Digi-Flex ile Kavrama Mukavemetini Artırma Egzersizleri

Digi-Flex, parmaklarınızı ve elinizi etkili bir şekilde güçlendirmek için tasarlanmış küçük, el tipi bir cihazdır. Cihaz, tam el kavrama egzersizleri için veya bireysel parmak egzersizleri için kullanılabilir. Cihazın bir tarafındaki küçük bir lastik tampon kavrama egzersizleri sırasında rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur.

Bir el veya parmak yaralanması yaşadıysanız, elinizdeki tam işlevi tekrar kazanmak için hareket alanınızı ve gücünüzü iyileştirmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Güçlendirme egzersizleri rehabilitasyon programınızın önemli bir bileşeni olabilir ve elinizde veya parmaklarınızda tam bir güç elde etmenize yardımcı olmak için fizyoterapistinizin emrinde birçok farklı aracı olması muhtemeldir. Bu araçlardan biri bir Digi-Flex olabilir.

Digi-Flex 5 farklı kavrama gücünde gelir. Her bir renk tutucu farklı bir direnç miktarını temsil eder. Digi-Flex'i çevrimiçi olarak veya yerel spor malzemeleri mağazanızdan satın alabilirsiniz. Genellikle yaklaşık 20-25 ABD Doları (ABD) tutarında bir ücret alırlar.

Digi-Flex Kullanımından Yararlanabilecek Koşullar

Digi-Flex, parmak veya el güçsüzlüğüne neden olan herhangi bir koşulda kullanılabilir. Fiziksel terapistiniz veya mesleki terapistiniz, bir Digi-Flex kullanmanın sizin için uygun olup olmadığını belirleyecektir. DigiFlex ile güçlendirilen tutma yerinden faydalanabilecek bazı genel yaralanmalar ve durumlar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Tendon yaralanması veya ameliyatı
• Karpal tünel Sendromu
• Tetik parmak
• Colles kırığı veya Smith'in el bileği kırığı
• El zayıflığı ile servikal radikülopati
• Ulnar sinir sıkışması (kubital tünel sendromu)
• El zayıflığının olduğu inme veya diğer nörolojik durumlar

El zayıflığınız varsa ve fizyoterapistiniz bir Digi-Flex kullanmanın fayda sağlayabileceğini düşünüyorsa, bu egzersizleri deneyebilirsiniz. Özel durumunuz için güvenli olduklarından emin olmak için bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmalısınız.

El kavrama gücü için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, PT'niz tutuş gücünüzün temel ölçümlerini alabilir. Bu, bir kavrama dinamometresi kullanılarak basit bir testle yapılır. Sadece bir sıkma verin ve ne kadar güç ürettiğinizi gösteren bir gösterge görüntüler. Gücünüzün temelini alarak, Digi-Flex egzersiz programınızla zaman içinde nasıl geliştiğinizi görebilirsiniz.

1

Yanal Anahtar Kavrama

Yanal tutamak, parmağınızı ve işaret parmağınızın tarafını kullanarak bir tuşu tutuyormuş gibi bir şeyle sıkıştırmayı içerir. Baş parmak kaslarınızdaki zayıflık, lateral tuş tutuşunu zorlaştırabilir.

Yanal tuş tutuşunuzu güçlendirmek için Digi-Flex'i kullanmak için, cihazı siyah lastik tutuşla parmağınıza ve parmağınızın altındaki parmakla tutturun.

Bir tuşa basmaya çalışıyormuş gibi parmağınızla hafifçe bastırın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz 10-15 tekrarları tekrarlayın. Kalıcı bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan emin olun.

2

Tabanca Tetik Tutucusu

Bir parmak parmağınız varsa ve parmak fleksör tendonlarınızdan birinde güçsüzlük yaşıyorsanız, tabanca tutuşu yapmanız gereken egzersizdir.

Digi-Flex'inizi bir silah tutuyormuş gibi tutun ve tetiği çekiyormuş gibi tek tek parmakla bükme düğmesini yavaşça sıkıştırın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve 10-15 kez tekrarlayın. Bu hareket ağrıya neden oluyorsa veya parmağınızın fleksiyonda kilitlenmesine neden oluyorsa (tetik parmağın ortak bir belirtisi) durmayı unutmayın. Bu manevrayı parmaklarınızdan herhangi biri için yapabilirsiniz.

3

Rakam Pençe Kavrama

Pençe kavrama, Digi-Flex'inizi parmak uçlarınızla tutmayı içerir. Bu egzersizi yapmak için, Digi-Flex'i avucunuzun içinde tutun ve parmaklarınızın uçlarını ayrı ayrı düğmelerin üzerine yerleştirin. Sıkıştırmak için parmak uçlarınızı Digi-Flex içine bastırın ve bu konumu 3 saniye basılı tutun. Yavaş yavaş serbest bırakın ve egzersiz 10-15 tekrarlarını tekrarlayın.

4

Bireysel Parmak Fleksiyonu

Bir tendonda zayıflık veya yaralanma varsa, Digi-Flex'inizle tek parmak fleksiyonu yapabilirsiniz. Cihazı lastik ped ile avucunuzun içinde tutun ve Digi-Flex'i tutmak için bir parmağınızı kullanın. bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve 10-15 tekrarlayın.

5

Güç kavrama

Güç tutuşu, tüm elinizin tutuş gücünü artırmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz valiz veya manav torbaları gibi eşyaları kavramak için önemlidir.

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için Digi-Flex'inizi avucunuzun içindeki kauçuk ucuyla avucunuzda tutun. Bir yumruk yapmak için tüm parmaklarınızı ve avucunuzu kullanın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Güç tutuşunu 10-15 tekrar için gerçekleştirin.

6

Tüm Parmak Pedleriyle Rakam Esnekliği

Digi-Flex'i, parmaklarınızın cihazdaki konumunu değiştirerek kavramadan sorumlu kas ve tendonları çalıştırmak için kullanabilirsiniz.

Pedlerle rakam fleksiyonu gerçekleştirmek için parmaklarınızın yumuşak, yumuşak pedlerini ayrı rakam tuşlarına yerleştirin ve sıkın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

DipHealth'den Bir Kelime

Yaralanma veya hastalık nedeniyle el gücüyle ilgili zorluk yaşıyorsanız, basit işler yapmanın zahmetli olduğunu fark edebilirsiniz. Endişelenme; PT'niz, çeşitli tedaviler ve egzersiz aletleriyle tekrar çalışmanıza yardımcı olabilir.

Digi-Flex, parmaklarınızın, başparmağınızın ve elinizin gücünü ve işlevini geliştirmek için harika bir araç olabilir. Yaralanma veya hastalıktan sonra el gücünüzü artırarak, önceki fonksiyon seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde döndüğünüzden emin olabilirsiniz.