'Kalbinde Genç' Nasıl Kalınır Hakkında 7 İpuçları
İçindekiler:
Yapı İnşaat ve Dekorasyon Fuarı Açıldı (Eylül 2024)
Kalbinin kaç yaşında olduğunu biliyor musun? Bu cevap o kadar basit olmayabilir. Kalbinin senden daha hızlı yaşlanması iyi bir şans.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu ülkedeki yetişkin erkeklerin yarısı ve yetişkin kadınların yüzde 20'si, kronolojik yaşlarından beş yaş büyük bir kalbe sahip. Siyahlarda boşluk 11 yıllık bir kuyruktur.
Bu neden önemli? Çünkü kalbiniz “yaşlandıkça”, kalp krizi, felç (“beyin krizi”) ve diğer ilgili problemler için riskiniz artar. Yaşlanan kalplerin daha sert ve kireçli arterlere, kalınlaşmış ve sert kas dokularına, iletim sistemindeki anormalliklere ve işlevsiz kapaklara sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Bir Kalbi 'Eski' Yapan Nedir?
Her ne kadar genler katkıda bulunabilse de, kalbin erken yaşlanmasına neden olan kalp hastalığı için risk faktörleridir. Ne kadar çok risk faktörü varsa ve ne kadar şiddetli olursa, kalbin o kadar yaşlı olur. Bunlardan bazıları değiştirilemezken, çoğunluğu kontrolünüz altında. Bu risk faktörleri şunları içerir:
- Kronolojik yaş Kan damarları sertleşmeye başladığında kalp hastalığı riski 55 yaşından sonra artmaya başlar ve atardamarlarda ömür boyu plak birikmesi kan akışını engellemeye başlar.
- Cinsiyet. Erkekler kalp hastalıkları yaşamında kadınlardan 10 yıl önce yaşarlar. Kadınlar genellikle menopozdan sonraya kadar östrojen tarafından korunurlar - kalp riskleri bir erkeğe yaklaştığında.
- Aile öyküsü. 55 yaşından önce babanıza veya erkek kardeşinize veya 65 yaşından önce annenize veya kız kardeşinize teşhis konursa, kalp hastalığı riskiniz artar.
- Kan basıncı. Kalbiniz yaşlandıkça tansiyonunuz 120/80 mm Hg'nin üstüne çıkar.
- Kolesterol. Kolesterol seviyeniz ne kadar yüksek olursa, kalbiniz o kadar eskidir.
- Sigara içmek. Herhangi bir miktarda sigara kalp krizi riskini arttırır. İkinci el sigara dumanına maruz kalmak bile tehlikeli olabilir.
- Ağırlık. Ekstra kilo, kalp kası için zordur.
- Şeker hastalığı. Diyabet veya prediyabet olmak sizi kalp problemleri için daha büyük risk altına sokar.
Kalbindeki Saati Geri Çevir
Yaşlanmak, sağlıklı bir kalbe sahip olamayacağınız anlamına gelmez. Risk faktörlerinizi ve kalbinizin yaşını azaltmak için asla çok yaşlı değilsiniz. Kalbinize genç bir asansör vermek için yapabileceğiniz yedi şey:
1. Kronik hastalıklar veya durumlar üzerinde kontrol altına alın.Yaşlı insanların kalbi ile ilgili pek çok problemi var ve kan damarları, yaşlanmaktan çok, yaşlanma ile ilişkili diğer hastalıklardan kaynaklanıyor.Örneğin, yaşlandıkça yüksek tansiyon gelişmesi nadir değildir - ve bu kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörüdür.
Kan basıncınızı normal aralıkta tutmak, riskinizi minimize edebilir. Aynı diyabet ve yüksek kolesterol kontrolü için de geçerli. Tiroid hastalığı ve bazı ilaçlar gibi diğer hastalıklar kalbi zayıflatabilir. Düzenli kontroller yapın, doktorunuzun tedavi planını takip edin ve ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde alın.
2. Normal bir kiloyu koruyun. Solgun diyetleri keşfetmek yerine, somon, çilek, fındık ve zeytinyağı gibi sizin için iyi yiyecekleri ve sizin için kötü olanlardan daha azını yemeyi deneyin. Ayrıca günlük meyve ve sebze alımınızı artırın, bol miktarda lif yiyin ve balık, tavuk ve baklagiller için kırmızı et ticareti yapın.
