Yatak Hareketliliğini Artırma Egzersizleri

Yatakta hareket etme kabiliyetine yatak hareketliliği denir. Bir hastalığınız veya yaralanmanız varsa ve fonksiyonel hareketlilikte zorluk yaşıyorsanız, yatak hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için fizik tedavi gerekebilir.

Fiziksel terapistiniz yatak hareketliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için sizinle - klinikte, hastanede veya evde - birlikte çalışabilir. Yatağınızın üzerinde gezinme, yuvarlanma ve oturma ya da uzanma şeklinizi geliştirmeye yardımcı olmak için özel egzersizler yazabilir.

Siz veya sevilen biri yatakta hareket etmekte zorlanıyorsa, sizin için doğru tedaviye başlamak için doktorunuza danışın. Fizyoterapistinize yapılacak bir ziyaret, bu adım adım programdakiler gibi egzersizleri öğrenmek ve yatak hareketliliğinizi artırmak ve normal aktivite seviyenize geri dönmek için olabilir.

Buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Hazır? Başlayalım.

1

Yatak Hareketliliğini Artıracak Gluteal Setler

Gluteal set, kalça kaslarınızı bir yatak istirahati sonrası çalıştırabilecek basit bir egzersizdir. Ameliyattan sonra kanın pıhtılaşmasını önlemek için kanı hareket ettirmek için de yapılabilir.

Gluteal seti yapmak için sırt üstü yatağa yatın ve şişkinliği tutuyormuş gibi kalçalarınızı sıkın. Kalça kaslarınızı sıkın (gluteals veya glute denir) ve 5 saniye boyunca sıkın. Yavaş rahatlayın ve 10 tekrar için egzersizi tekrarlayın.

2

Kalça Eklem Sıkma

Güçlü kalça kasları, yatakta hareket etme şeklinizi geliştirmek için gereklidir. Kalça addüksiyon sıkma, yatağınızın hareketliliğini arttırmaya yardımcı olmak için kasık kaslarınızın işlevini artırabilen harika bir izometrik egzersizdir.

Kalça eklenti sıkma işlemini gerçekleştirmek için bir top veya rulo banyo havlusu edinin. Dizleriniz bükülmüş ve aralarında bir top ile sırtüstü uzanın. Karın kaslarınızı sıkın ve sonra yavaşça topu veya havluyu sıkın. Sıkıştırmayı beş saniye basılı tutun ve sonra yavaşça gevşetin.

Kalça addüksiyon topunu 10 kez tekrarlayın ve yatak hareketliliği için bir sonraki alıştırmaya devam edin.

3

Yatakta Rollenmeyi Geliştirmek için Düşük Gövde Rotasyonu

Yatakta yuvarlanma yeteneği, sabahları yataktan güvenle çıkmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Yuvarlanma yeteneğinizi geliştirmek için, düşük gövde rotasyon egzersizini yapın. İşte bunu nasıl yapıyorsunuz:

• Dizleriniz bükülmüş olarak sırtınıza yatın.
• Dizlerinizi yavaşça ve yavaşça bir tarafa doğru yuvarlayın.
• Omuzlarınızı dizleriniz dönerken düz tuttuğunuzdan emin olun.
• Dizlerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve karşı tarafa doğru yuvarlayın.
• 10 tekrar için tekrarlayın.

Düşük gövde rotasyon egzersizinin bir sonucu olarak herhangi bir sırt ağrısı hissederseniz, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.

4

Yatak Hareketliliğini Geliştirmek için Düz Bacak Yükseltme

Düz bacak kaldırma egzersizi, yatakta hareket etmenize yardımcı olmak için kalça kaslarınızın gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. Egzersizi yapmak için, bir diz bükülmüş ve bir diz düz sırtüstü yatarsınız. Kalçanızın üstündeki kasları düz bacakta sıkın ve yavaşça yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın. Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve sonra düz bacağınızı yavaşça indirin.

Her bacak için 10 tekrar için tekrarlayın.

Düz bacak kaldırma egzersizi, kalçanıza veya ayak bileğinize bir manşet ağırlığı ekleyerek daha zor hale getirilebilir, böylece direnci arttırır. Kalçalarınızın arka ve yan kaslarını güçlendirmek için yan ya da midenizden düz bacak kaldırma işlemi yapabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz, düz bacak kaldırma egzersizlerinin tümünü nasıl uygun bir şekilde yapabileceğinizi gösterebilir.

5

Köprü

Köprü egzersizi, yatakta göz atmanıza yardımcı olan kasları güçlendirmek için harika bir yoldur. Köprüyü gerçekleştirmek için her iki diz de bükülmüş durumdayken sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı çalıştırın ve ardından kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Kaldırırken pelvis seviyenizi koruduğunuzdan emin olun - devrilme yok.

Yükseltilmiş köprü pozisyonunu iki saniye basılı tutun ve sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin. On tekrar için köprüyü tekrarlayın.

Yatak hareketliliği egzersizleri günde iki ila üç kez yapılabilir ve uzanırken hareket etme şeklinizi geliştirmenize yardımcı olmak için doğrudan yatakta yapılabilir.

DipHealth'den bir kelime

Yatak hareketliliğinde zorluk çekiyorsanız, doktorunuza ve sonra fizyoterapistinize danışın. Genel fonksiyonel hareketliliğinizi ve yatakta hareket etme kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olmak için size özel yatak hareketliliği egzersizleri öğretebilir.

Gelişmiş Kalça Güçlendirme Egzersiz Programı ile yatağınızın hareketliliğini bir üst seviyeye taşıyın!