Zaman değişimi? Yemekler Uyum Sağlamanıza Yardımcı Olabilir
İçindekiler:
- Kahve, Soda ve Enerji İçeceklerinde Kolaylaşın
- Çok fazla alkol içme
- Akşam Yemeğinde Işık Yiyin
- Tart Kiraz Suyu iç
- Karbonhidrat Zengin, Yatmadan Önce Atıştırın
Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu (Eylül 2024)
İlkbahardan Standart'a, Gün Işığından Tasarruf Zamanına geçiş ve sonbaharda tekrar tekrar uyku düzeninizi bozabilir. Böylece birkaç zaman dilimi boyunca seyahat edecek.
Vücudunuz zamanla ayarlanacaktır ancak tükettiğiniz yiyecekler ve içecekler daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir. İşte ne kaçınılması gereken ve diyetinize ne ekleneceği de dahil olmak üzere, beş tane teşvik edici ipucu. Daha fazlasını görmek için slayt gösterisi okunu tıklayın.
Kahve, Soda ve Enerji İçeceklerinde Kolaylaşın
Kafein, uyumakta sorun yaşıyorsanız düşünülmesi gereken ilk şeydir. Saat dilimini geçmeseniz bile, öğleden sonra veya akşamları çok fazla kahve içmek uykuyu etkileyebilir.
Kafein alışkanlığından çıkmak kolay ya da rahat değildir. Birçok insan, kafein soğuk hindiyi bıraktıklarında baş ağrısı, uyuşukluk, nezle benzeri duygular, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliği gibi semptomlardan muzdariptir.
Bu semptomları aşamalı olarak geri çekerek önleyebilirsiniz. Kafeinsiz kahveyi normal kahve ile karıştırmayı deneyin. Kafein miktarını birkaç hafta içinde artırın - seyahate çıkmadan önce.
2Çok fazla alkol içme
Her ne kadar az miktarda alkol sizi rahat ve uykulu hissettirse de, en sevdiğiniz yetişkin içeceklerin aşırı emilmesi çok huzursuz bir rahatsızlığa neden olabilir. Yeterince kolayca uyuyabilirsiniz, ancak gecenin ortasında uyku sık sık bozulur, bu da bir zaman değişimini ayarlamaya çalışırken en son ihtiyacınız olan şeydir.
Bir içeceğe yapış. Bu, 12 ons bira, beş ons şarap veya bir kadeh liköre eşittir. Veya güçlü içicileri tamamen atlayın.
3Akşam Yemeğinde Işık Yiyin
Yağ ve protein bakımından ağır olan bir akşam yemeği hazımsızlığa ve mide yanmasına yol açabilir ve bu iyi bir gece uykusu için elverişli değildir. Kremsi soslardan, derin yağda kızartılmış yiyeceklerden ve büyük et parçalarından kaçının. Porsiyonları küçük tarafta tutun - kendinizi doldurmayın.
Vücudunuzun rahatlamayı teşvik eden bir hormon olan serotonin üretmesi gereken, her ikisi de triptofan bakımından zengin olan pişmiş pudra ve ıspanak gibi hafif bir şey seçin. Nohut da triptofanda yüksektir.
Diğer seçenekler arasında yemek olarak bir salata, küçük bir çorba kasesi ve bir dilim tam tahıllı ekmek veya bir tabak karışık sebze bulunur.
4Tart Kiraz Suyu iç
Tart vişne suyu melatonin içinde yüksektir - vücudunuzun doğal olarak uykuyu düzenlemek için ürettiği bir şey. Vişne suyundan ekstra melatonin uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Turta vişnesini sevmiyor musun? Ceviz de melatonin içinde yüksektir. Veya hızlı bir alışveriş gezisi yapabilir ve bir şişe melatonin takviyesi alabilirsiniz - etiket talimatlarını uyguladığınızdan emin olun ve herhangi bir sağlık durumunuz varsa, lütfen önce doktorunuzla konuşun.
5Karbonhidrat Zengin, Yatmadan Önce Atıştırın
Karmaşık karbonhidratları yüksek olan küçük bir yatmadan önce atıştırma serotonin seviyenizi artırabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Tahıl ve süt, bir fıstık ezmesi ve jöleli sandviç, ya da peynir, meyve ve kraker, akıllıca seçtiğiniz sürece, tüm iyi önerilerdir. Örneğin, sandviçinizi yaparken yalnızca fıstıktan yapılmış fıstık ezmesini, sadece meyveden yapılmış jöle ve tam tahıllı ekmeği tercih edin. Kendine iyi bak akıllı aperatif seçimleri.
Tatiller ve Tatiller Sırasında Uyum Sağlayın
Bir tatil, tatil ya da diğer uzun bir mola süresince formunuzu korumak için ne kadar küçük bir egzersize ihtiyacınız var?
Bekar Baba Olarak Yaşama Nasıl Uyum Sağlanır
Eğer eşinizin boşanması veya ölümünden dolayı artık tek bir babaysanız, bekarlığa geçişi en iyi şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin.
Plazma Değişimi MS Tedavisinde Ne Zaman Önerilir?
Genellikle plazmaferez olarak adlandırılan plazma değişimi, Solu-Medrol'e cevap vermeyen şiddetli multipl skleroz nükslerini tedavi etmek için önerilmektedir. İkincil progresif veya birincil progresif MS için önerilmez.