En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz, ancak trans yağlardan kaçınmalı ve doymuş yağlar, tuz ve rafine şekerleri az miktarda tüketmelisiniz. Kilo vermeniz gerekiyorsa, öğün ara öğün aralığınızı azaltın veya en sevdiğiniz yemeğin bölümlerini azaltın.
3. Aktif olun. Kalp bir kas olduğundan, formunu korumak için egzersiz yapması gerekir. Egzersiz, kalbinizin pompalama gücünü artırır ve vücudunuzdaki oksijenin sağlanmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz aynı zamanda kilonun ve kan basıncının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur ve stresi azaltır.
Bir egzersiz programına başlamak için asla geç değildir. Özellikle yaşlı insanlara yönelik bir program arayın. Basit bir yürüyüş programı bile kalp sağlığınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Günde oturmak için saat harcamaktan kaçının ve bölünmüş seanslarda bile haftada beş kez en az 20-30 dakika egzersiz yapmayı planlayın.
Egzersizi zorlaştıran bir sağlık durumunuz varsa, yeteneklerinize daha uygun olan değiştirilmiş bir egzersiz programını arayın. Ardından, düşündüğünüz programı başlatmak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
4. Sigara içmeyi bırakın. Bu pazarlık değil! Kalbinizi korumak kesinlikle gereklidir. Sigara içmek aterosklerozun ana nedenidir - atardamarlarınızda plak birikmesine neden olan bir hastalık. Plak, kalbe ve diğer organlara kan akışını kısıtlar ve parçalanıp kan akışını tamamen tıkayan bir pıhtıya neden olabilir. Bu kalp krizi, felç veya böbrek yetmezliğine yol açabilir.
Sigaralar çok bağımlılık yapar ve sigarayı bırakmak zordur. Ortalama bir insan başarılı olmadan önce 7 kez dener. Aynı anda üç farklı sigara bırakma yardımı kullanırsanız başarı şansınız artar. Doktorunuza, istifa etmek ve bir plan sormak istediğinizi söyleyin.
5. Çok fazla alkol almayın. Dönemi.
6. Düzenli kontroller alın. Kan testleri içeren düzenli muayeneler, kalp krizine veya kalp krizine neden olmadan önce kalp problemlerini tanımlamaya yardımcı olabilir. Bu sınavlar erken yaşta başlamalı ve devam etmelidir. Özellikle kronik bir durumunuz varsa, ilaçlarınızı ne sıklıkta almanız ve belirli kan testlerinden geçirmeniz gerektiğini anladığınızdan emin olun.
7. Sıra dışı belirtileri görmezden gelmeyin. Vücudunu dinle. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini geliştirirseniz, hemen doktorunuza başvurun. Bunlar sıradan yaşlanma belirtileri değildir ve başka bir şeyin belirtileri olabilir:
- Nefes darlığı
- Bacaklarda şişlik
- Göğüs ağrısı
- Kıyamet duyguları
- Açıklanamayan yorgunluk
- Egzersiz toleransında ani değişiklik
- Kalp çarpıntısı
- karışıklık
- Baş dönmesi
Kalbinizi sağlıklı tutmak, altın yıllarınızda dışarıya çıkmak zorunda kalmamanız olasılığını artırır, daha doğrusu tadını çıkarmanın tadını çıkarır.
Dr. Rocco, Cleveland Clinic'in Tomsich Kardiyovasküler Tıp Ailesi bölümünde kardiyak rehabilitasyon ve stres testi tıbbi direktörü olarak görev yapan bir kardiyologdur.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Yabancı Tehlike İpuçları ile Kaçırma Hakkında Gençlik Öğretin
Ebeveynler, çocukların kaçırılma riskleri hakkında öğrenmelerine yardımcı olmak ve onlara güvende kalmak için gerekli araçları sağlamak için bir dizi yabancı tehlike ipucunu kullanabilir.
Gençlere Yabancı Tehlikelerle Kaçırılma Hakkında İpuçları
Ebeveynler, çocuk kaçırma riskleri hakkında bilgi sahibi olmaları ve onlara güvende olmaları için gerekli araçları sağlamaları için bir dizi yabancı tehlike ipucu kullanabilir.