Bekar Anneler ve Babalar İçin Öz Bakım
İçindekiler:
- Kişisel Bakım Uyarı Işığınız Açık mı?
- Öz Bakım Nedir?
- Tek Ebeveynler için Öz Bakım 5 Kategoriler
- Kendi Bakımını İhmal Etmenin Kümülatif Etkileri
- Düzenli Özbakım Alışkanlığı İçin İpuçları
- Unchartered Territory: Tek Babalar İçin Öz Bakım
Anneler Babalar! Dinleyiniz, sonra pişman olmayınız!! - Nureddin Yıldız (Eylül 2024)
Ebeveynlik kendi başına yorgun mu hissediyor? Yanmış? İrritabl … sinirli degil mi? Tek ebeveynli stresin günlük semptomlarını deneyimliyor olabilirsiniz. Ve kaçınılmaz olsa da, öz bakım gereksiniminiz asla görmezden gelmeniz gereken bir şey değildir - çünkü kendinize bakmak çocuklarınızla ilgilenmenin önemli bir parçasıdır. Sonuçta, hayatlarındaki en önemli kişi sensin. Ve eğer% 100 değilseniz, ihtiyaç duydukları şeyin% 100'ünü veremezsiniz.
Kişisel Bakım Uyarı Işığınız Açık mı?
Vücudumuz, arabaların yaptığı gibi uyarı lambalarıyla gelmiyor. Yani neredeyse gazdan çıktığınızı söylemek için panodan turuncu bir parıltı görmeyeceksiniz. Ancak, öz bakım çabalarınızı arttırmanız gerektiğini belirten bazı açık işaretler göreceksiniz. Bunlar, çocuğunuzda kolayca sinirli hissetmekten, giderek unutkanlaşmaya ve hatta fiziksel semptomlara maruz kalmaya kadar her şeyi içerebilir.
Öz Bakım Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, öz bakım, en iyi şekilde gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan kaynakları kendinize döküyor. Kendine soruyor, "Nasıl hissediyorum ve şu anda neye ihtiyacım var?" Bazıları önce kendi gereksinimlerinizi ortaya koyma eylemini –ve hatta tüm ihtiyaçlarınızı bile- dikkate almayı başarabilirken, aslında tam tersidir.Kendinize dikkat ederek, çocuğunuzun hayatındaki en önemli kişi, olabileceğiniz en iyi ebeveyn olmaktır. Öz bakım, bu işi iyi yapmanız için gereken enerjiyi, dayanıklılığı ve iç gücü geliştirmenize yardımcı olur. Ve kaza ile olmayacak. Öz bakım, devam eden, kasıtlı bir çaba gerektirir.
Tek Ebeveynler için Öz Bakım 5 Kategoriler
Kendi öz bakımınıza bağlı olmak, yaşadığınız tüm farklı ihtiyaçları kabul etmenizi gerektirir. Birden çok yönü olan bir taş düşünün. Özbakım için de birçok yön var. Bunlar şunları içerir:
- Fiziksel öz bakım - Bu, yeterli dinlenmeye, sağlıklı beslenmeye, yeterince su içmeye ve egzersiz yapmaya dikkat etmenizi ifade eder. Bir 'yapılacaklar listesi' veya Yılbaşı'nın çözünürlüğünden daha fazlası, bu alışkanlıklar her gün size en iyi şekilde yardımcı olur.
- Duygusal öz bakım - Bu tür bir öz bakım, duygularınızı kabul etmeyi ve bunların üzerinde çalışmayı içerir. Düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmanız ya da yazmanız da yardımcı olabilir.
- İlişkisel öz bakım - Bu, sosyal esenlik duygusuna dokunuyor. Sizi ilgilendiren başkalarıyla iletişim kurduğunuzda, yükünüz daha hafiftir ve karşı karşıya kaldığınız zorluklar perspektif haline getirilebilir.
- Bilişsel öz bakım - Çoğu zaman göz ardı edilirse, bu tür bir öz bakım, öğrenmeye ve büyümeye devam etme gereksiniminize işaret eder.
- Manevi öz bakım - Bu tür öz bakım, dünyanın geri kalanıyla ilişkili olarak benliğinizi artırır. Bu sizin spiritüel öz bakımınız meditasyon ve dua gibi düzenli uygulamaları kapsayabilir, ayrıca doğada bulunmanın yardımcı olabileceğini de görebilirsiniz.
Kendi Bakımını İhmal Etmenin Kümülatif Etkileri
Bu tür öz bakımın göz ardı edilmesinin kümülatif etkilere neden olabileceğini ve hissettiğiniz strese katkıda bulunabileceğini bilmek önemlidir. Tek bir ebeveyn olarak, sadece fiziksel yorgunluk yaşamazsınız. Sorumluluklarınızı hokkabazlamak, duygusal olarak da harcanmış hissetmenizi sağlayabilir.
Ve eğer hala kırık bir ilişki, kayıp ya da diğer her şeyin üstünde bir başka hayal kırıklığından kurtuluyorsanız, o zaman her gün duygularınızla çalışmak için zaman ayırmak daha da önemli olacaktır.
