 gram fiber
• 12 gram yağ

7

Portakal ve Yoğurtlu Smoothie

İşte kahvaltı için yeterince sağlıklı ve öğleden sonra atıştırmak için yeterince lezzetli olan lezzetli bir yüzlü. Portakal C vitamini ile yüklenir ve yoğurt biraz protein ve önemli miktarda kalsiyum ekler.

Malzemeler:

• Bir portakal, soyulmuş ve parçalara ayrılmış
• 1/2 bardak yağsız Yunan yoğurdu
• 1/2 bardak yağsız süt
• 1 çorba kaşığı bal
• 1/4 çay kaşığı vanilya özü
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 239 kalori
• 18 gram protein
• 44 gram karbonhidrat
• 3 gram fiber
• 1 gram yağ

8

Kiraz Smoothie

Kirazlar iyi bir lif, C vitamini ve magnezyum kaynağıdır ve harika bir tatlı tatlı lezzeti vardır. Yarım muz, bu smoothie'ye potasyum ve lif ekler.

Malzemeler:

• Bir fincan tatlı çekirdeksiz kiraz
• 1/2 muz
• 1 bardak yağsız süt
• 1 çorba kaşığı bal
• 1/4 çay kaşığı vanilya özü
• 1/4 çay kaşığı tarçın
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 297 kalori
• 11 gram protein
• 68 gram karbonhidrat
• 5 gram fiber
• 1 gram yağ

9

Yabanmersinli Chia Smoothie

Yaban mersini sizin için çok iyidir çünkü bunlar çoğu vitamin ve mineralde yüksektir, ayrıca vücudunuzdaki tüm hücrelerin serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Yoğurt, kalsiyum ve chia tohumlarını daha fazla protein ve omega-3 yağ asitleri ekliyor.

Malzemeler:

• 1 bardak yaban mersini
• 1/2 muz
• 1/2 bardak yağsız süt
• 1/2 bardak sade yağsız Yunan Yoğurt
• 1 çorba kaşığı chia tohumları
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 297 kalori
• 20 gram protein
• 50 gram karbonhidrat
• 8 gram fiber
• 4 gram yağ

10

Karpuz nane smoothie

Ayrıca, kalorilerde düşük olan ferahlatıcı ve sağlıklı bir smoothie. Sıcak bir yaz gününde ya da ciddi bir antrenmandan sonra iyileşmek için mükemmeldir. Karpuz, A ve C vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır ve yoğurt kalsiyum ve protein katmaktadır.

Malzemeler:

• 2 bardak karpuz parçaları (çekirdeksiz karpuz kullanın veya tohumları çıkarın)
• 1 1/2 çorba kaşığı taze nane
• 1/2 bardak sade yağsız Yunan yoğurt
• 1 çorba kaşığı bal
• 1/2 bardak buz

Beslenme:

• 183 kalori
• 14 gram protein
• 34 gram karbonhidrat
• 1 gram fiber
• 0 gram yağ