Menopoz Sırasında Kilo Alma Nasıl Durdurulur?

Menopoz döneminde kilo almayı mı düşünüyorsunuz? Orta yaş geçişleri sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler vücudunuza zarar verebilir. Belki de zaten ölçekte değişiklik görüyorsunuz.

Fakat yaşlanmak, daha fazla ağırlanmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bilim adamları, menopoz sırasında kilo alımına neyin sebep olduğunu araştırdılar ve sonuçları sizi şaşırtabilir.Yaşlandıkça zinde ve seksi bir vücuda sahip olmak için uzmanlardan gelen ipuçlarıyla birlikte en son araştırmaları kullanın.

Perimenopozda Kilo Alma

Perimenopoz veya erken menopoz, bir kadının adet döngüsündeki değişikliklerle başlar. Değişiklikler kırklı yaşların başlarında veya kırklı yılların ortalarında veya geç saatlerde ortaya çıkabilir. Orta yaş değişiminin ortalama yaşı 51'dir.

Bu erken aşamada bir kadının östrojen ve progesteron hormonları seviyeleri düşmeye başlar. Adet döngüsü düzensizleşebilir. Menopoz, bir kadının on iki ay boyunca bir adet dönemi olmadığında meydana gelir.

Birçok kadın bu geçiş döneminde sıcak basma, uyumakta ve / veya konsantre olmakta ve karamsarlık veya huzursuzluk yaşamaktadır. Bazı kadınlar ayrıca kemik veya eklem ağrıları ve kilo alımı bildirmektedir. Bu nedenlerden ve birçok diğerlerinden dolayı, perimenopozda ve daha sonra menopozda kilo kaybı çoğu zaman zordur.

Menopoz Sırasında Kilo Alma Nedenleri

Araştırmacılar kilo alımı ile menopoz arasındaki bağlantıyı incelediler. Birçok çalışma, menopoz ve menopoz sonrası kadınların, menopoza girmemiş kadınlardan daha fazla kilo alması ve daha büyük midseksiyonlara sahip olduğunu doğrulamıştır. Ancak bu kilo alımının gerçekleşmesinin nedeni açık değildir.

Yayınlanan bir araştırma çalışması Amerikan Epidemiyoloji Dergisi Yaş, menopoz ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi farklı faktörlerin, orta yaştaki kadınların sıkça karşılaştığı kilo artışını nasıl oluşturduğunu sorgular. Ülke genelinde 3000'den fazla kadının aktivite seviyelerini incelediler. Aktif kalarak birçok kadının kilo almasını önlediğini bulmuşlardır.

Hem erkeklerin hem de kadınların 20 yıl boyunca çalışıldığı başka bir çalışmada araştırmacılar, çok yüksek düzeyde fiziksel aktivite sürdürenlerin BKİ ve bel çevresinde daha küçük artışlar yaşadıklarını bulmuşlardır.

Menopoz Sırasında Kilo Alma Nasıl Durdurulur?

Peki, aslında orta yaşta kilo alımına neden olan şey nedir? Orta yaşta kadınların vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklere ek olarak, sıklıkla meydana gelen diğer yaşam değişikliklerinden bazılarını göz önünde bulundurun.

• Çocuklar evden uzaklaşıyor
• Evin çevresinde azalan iş yükü
• Emeklilik
• Artan seyahat
• Boş zaman aktivitelerine artan ilgi
• Yemek pişirme / eğlence / dışarıda yemek yeme gibi sosyal aktiviteler için daha fazla zaman
• Yaşam öncelikleri değişimi, yaşamda daha yavaş

Her insan bu değişiklikleri yaşamaz, ancak birçoğu fiziksel aktivite seviyemizde bir düşüşe yol açar. Fiziksel aktivite seviyemiz azaldığında, metabolizmamız da artar. Bu model bazı araştırmacıları, hormonlarımızdaki bir değişimden ziyade yaşam tarzındaki bir değişiklik nedeniyle kilo alımının ortaya çıkıp çıkmadığını merak etmelerine neden oldu.

Kilo kaybına ulaşmak veya menopoz sırasında kilo alımını önlemek için, aktif kalın ve sağlıklı bir diyet yapın. Yaşam tarzınız yaşlandıkça değişmeye başlarsa, fiziksel aktiviteyi ve porsiyon kontrolünü öncelik listenizin başında tutmaya çalışın.

• Çocuklar evden uzaklaştığında, egzersiz için fazladan zamanınızı kullanın. Bir spor salonuna katılın, yürüyüş ya da yürüyüş grubu düzenleyin ya da yeni bir spor öğrenin.
• Eğlendirmek için daha fazla zamanınız varsa, birkaç sağlıklı yemek önerisi öğrenin ve düşük kalorili, az yağlı yiyecekleri arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın.
• Seyahat ve eğlence aktiviteleri egzersizi içerebilir. Birçok seyahat şirketi aktif tatillerde uzmanlaşmıştır. Sahilde uzanmak yerine, en sevdiğiniz tropik varış noktasında bisiklet sürün, yürüyün veya kürek çekin.

Hormon Replasman Tedavisi Kilo Almayı Durdurur mu?

Hormon replasman tedavisi (HRT) menopoz semptomlarını azaltmak için reçeteli östrojen, progesteron veya testosteron kullanımıdır. Bazı kadınlarda hormon replasman tedavisi kilo alımını önlemiştir. Ancak HRT, kalp krizi ve felç riskinin artması gibi yan etkilerle de ilişkilidir.

Hormon replasman tedavisini düşünmek istiyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Doktorunuzla birlikte, menopoz semptomlarınız için en iyi tedaviyi belirleyebilirsiniz.