Düzgün bir şekilde ele alınmayan duygusal ihtiyaçlar, sizi hiçbir yerde yok edecektir. Kendinizi marketin ortasında ağlamak veya çocuğunuza normalde göz ardı edeceğiniz şeylerin üzerine yapışmak olabilir. Duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden geldiğinizde tükenme de gözükecektir. Bu yüzden, duygusal olarak kendinize iyi bakmanız zorunludur, böylece çocuklarınız için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
Düzenli Özbakım Alışkanlığı İçin İpuçları
İşte duygusal gereksinimlerinize dikkat etmenin ve iç gücünüzü oluşturmanın bazı yolları:
- Bir arkadaş ile konuşmak. Çocuk sahibi olmayan ya da hiç boşanma, ayrılma ya da kayıp yaşamayan arkadaşların, içinde bulunduğunuz şeyi duymak istemediklerini düşünmek cazip gelebilir. Çoğu zaman, bu doğru değil. Arkadaşlarınız sizi önemser ve deneyime dayalı öneriler sunmasalar bile yine de destekleyici olabilirler. Öyleyse onlara nasıl hissettiğin hakkında açarak onlara şans ver.
- Bir dergiye yaz. Bazen ihtiyacımız olan tek şey, hislerimizi sistemlerimizden çıkarmaktır. Düşüncelerinizi bir dergide yazmaya çalışın. Julia Cameron, yazarı Sanatçının Yolu, her sabah bir defterde, aklınızda olan her şey hakkında, üç tam sayfa için yazmayı önerir. Bunu her gün yaptığınızda, yazının neye benzediğini veya sesini duyduğunu düşünmeden, üçüncü sayfaya gittiğinizde, sizi gerçekten rahatsız eden şeyin kilidini açmaya başlayacaksınız. Dene! Ne keşfettiğin seni şaşırtabilir.
- Egzersiz. Günlük rutininizin bir parçası olun. Küçük çocuklarınız varsa, onları bir bebek arabasına koyun ya da yanınızda bisiklet sürmeye bırakın. Ve eğer çocuklarınız yaşlanırsa, bedenlerinizi hareket ettirecek şekilde onlarla oynamaya dikkat edin. Örneğin, dışarı çıkın ve etiket ya da futbol oynayın ya da - çocuklarınız video oyunlarından hoşlanıyorsa - Just Dance ya da Wii Sports gibi hareketleri içeren bir araya oynayın.
- Müzik dinlemek. En sevdiğiniz müzikleri dinlemek ve biraz hayal kurmak için çocuklar yatağa girdikten sonra biraz zaman ayırın. Çoğumuz, özellikle tek arıza süremiz TV seyrediyorsa, bu tür "kafa zamanları" nı yeterince almıyoruz. Müziği dinlemek farklıdır çünkü zihninizin sürüklenmesine ve dolaşmasına izin verir. Bu yüzden bir deneyin! Aklınıza ne gelirse izin verin - ne kadar aptalca görünürse görünsün - duygularınızı işlemenize ve içeride sahip olduğunuz güçle tekrar bağlantı kurmanıza yardımcı olun.
- Doğanın tadını çıkarmak için zaman harcayın. Güneşin doğuşunu seyredin, güzel bir gün batımını izleyin ya da kendi mahallenizde şarkı söyleyen kuşları dinleyerek birkaç dakika geçirin. Etrafınızdaki dünyadan zevk almak için uzaklara gitmek zorunda değilsiniz.
- Bir profesyonelle konuş. Eğer takıldığınızı düşünüyorsanız ya da görmek istediğiniz ilerlemeyi yapmıyorsanız, profesyonel bir danışman, terapist, papaz ya da haham ile konuşmak için randevu alın. Acılarınızı ve acınızı işlemenize ve ilerlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bunun uzun vadeli bir çözüm olması gerekmediğini de bilin. Sadece iki veya üç randevu bile iç gücünüzle tekrar iletişim kurmanıza ve iyileşme ve iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
Unchartered Territory: Tek Babalar İçin Öz Bakım
Özbakım konusu, bekar babalara özel önem vermektedir. Kültürümüzün bize erkeklerin güçlü ve yetenekli olması gerektiğini öğretmesi talihsiz bir durumdur - bazı erkeklerin zayıflıklarını kabul etmeleri veya yardım talep etmelerini özellikle zor kılan bir inançtır. Ama insan olduğunun farkına varmak önemlidir. Ve hepimizin zayıflıkları var.Yani bir danışmanla konuşamayacağınızı ya da komşunuza çocuklardan yardım isteyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, güçlü ve zayıf yönlerini yeniden tanımlamanızı tavsiye ederim.
Bu bir paradoks - ilk bakışta bir çelişki gibi görünen ama aslında beklenmedik bir gerçek ortaya koyan bir şey. Hiçbir şeyin yanlış olmadığını varsaymak dışarıdan gelen güç gibi görünebilir, ama gerçek bir güç değildir. Ve yardım istemek başlangıçta zayıflığın bir ifadesi gibi hissedebilir, ama aslında içsel bir güç göstergesidir, çünkü yardım istemeyen bir insanın yanlış bir şey olmadığını varsaymaktan daha güçlü bir kişi alır.
Kendinize güçlü yönlerinizi yeni yollarla ifade etme özgürlüğü verin. Yardım istemekle gelen rahatsızlığı bastırın ve sonuca odaklanın: kendiniz ve çocuklarınız için neye ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Bir anne ya da baba olsanız da, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı dikkate almanın içsel gücünüzü artıracağı hiç kuşkusuzdur.
Bekar Anneler İçin Sübvansiyonlu Konut Yardımı
Sübvanse edilmiş konut yardımı mı arıyorsunuz? İşte yeterlilik kuralları da dahil olmak üzere, bekar annelere ve çocuklarına sunulan 4 HUD programı.
Bekar Anneler için Yardım Nerede
Yardıma mı ihtiyacınız var? Bekar annelerin size ve çocuklarınıza zor anlar yaşamalarında yardımcı olacak 7 yardım kaynağı.
Yeni Bekar Anneler ve Babalar için Kaynaklar
Yeni bir ebeveynseniz, yaşadığınız yeni değişikliklerle ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kaynak listemizi kullanın.